De beste øvelsene for å tone armene

Hvis du ønsker å tone armene, vet du kanskje at boksing og svømming er noen av de beste idrettene du kan velge. Les videre for å lære om noen andre alternativer!
De beste øvelsene for å tone armene

Siste oppdatering: 23 august, 2019

Musklene i de øvre ekstremitetene er vanligvis den muskelgruppen som trenes mest på treningssenteret. Men, du kan også drive med visse sporter for å tone armene. I denne artikkelen skal vi dele at du trenger å vite om disse disiplinene og fordelene deres.

De to hovedmuskelgruppene i armene er biceps og triceps. Det gir mening at de idrettene som bruker disse musklene mest, også er de mest passende øvelsene for å utvikle og tone musklene i armene.

For å trene armene, må du velge en sport som krever styrke i disse musklene. Dette betyr at disipliner som tennis, basketball, roing, svømming, og boksing er utmerkede alternativer.

De beste øvelsene for å trene armene

Tennis

Du trenger bare tenke på Rafael Nadal for å vite at tennis er en av de beste idrettene for å tone armene dine. Faktisk er alle idretter som bruker en racket, som badminton og squash, bra for å trene armene, så vel som resten av kroppen.

tennis

Bevegelsene over hånden utføres av armene og skuldrene. I tillegg trener man bena og får trent kardio, som er bra for hjertehelsen, gjennom å løpe fra en side av banen til den andre.

Roing for å tone armene

Roing er en annen utmerket sport som kan hjelpe deg å tone armene. Å sloss mot strømmen for å komme seg framover krever mye styrke i armene. Hvis du ikke har åpent vann nær deg, kan du bruke en romaskin på et treningssenter.

Det er viktig å balansere mengden trening av biceps og triceps. Hvis det oppstår ubalanse, øker risikoen for skader.

Svømming

Svømming er enda en utmerket sport for å trene armene og resten av kroppen. Det er en sport med få sammenstøt, og er svært gunstig for leddene. Hvert svømmetak aktiverer musklene i både hender og skuldre, som fører til tonede muskler.

svømming

Selv om det er sant at visse svømmestiler er bedre for å tone armene, er det best å variere mellom dem. Fristil, bryst- og ryggsvømming er alle flotte måter å trene på.

Det skapes motstand når man beveger vannet for å komme seg fremover, som igjen aktiverer musklene i armen. En annen fordel ved å variere svømmeteknikken er at det vil minimere risikoen for muskelsmerter.

Hvis du ønsker å utfordre musklene dine litt ekstra, bør du prøve svømmeteknikken butterfly. Denne stilen krever at man tar i bruk alle musklene i overkroppen. Butterfly aktiverer skuldrene, trapesmusklene, brystmusklene og magemusklene. Svømming kan bidra til å tone kroppen din samtidig som du blir sterkere og oppnår mer fleksibilitet.

Boksing for å tone armene

Boksing er en disiplin som trener hele kroppen, og da spesielt armene. Det er en idrett som utvikler og toner musklene gjennom kontinuerlige bevegelser i form av hook, svingslag og jab.

Som du kan forestille deg, må armene være tonet for å klare å gi og ta imot slag. Bevegelsene under boksing vil tone triceps, biceps og skuldrene. Det vil også forbedre motstanden og styrken din.

boksing for å tone armene

Hvis du ønsker å tone armene dine, må du også ta kostholdet i betraktning. Husk at kostholdet ditt er avgjørende når det kommer til å bygge muskelmasse, ikke bare hvordan du trener.

Å følge feil kosthold kan være ødeleggende for treningen din. Dette vil hindre progresjon så vel som toning av armene. Derfor er det alltid smart å dra til en ernæringsekspert. En profesjonell vil hjelpe deg med å få mest ut av treningsøktene dine for å tone armene dine.

Det kan interessere deg ...
Trening som toner setemuskler og ben på samme tid
Fit PeopleRead it in Fit People
Trening som toner setemuskler og ben på samme tid

Knebøy er en god øvelse som toner setemuskler og ben på samme tid. Energien er hovedsakelig konsentrert rundt tre områder: lår, setemuskler og magemuskler.