Hjemmegymnastikk: Tips for å komme i gang

15 oktober, 2020
Er du interessert i ideen om å kunne trene uten å forlate hjemmet ditt? I denne artikkelen vil vi gi deg noen treningsalternativer som vil hjelpe deg å holde deg i form fra hjemmet ditt!

Å kombinere to begreper som fysisk trening og hjemmets komfort kan være veldig motiverende. Dette er tilfelle med hjemmegymnastikk, en måte å gjøre fysisk trening hjemme på. Les denne artikkelen for å lære mer om hva du kan gjøre for å holde deg i form hjemme!

Hjemmegymnastikk er ikke en spesifikk treningsmetode, men refererer til vanlig praksis med fysisk aktivitet hjemme. Nedenfor vil vi gå inn på dette emnet og forklare noen tips for å implementere det hjemme.

Hva er hjemmegymnastikk?

Med utgangspunkt i det spesifikke begrepet gymnastikk kan vi si at dette er en disiplin med ansvar for å utvikle ulike fysiske evner, blant hvilke fleksibilitet og styrke skiller seg ut, gjennom spesifikke øvelser.

Det er verdt å nevne at gymnastikk også utføres som en idrettsdisiplin. I dette tilfellet snakker vi imidlertid bare om å øve hjemme.

Når vi snakker om hjemmetreningsøvelser, finnes det en rekke tips du må huske på. I de følgende avsnittene vil vi merke oss noen av de viktigste.

Bygg et komfortabelt rom

Det kan være et rom, en del av rommet, kontoret ditt eller til og med en overbygd uteplass. Ideen er å gjøre plassen komfortabel slik at du ønsker å være der. Sørg for å ha med minst en matte for å unngå gulvets hardhet og smerter på steder som i nakken eller halebenet.

Gjør styrkeøvelser

Styrke er en av de fysiske evnene du kan forbedre med gymnastikk. Av denne grunn er det viktig å inkludere forskjellige styrkeøvelser i rutinen din. Nedenfor beskriver vi tre øvelser rettet mot kjernemuskulaturen, armene og bena. Disse er nyttige for å øke styrken gjennom hjemmegymnastikk.

En kvinne som gjør planken som en del av hjemmetreningsrutinen sin.

Hjemmegymnastikk: Planken

Ved første øyekast virker det som en grunnleggende øvelse, men når det gjelder å gjøre det, er det en av de mest komplekse øvelsene som finnes. Planken fokuserer på den isometriske innsatsen til muskelgruppene i området rundt kjernen. På den måten styrker den dette området av kroppen.

Det finnes forskjellige typer, men den vanligste er frontplanken med underarmstøtte. Dette kan være det mest passende alternativet for å begynne med hjemmegymnastikk.

Fronthev

Du kan gjøre denne øvelsen med to manualer. Denne øvelsen jobber med deltoidmuskelen som en agonistmuskel, viktig for å øke styrken i armene.

Mann og kvinne løfter vekter hjemme.

På den annen side styrkes biceps og triceps antagonistisk, noe som bidrar til økt styrke i disse musklene. For å gjøre øvelsen ekstra kompleks kan du løfte sidelengs og fremover i samme øvelse.

Utfall

Utfall er den siste øvelsen vi anbefaler for å øke styrken. Faktisk har denne øvelsen mange forskjellige varianter, inkludert de som involverer et hopp mellom repetisjonene.

Utfall fremmer kraft i quadriceps femoris på en agonistisk måte, samt å trene bakre lår på en antagonistisk måte.

Hjemmegymnastikk: Fleksibilitetsøvelser

Å snakke om gymnastikk og ikke nevne fleksibilitet er praktisk talt en synd. Denne fysiske evnen er veldig viktig. Av den grunn bør du inkludere fleksibilitetstrening i rutinen din for å forbedre fleksibiliteten din.

Yoga

Yoga er ikke bare en treningsform, det er en enorm disiplin som fokuserer på meditasjon og fleksibilitet. Du trenger imidlertid ikke å være en ekspert for å praktisere det og det gir deg både mentale og fysiske fordeler.

hjemmegymnastikk: Kvinne som gjør yoga hjemme.

Uttøying

Å inkludere en rekke uttøyningsøvelser for overkroppen og ekstremitetene i rutinen din fremmer økt fleksibilitet. I denne forstand er det viktig å understreke at du må være tålmodig og gå gradvis frem for å unngå skader som kan forsinke fremgangen din.

Hjemmegymnastikk: Andre måter å trene på

Gymnastikk hjemme handler ikke bare om å implementere et tilfeldig sett med øvelser, men å utvikle en rutine du kan nyte og dra nytte av fra hjemmets komfort.

Selv fysisk aktivitet i hjemmet, som husarbeid, kan gi helsemessige fordeler og kan forvandles til små treningsrutiner. Din eneste grense er fantasien din. Hvis du tenker på det, kan du gjøre det. Selvfølgelig må du også ta hensyn til dine fysiske evner og øke aktiviteten gradvis.

  • Navarro. F. (1987). La fuerza. Apunts Educación Física.
  • Santos, A. B., Arce, M. A. B., Lebre, E., & Ávila-Carvalho, L. (2015). Flexibilidad en gimnasia rítmica: Asimetría funcional en gimnastas júnior Portuguesas. Apunts. Educacion Fisica y Deportes. https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2015/2).120.03
  • Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5