Gjør planken hjemme og begynn å elske magen din!

Planken er den beste øvelsen man kan gjøre for å få en sterk og veltrent mage. Man kan gjøre flere varianter av denne øvelsen, samt øke intensiteten på treningen. Det finnes en enkel måte å definere magemusklene på, og man kan gjøre det uten å forlate huset.
Gjør planken hjemme og begynn å elske magen din!

Siste oppdatering: 30 juli, 2019

Midjen er vanligvis det vanskeligste området å forme, selv om det alltid finnes måter å få raske resultater. Å gjøre forskjellige øvelser med planken for å forme magemusklene dine er vanligvis den mest effektive måten, selv om de har en tendens til å være litt kjedelige. Vi oppfordrer deg til å gjøre planken hjemme for å gradvis oppnå en fast mage! 

La oss starte med det grunnleggende: Hele midjen støtter og gir balanse til resten av kroppen. Ved å trene magemusklene styrkes korsryggen. Å gjøre dette kan i tillegg forebygge potensielle ryggproblemer.

Å gjøre planken hjemme er flott for helsen din

Det finnes ingen triks eller kompleksitet når det gjelder å gjøre planken. Det handler om å skape en rutine på 5 til 10 minutter hver dag; så enkelt er det. Planken er grunnlaget for en god treningsrutine. Dersom du løper eller går, trenger du å supplere anstrengelsen med magetrening.

Å gjøre planken hjemme betyr ikke nødvendigvis i stuen - prøv å ta med en matte ut i finværet!

Ved å gjøre planken hjemme kan du aktivere en rekke muskler som dekker hele overkroppen. For å gjøre dette, trenger du å vite om noen varianter av denne øvelsen. Selv den klassiske planken kan gi gode resultater.

Å gjøre planken som en del av din daglige rutine

Som med alt annet i livet, må alt vi gjør føre oss nærmere et mål om å være suksessrik. Faktisk er det viktigere å ha et mål enn å oppnå det. Som ordtaket sier: Utopi kan aldri nås, men det driver anstrengelsen vår”. Denne typen holdning burde motivere deg til å begynne å gjøre planken hjemme som en del av din daglige rutine. På denne måten, med god motivasjon, kan du starte med å gjøre fem minutter hver dag. Du kan også gjøre to økter på to til tre minutter hver. Det er bevist at å utføre disse øvelsene i 30 dager innenfor parametrene som er beskrevet tilbyr garanterte resultater. Når det er sagt, virker det ikke så umulig, og det er det heller ikke.

Hvorfor gjøre planken hjemme?

Ettersom planken er en treningsøvelse som ikke krever noen investering i materialer eller utstyr, er den veldig enkel å gjøre. Når du er hjemme, kan du gjøre dem når enn du vil, og hvor du synes det er mest komfortabelt. 

Dersom du utfører en økt med planken som varer i fem minutter hver dag hjemme, vil du raskt legge merke til resultatet. Du vil få økt stabilitet i bekkenet og ryggraden, samt korrigere kroppsholdningen din. Andre komplementære deler av kroppen vil også dra nytte av det, som ryggen, brystet, lårmusklene og bicepsene. 

Et annet positivt resultat er selvtilliten man får siden det styrker midjen, og dermed vil kroppens energi flyte i harmoni fra kjernen av kroppen og utover.

Det finnes flere varianter av planken.

Hvordan gjøre planken perfekt

  1. Ligg på gulvet i en strak linje, uten å krumme ryggen, og strekk ut ryggen så mye som mulig.
  2. Hendene og albuene dine burde være på linje med skuldrene.
  3. Hold blikket fiksert litt nedover, slik at bekkenområdet ikke krummer seg.
  4. Balanser bevegelsene og pusten din, ettersom det er gjennom denne øvelsen at musklene blir aktivert.
  5. Stram musklene rundt midjen: Stram rumpeballene og lårmusklene. Du burde føle presset som kommer fra føttene.

Viktig: Dersom du begynner å føle at holdningen din svekkes mens du gjør planken, betyr det at du burde stoppe, ta en pause i et par sekunder, og starte på nytt. På den andre siden, når du fullfører økten din med planken hjemme, kan du utføre andre uttøyingsøvelser for å forbedre muskeldefinisjonen din.

For å konkludere, handler det å gjøre planken hjemme simpelthen om litt viljestyrke. Dersom du begynner, gjør det med besluttsomhet, og start en rutine på fem minutter om dagen. Når du har kroppen du vil ha, vil du se på veien dit med et nytt perspektiv, og smile over hvor raskt og enkelt alt var.

Det kan interessere deg ...
Ulike mageøvelser: De mest effektive
Fit PeopleLes den inn Fit People
Ulike mageøvelser: De mest effektive

Ulike mageøvelser. En mage uten fett vil være et teng på en god helsetilstand. Av denne grunn ønsker vi at du blir kjent med noen ulike mageøvelser.