Legg til knebøy med hopp til din daglige treningsrutine

Blant de forskjellige plyometriske øvelsene finner vi knebøy med hopp. Disse er ideelle for å oppnå mer hastighet, motstand og fleksibilitet i leddene. I tillegg bidrar de til å forbrenne mange kalorier.

Knebøy med hopp er en veldig effektiv måte å få styrke og motstand i bena på. Det er en av de mest “eksplosive” plyometriske øvelsene. Derfor er denne typen øvelse en variant som idrettsutøvere bruker for å få fart og kraft i idrettsprestasjonen sin.

Knebøy med hopp har et nivå av moderat til høy etterspørsel fordi du trenger å ha trent tidligere for å utføre dem. Når de utføres riktig, bidrar de til en effektiv oppvarmingsrutine og hjelper deg med å utvikle muskler av stål!

Fordeler med knebøy med hopp

Bortsett fra å være en utmerket øvelse for å varme opp, er knebøy med hopp ideelle for å forbrenne kalorier på kort tid. Derfor er denne øvelsen flott hvis du ønsker å gå ned noen kilo. I tillegg genererer denne øvelsen stor kraft i quadriceps, setemusklene og abduktorene. Den aktiverer også soleus, hofte- og knebøyerne, biceps femoris og hamstrings.

En annen fordel med knebøy med hopp er at de bidrar til å forbedre koordinasjonen i kroppen din. Siden den består av tre eller flere stillinger betyr det å holde en jevn rytme at du opprettholder et høyt konsentrasjonsnivå. Det er også en flott øvelse for å oksygenere kroppen.

Hvordan utfører man knebøy med hopp?

Begynn med å stå med bena utstrakt, en skulderbredde fra hverandre. Så, som med vanlige knebøy, bøy deg ned med brystet åpent og ryggen rett. I tillegg må du sørge for at knærne ikke går over linjen av tærne.

Når du er på bunnen av bevegelsen, med hoftene under knærne, genererer du nok fart til å hoppe opp og løfte føttene fra bakken. Høyden på dette hoppet kan variere, og jo høyere du hopper, desto raskere får du styrke i benmusklene.

Når du lander må du sørge for at tærne lander først og hælene til slutt slik at du kan redusere belastningen på knærne. Derfor, hvis du har tidligere skader i knærne, anbefaler vi at du ikke utfører denne øvelsen.

Du kan starte med to sett med to repetisjoner og fortsette med å øke antall knebøy med hopp. Etter de første, strekk musklene og fortsett deretter med øvelsen.

Nå kan armene bidra til å generere momentum for hoppet i begynnelsen. Med øvelse kan du imidlertid begynne å holde lette manualer for å utføre bevegelsen. Du kan plassere armene fremover eller på siden, avhengig av hva som er mest behagelig for deg.

Variasjonen av knebøy med hopp

1. Froskehopp

Hovedforskjellen mellom denne og vanlige knebøy med hopp er at hoftene er litt lavere her. Vi anbefaler dette alternativet for å jobbe mer med hofte- og knefleksibiliteten samt forbedre din generelle holdning. Du kan optimalisere denne øvelsen ved å holde armene over hodet under hoppet.

2. Surfestil

For de av dere som vil ha en leken vri på knebøy med hopp, her er surfestilen. Den krever også mer styrke og fingerferdighet. Målet her er å snu kroppen 180 grader når du hopper. Du må selvfølgelig huske å lande riktig for å unngå skader og unødvendige smerter.

3. Kassehopp

Å legge til en CrossFit-kasse gjør øvelsen enda mer utfordrende og gir deg derfor mer styrke. Du kan imidlertid bruke hvilken som helst plattform eller jevn overflate som er 30-50 cm fra bakken. Derfor er hovedmålet her å hoppe opp og lande på plattformen og hoppe ned igjen.

4. Knebøy med hopp: Knær til brystet

Navnet sier alt om denne varianten av øvelsen. Først og fremst må du bøye knærne for å berøre brystet når du hopper opp. Deretter faller du tilbake i knebøystilling og gjentar øvelsen en gang til.

Det finnes flere varianter enn de vi har nevnt i denne artikkelen. Vi har også halv burpee, ninja-knebøy og russiske plyometriske knebøy.

Som du kan se, er knebøy med hopp ideelle for å oppnå sterke og kraftige ben. Du kan også bruke dem for å trene til idretter i høy ytelse eller hvis du rett og slett ønsker å komme i form.