De beste treningsøktene for å tone armene

07 november, 2020
Hvis du vil tone armene dine bør du lese videre. I denne artikkelen skal vi fortelle deg mer om noen øvelser du kan inkludere i din vanlige treningsrutine for armene.

Armene er et av områdene som reagerer best på treningsøktene man gjennomfører. Derfor skal vi gå gjennom de beste treningsøktene for å hjelpe deg med å få resultater raskere i denne artikkelen. Hvis du ønsker å tone armene er det veldig viktig at du forstår anatomien til armene dine. I de fleste tilfeller er biceps og triceps de mest brukte musklene på treningssenteret.

Du må vite at biceps har en tendens til å vises raskere enn triceps, men det er viktig at du jobber likt med begge muskelgruppene. Dette vil garantere en balansert kropp, en sunn holdning, normalt bevegelsesområde og skadeforebygging.

De beste treningsøktene for å tone armene

For å tone armene trenger du bare å jobbe med din egen kroppsvekt. De fleste treningsøktene på denne listen for å tone armene vil imidlertid tillate deg å trene med ekstra vekt eller treningsapparater. Begynn å ta notater og velg din favorittøvelse for å tone armene!

1. Planke med armhevinger for å tone armene

Den første øvelsen på denne listen er push-up planken. For å gjennomføre denne øvelsen må du plassere albuene på gulvet, rett under skuldrene og med underarmene parallelle. Hold bena strake bak deg og føttene samlet. Videre er det på tide å stramme musklene for å holde kroppen i en rett linje fra hode til hæl.

Planken for å tone armene.

Skyv deg opp med den ene hånden mens du inkorporerer den andre til begge hendene er på gulvet, og hold armene rette. Spenn magemusklene når du senker kroppen under armhevingen. Til slutt senker du ryggen og går tilbake til utgangsposisjonen med albuene.

2. Bicep curls

Bicep curls er en av de beste øvelsene for å tone armene dine. For å gjøre det, må du holde en manual i hver hånd og stå oppreist med armene langs sidene. Start med å vri underarmen slik at håndflaten din vender opp, og hold albuene dine langs sidene.

Du må “krølle” albuen for å løfte vekten helt opp til skulderen. Spenn biceps langsomt når du kommer til sluttposisjonen. For å fullføre en repetisjon, senk hånden til utgangsposisjonen. Vi foreslår at du gjør 12 repetisjoner med hver arm.

Armhevinger med vekt.

3. Dips med benk for å tone armene

Dette er en av de klassiske øvelsene for å tone armene. Den fungerer hovedsakelig for triceps, skuldre og rygg. For å starte, plasser hendene bak deg på en stol eller en benk, hold skuldrene rett over håndleddene og fingrene dine “pekende” mot kroppen din. Strekk ut bena foran deg og bruk hælene for å støtte vekten din.

Kvinne som trener triceps.

Bøy albuene, senk skuldrene ned mot hendene og hoftene mot gulvet ved å bruke armene. Strekk armene for å presse kroppen din tilbake til utgangsposisjonen. Det er en repetisjon! Gjør minst 20 av disse.

4. Stående triceps-forlengelse

Den siste øvelsen kalt stående triceps-forlengelse innebærer å strekke armene over hodet med en manual, og den er ideell for triceps og skuldre. For å begynne må du stå med føttene en skulderbredde fra hverandre og armene over hodet mens du holder manualen.

Tone armene.

Du må la hendene falle mot baksiden av hodet og deretter løfte armene dine sakte for dobbel effekt. Husk at du alltid må holde albuene nær ørene når du gjør hver repetisjon. Prøv å gjøre 10 gjentakelser for å få de beste resultatene.

Ikke glem at resultatene dukker opp etter noen ukers trening, men du må opprettholde rutinen og motivasjonen for å nå målene dine! Hvis du trener på et treningssenter kan du prøve å gjennomføre en rutine med mindre vekt og flere repetisjoner. Hva venter du på?