Hvordan utføre bicepscurl på en perfekt måte

Når man skal utføre ulike øvelser som er rettet mot armene, vil det være helt avgjørende at man har en god kroppsholdning. I tillegg vil det være viktig at man utfører disse på en korrekt måte. Målet med denne typen øvelser er å tone leddene og forme de øvre musklene.
Hvordan utføre bicepscurl på en perfekt måte

Siste oppdatering: 22 juli, 2019

Når man starter en treningsrutine vil det være helt avgjørende at man tar for seg denne steg for steg. Treningsøvelser som bicepscurl, utfall eller knebøy kan virke enkle, men de krever en utmerket teknikk. Bicepscurl er uten tvil en ideell øvelse for å kunne definere og styrke fremsiden av armene. Vi vil i denne artikkelen forklare deg hvordan du kan utføre bicepscurl på en perfekt måte.

Man vil aldri kunne komme unna det faktum at en god holdning er helt avgjørende når man skal løfte tyngre vekter. Hvis man ikke har dette vil man ofte ikke oppnå de målene man har satt seg for treningen. Eventuelt kan dette også føre til at man former musklene på feil måte.

Dette gjelder spesielt for mindre muskelgrupper. For disse musklene vil det være bedre å heller ha korrekt holdning enn å legge på mer vekt. Vi vil nå vise deg hvordan du burde utføre bicepscurl.

Trening av armer: en av de mest vanlige grunnene

En av de beste grunnene til å oppsøke et treningsstudio er at du kan trene armene dine. Blant vekter, manualer og apparater vil du kunne tone musklene dine og sørge for at disse vokser seg større. Biceps og triceps er gjerne de områdene av kroppen som mannfolk trener mest, men også svært mange kvinner trener disse muskelgruppene.

Ettersom at musklene vil være forskjellige hos hver enkelt person, krever det en rekke ulike apparater og vekter for å skulpturere disse på en korrekt måte. På grunn av dette, vil genetikken til den som trener også ha noe å si. Hvis du ønsker å forme overkroppen vil det beste valget være å utføre trening med vekter på et treningsstudio.

Trening av disse små musklene er noe man som oftest gjør alene. Når det kommer til framsiden av kroppen, er bicepscurl en øvelse man ikke burde hoppe over i treningsprogrammet sitt.

Mann løfter vekter på treningsstudio.

Hva er biceps og hvilken funksjon har denne muskelen for kroppen?

Biceps er en muskel som består av to ulike deler. Den første delen er forholdsvis kort og den andre delen blir kalt “lang”. Begge disse delene av muskelen har samme funksjon. De hjelper mobiliteten i armen og virker både på skulderleddet og albueleddet.

Disse musklene er ansvarlige for fem ulike bevegelser. Disse blir identifisert på følgende måte: fast albue, løs albue, fast underarm, mobilitet på 90 grader og utvendig rotasjon av skulderen. Øvelsene bør utføres med ytterste forsiktighet. Hvis ikke vil det kunne oppstå skader som senebetennelse, rifter eller brudd.

Bicepscurl er en av øvelsene som oftest blir utført på treningsstudioer. Når det er sagt, selv om dette er en øvelse som det er enkelt å gjennomføre, vil den kreve at du er oppmerksom. Det anbefales å utføre bicepscurl med manualer. Grunnen til dette er at stangen vil forhindre bevegelser i underarmen.

Råd for hvordan man bør utføre bicepscurl

Før du starter en rutine som inneholder styrketrening, er det helt nødvendig at du varmer opp kroppen i 5-10 minutter på forhånd. Du kan varme opp på en tredemølle eller løpe før du starter opp.

I tillegg til dette bør treningsøkten din også bestå av uttøying. På denne måten vil du trene musklene dine på en termisk måte. Slik vil du kunne unngå at det oppstår skader i det øyeblikket du starter å løfte vekter.

For å utføre bicepscurl på en korrekt måte, er det viktig at du har en god holdning. Du bør bøye knærne dine noe og du vil være nødt til å stramme rumpa og magen. På denne måten vil du i tillegg trene andre deler av kroppen.

Et annet råd er å gradvis øke tyngden på vektene. Det er helt avgjørende at man går opp i vekt gradvis hvis man ønsker å bygge muskler. Hvis ikke vil musklene slutte å vokse. I tilfeller hvor vi velger å av og til ta i bruk vektstang, vil det være lurt å variere mellom vektstang og manualer.

Kvinne trener bicepscurl med manual på treningsstudio.

Vanlige feil mange personer gjør når de skal utføre bicepscurl

En vanlig feil hos nybegynnere av denne øvelsen, er at de glemmer å bevege håndleddet når de senker armen. Når du starter denne øvelsen skal håndleddet bøyes oppover. Når du så starter å løfte vekten vil man være nødt til å rotere håndleddet gradvis. Dette er noe man bør gjøre før underarmen befinner seg parallelt med gulvet.

En annen feil mange gjør når de skal utføre bicepscurl, er at de ikke holder albuene inntil overkroppen. Dette vil vil føre til at denne øvelsen gir anspenthet til hele armen. Jo lengre unna overkroppen man holder albuen, jo mindre påvirker man bicepsen. Den vil altså ikke trenge å jobbe så hardt.

Når det kommer til skuldrene, skal disse aldri peke fremover. Dette er en vanlig feil som mange gjør når de skal utføre bicepscurl. Armene dine skal være vinkelrette i forhold til gulvet. Det er også viktig at du unngår å måtte korrigere balansen til vektbenken. Det er gjerne dette som fører til at man beveger skuldrene i feil retning.

Hvis du velger å følge alle disse rådene og blir veiledet av en erfaren trener, vil du klare å utføre bicepscurl på en perfekt måte. Den gode nyheten er at man ikke vil trenge så veldig mye vekt for å kunne se gode resultater. Som vi nevnte tidligere, vil man med tiden, riktignok ville trenge å økte vekten eller motstanden gradvis for å se resultater.

Det kan interessere deg ...
Yogaøvelser for å styrke armene dine
Fit PeopleLes den inn Fit People
Yogaøvelser for å styrke armene dine

Det er mange alternativer for å trene hvert område av armene dine. Disse yogaøvelsene hindrer at du kjeder deg og du kan samtidig styrke armene.