Fire gode og intensive kroppsvektøvelser
Når det gjelder intensiv trening, trenger du ikke nødvendigvis vekter. Faktisk blir det mer og mer vanlig å trene med bare vekten av din egen kropp. Vi har derfor laget denne listen med gode og intensive kroppsvektøvelser.
Denne typen trening er veldig effektiv fordi den er en kombinasjon av styrke og motstand. I tillegg må du huske på at funksjonell trening innebærer kroppsbevegelser som ligner de du gjør under de daglige aktivitetene dine. Akkurat av denne grunn kan trening hjelpe deg med å forbedre evnen din til å utføre normale daglige gjøremål samt forhindre skader.
Det at du ikke trenger noe utstyr for å utføre kroppsvektøvelser gjør treningsøktene veldig korte, men intensive. Likevel trenger du ikke bekymre deg for å ikke få nok trening. Disse øvelsene vil transformere kroppen din og sikre at du får det beste ut av treningsøktene dine.
Intensive kroppsvektøvelser
Her har vi tatt med noen av de beste kroppsvektøvelsene. Vi er overbevist om at du vil se resultater på kort tid hvis du begynner å gjøre dem.
1. Intensive kroppsvektøvelser: armhevinger
Disse er ideelle for å styrke kjernemuskulaturen din. Armhevinger lar deg utvikle styrken og bygge muskelmassen din. Det er en av de mest populære øvelsene som ikke krever utstyr. Repetisjonene er enkle å telle, så det er lett å spore fremgangen din.
For å gjøre armhevinger må du ligge på gulvet og støtte kroppen din med håndflatene og tåspissene dine. Når du har strukket ut armene, sørg for at ryggen er strak og at hele kroppen er i en strak linje fra hodet til hælene dine. Hold deretter opp kroppsvekten din mens du bøyer albuene til sidene. Følgelig vil armene støtte opp vekten din.
2. Chin-ups
Chin-ups er en av de beste kroppsvektøvelsene som finnes der ute. Målet med disse er å gjøre deg sterkere og gi deg kontroll under hele bevegelsen, noe som tvinger de minste stabilisatormusklene til å jobbe og styrkes. Som med de fleste treningsøkter for styrke og vekt, må du huske å fokusere på kvalitet og ikke antall repetisjoner.
For å gjøre en chin-up, start med å stå oppreist under en pull-up-stang. Plasser deretter begge hendene på stangen og hold kroppen din slik at hodet kan strekke seg over stangen. Det er en veldig vanskelig øvelse å gjøre; vekten til hver person definerer vanskelighetsgraden.
«Æren finnes ved å være lykkelig og ikke vinne her eller vinne der. Æren er å glede seg over å øve, å glede seg over hver dag, å glede seg over å jobbe hardt, å prøve å være en bedre spiller enn før».
-Rafael Nadal-
3. Intensive kroppsvektøvelser: Dips med benk
Denne er også populær. For å gjøre denne øvelsen må du sitte på gulvet med bena foran deg og ryggen mot en benk eller en kasse. Plasser deretter hendene på kassen bak deg med fingrene i nærheten av kroppen din.
Videre strekker du ut armene for å løfte rumpa litt fra gulvet. Bøy albuene bakover for å senke ryggen uten å la rumpa berøre gulvet. Husk at hælene dine alltid må berøre gulvet og albuene må være bak kroppen til enhver tid. Hvis du ønsker å gjøre øvelsen litt vanskeligere kan du støtte opp føttene ved hjelp av enda en kasse.
4. Knebøy
Til slutt, en av de essensielle kroppsvektøvelsene for å styrke underkroppen. For å gjennomføre denne øvelsen må du plassere føttene dine en skulderbredde fra hverandre. Forsøk å sørge for at ryggen er rett men avslappet og plasser kroppsvekten din på bena, hoftene og knærne mens du sitter på huk.
Når du kommer tilbake til utgangsposisjonen må du huske at knærne må være på linje med føttene og at de ikke skal bevege seg innover. Innsatsen skal treffe knærne naturlig. Du kan bruke manualer hvis du ønsker å gjøre øvelsen litt mer avansert.
Ikke glem, intensive kroppsvektøvelser er ideelle for å holde deg i form og tone kroppen din. Som du ser er det ikke alltid nødvendig å trene med vekter for å tone musklene. I tillegg er det mange øvelser og varianter du kan prøve. Så, hva venter du på? Legg dem til treningsrutinen din i dag!