De beste øvelsene for ben som du kan gjøre hjemme
Noen av oss har rett og slett ikke tid eller penger til å komme i form på et treningsstudio. Hvis dette er deg, anbefaler vi å trene hjemme. I innlegget vårt i dag, ønsker vi å vise deg de beste øvelsene for ben som du kan gjøre hjemme. Les igjennom dem og prøv favorittene dine!
Å få en god treningsøkt for bena er mulig med de riktige øvelsene. Mens de fleste benøvelser er avhengige av din egen kroppsvekt, kan andre inkludere utstyr som manualer eller motstandsbånd.
Du trenger ikke et spesielt stort område for å trene bena. Som med enhver treningsøkt anbefaler vi å tøye ut musklene dine samt varme opp før du setter i gang.
De beste øvelsene for ben som du kan gjøre hjemme
En av de største fordelene med å trene hjemme er å spare deg for avgiftene på treningssenteret eller kaste bort tiden din på å lete etter riktig treningsstudio. Nedenfor skal vi vise deg de beste øvelsene for ben som du kan gjøre hjemme:
1. Knebøy
Den første øvelsen på listen for hjemmetreningen er den klassiske knebøyen. Knebøy er så enkle som de kommer og de er enkle fordi de toner musklene dine effektivt. Det beste med knebøy er at det finnes mange varianter, med eller uten tilleggsutstyr.
For å komme i gang, stå oppreist med føttene en hoftebredde fra hverandre. Hold ryggen rett og bøy knærne. Når knærne er bøyd, hold den stillingen som om du sitter på en usynlig stol.
Hold deg i denne stillingen så lenge du kan. Gå tilbake til startposisjonen. Dag for dag vil du kunne holde den posisjonen over lengre og lengre tid!
2. Benøvelser du kan gjøre hjemme: Tåhev
Tåhevinger er flotte for å fokusere på leggmuskulaturen. Begynn ved å stå foran en stepkasse eller et trappetrinn. Skift vekten over til en fot og løft det andre benet for å opprettholde balansen.
Begynn deretter å heve deg opp fra gulvet, heve og senke. Fullfør ett sett med 15 repetisjoner og gjenta med det andre benet.
3. De beste øvelsene for ben som du kan gjøre hjemme: Broen
Broen er en annen enkel øvelse du kan gjøre for å tone bena og setemusklene. For å komme i gang, legg deg ned på ryggen og hvil armene ved sidene.
Bøy knærne og plant føttene dine på gulvet. Deretter løfter du bekkenet langsomt til du inntar en slags broposisjon med kroppen din. Hold deretter stillingen i et par sekunder før du senker kroppen din sakte tilbake i startposisjonen.
4. Burpees, en flott hjemmeøvelse for ben
Hvis du leter etter en øvelse for å trene bena og hjelpe deg med å gå ned i vekt samtidig, vil burpees gjøre susen. Begynn med å stå med føttene en skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og bøy deg litt fremover for å sette hendene ned i gulvet foran deg.
Flytt vekten din over på hendene, beveg føttene bakover og hopp i en plankeposisjon. Hopp tilbake til den første posisjonen og form en knebøy.
Fra knebøystillingen, hopp rett opp og strekk armene mot taket. Hopp ned i startposisjonen. Vi anbefaler et sett med 15 repetisjoner.
Listen over øvelser for ben som du kan gjøre hjemme er uendelig. De på listen vår i dag er både bra for bena samt resten av kroppen . Men, du må huske å sette opp rutinen din med øvelsene du føler deg komfortabel med. Arbeid deg opp gradvis. Så, hva venter du på?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Reis de Moura, J. A., Borher, T., Prestes, M. T., & Zinn, J. L. (2004). Influência de diferentes ângulos articulares obtidos na posição inicial do exercício pressão de pernas e final do exercício puxada frontal sobre os valores de 1RM. Revista Brasileira de Medicina Do Esporte, 10(4), 269–280.
- Lavorato, M., & Pereira, N. (2008). La sentadilla ¿es un ejercicio potencialmente lesivo? Productosfortia.Com. Retrieved from http://www.productosfortia.com/la-sentadilla-es-un-ejercicio-potencialmente-lesivo.pdf
- Giesbrecht Chaves, C. P., Corrêa Guerra, C. P., Gonçalves de Moura, S. R., Vieira Nicoli, A. I., Félix, I., & Simão, R. (2004). Déficit bilateral nos movimentos de flexão e extensão de perna e flexão do cotovelo. Revista Brasileira de Medicina Do Esporte, 10(6), 505–512.