Ettbeins knebøy, hvordan utfører jeg det?
Du bør alltid variere rutinen din for å unngå å bli lei og for å trene andre muskelgrupper. Hvis du ønsker å trene bein, rompe og lår, er ettbeins knebøy en av de beste måtene å gjøre det på. Selv om ettbeins knebøy er litt vanskelig i starten, vil du med litt øvelse bli en ekspert på kort tid.
Hva er ettbeins knebøy?
De er også kjent som pistol squats og de er ikke for nybegynnere, ettersom de krever balanse og sterke quadriceps og skinkestrenger. Fordelene med ettbeins knebøy er:
1. Bedre balanse
For å gjøre dem riktig, må du stabilisere kroppen. Du må du gradvis jobbe med å forbedre den statiske styrken din. Først er det veldig vanskelig.
2. Bedre fleksibilitet
Noen styrketrenings øvelser tar ikke med i betraktning at fleksible muskler presterer bedre. I den sammenheng, denne øvelsen er bra for å strekke beina.
3. Sterkere muskler
Selv om denne øvelsen bare bruker kroppsvekten, vil det å bruke ett bein styrke musklene i nedre del av kroppen. Naturligvis, dette betyr mer styrke i dine nedre lemmer.
4. Bedre koordinasjon
Uten tvil, ettbeins knebøy hjelper deg til å gjøre andre aktiviteter og å bevege deg på en mer dynamisk og koordinert måte. I begynnelsen kan det være vanskelig å bytte side og bevege armene og beina simultant. Uansett, når du først mestrer det vil du nyte godt av mange fordeler.
Utføring av ettbeins knebøy
Ettbeins knebøy er en av stjernene av gymnastikk, en treningsgren som handler om å bruke kroppsvekten. Hovedtanken bak ettbeins knebøy er å støtte hele kroppsvekten på et bein.
Du starter med å ha beina samlet. Ikke glem å holde ryggen rett hele tiden. Løft høyre bein og hold det så parallelt med gulvet som mulig. Bøy høyre kne og senk kroppen gradvis. Du kan holde balansen med å strekke begge armene rett fram.
Prøv å holde bakenden så nærme gulvet som mulig, med høyre bein forlenget. Hold denne stillingen i 3 sekunder og kom sakte opp igjen. Du vil nok synes at det er vanskelig å koordinere bevegelsene og holde balansen først. Vi anbefaler å holde fast i noe vertikalt (en stang, en dør etc.).
Ettbeins knebøy for progresjon
Har du fått til ettbeins knebøy teknikken nå? Gratulerer! Det er på tide å gjøre ting litt vanskeligere. Hvordan? Ved å bruke progresjonsøvelser. Nedenfor er noen få muligheter.
1. TRX bånd
Disse elastiske strikkene er en interessant måte å gjøre ettbeins knebøy vanskeligere på. Stå foran TRX båndet på avstand og ta tak i det med begge hender. Utfør knebøyen med å bruke båndet.
2. Vekt
Du kan også bruke en vektmanual eller en vektplate. Begynn forsiktig og jobb deg oppover. Tro det eller ei, å bruke en av disse er bra for balansen.
3. Balansekunst
Akkurat når du trodde at ettbeins knebøy ikke kunne bli noe hardere, kommer vi med ennå en progresjonsteknikk. Begynn på samme måte som den grunnleggende øvelsen. Med en gang bakenden er så langt nede som mulig, len deg tilbake på den og senk ryggen så den rører gulvet. For å komme opp må du rulle deg selv fremover, uten å bøye beinet som fortsatt er i lufta. Er du klar for en utfordring?