Musklene du vil trene med goblet-knebøy

Enten du har hørt om goblet-knebøy eller ikke, foreslår vi at du prøver det og blir kjent med alle fordelene som er knyttet til det. Sjekk det ut!
Musklene du vil trene med goblet-knebøy

Siste oppdatering: 13 april, 2021

Ben er en av de viktigste kroppsdelene, noe som betyr at du regelmessig bør trene benmusklene med disiplin og tålmodighet. For å oppnå gode resultater kan du inkludere goblet-knebøy i rutinen din. Har du noen gang prøvd det?

Hvis du vil vite hva Goblet-knebøy er, hva de er til og hvilke muskler som er involvert, er det bare å fortsette å lese. Husk at kunnskap kan forbedre treningsrutinen din.

Hva er goblet-knebøy?

Det finnes et stort antall variasjoner av knebøy. Generelt sett styrker denne typen trening beinområdet, og avhengig av hvilken variasjon du velger å gjøre, vil du trene forskjellige sett med muskler.

For hva det er verdt, er Goblet-knebøy ganske konvensjonell med en veldig viktig variant: vekt. For å “skape" vekt, kan du bruke en manual eller en kettlebell, som du bør holde med armene dine.

Denne typen knebøy er en av de mest anbefalte variasjonene, ikke bare for å inkludere en rutine for å bearbeide kjernen, men som en oppvarmingsøvelse. Selvfølgelig vil dette avhenge av treneren din og vekten til manualen du skal bruke.

Hvilke muskler trener denne øvelsen?

Siden Goblet-knebøy fokuserer på underkroppen, trener den hovedsakelig benmuskulaturen. Imidlertid, innen disse brukes også andre muskler mens du utfører knebøy. De mest relevante musklene som trenes, er setemuskler, quadriceps femoris, adduktorene og hamstrings.

Illustrasjon om hvordan du gjør en Goblet-knebøy.

  • Setemuskler: Å styrke setemusklene med goblet-knebøy, avhenger av hvor lavt du klarer å gå ned. Jo lenger du sitter på huk, desto mer jobber du med setemusklene.
  • Quadriceps femoris: Dette er den største muskelen i kroppen, bestående av fire individuelle muskler, og den er den viktigste som er involvert i denne typen øvelse.
  • Adduktorer og hamstrings: Dette er antagonistmusklene, og hjelper både med hoftebøy og forlengelse.

I tillegg er det en rekke overkroppsmuskler involvert i denne øvelsen takket være dumbbell eller kettlebell som brukes til å øke øvelsens kompleksitet.

I dette tilfellet utfører armmusklene isometriske øvelser. Denne typen innsats oppstår når muskler motstår en ytre kraft uten å bevege seg på noen måte.

  • Deltamusklene genererer spenning på grunn av bruk av ytre vekt og bidrar til motstand mot kraft.
  • Biceps er hovedarmbøyeren og en av de største musklene i overkroppen. Under Goblet-knebøy utsettes det for en isometrisk innsats som muliggjør optimal trening.

Andre viktige muskler som er involvert

Ovennevnte muskler er de viktigste utøverne av denne øvelsen, uansett deres funksjon. Imidlertid finnes det andre viktige muskelgrupper som er involvert i denne øvelsen som gjør denne typen knebøy til en veldig komplett øvelse: Dette er de som utgjør kjerne-, buk-, korsrygg- og ryggområdene. Setemusklene er også en del av dette (men vi har allerede nevnt dem), så vel som gastrocnemius-muskelen og fotbøyerne.

En mann som tar en knebøy med en kettlebell.

Den spesifikke grunnen til at du bør gjøre goblet-knebøy

Det at du får trene mange muskler med denne øvelsen er en god nok grunn til å gjøre det regelmessig. Bortsett fra det, er goblet-knebøy ideelle for å forbedre holdningen. Å trene med manualer tvinger ryggen til å forbli oppreist, noe som er en viktig posisjon å opprettholde for å gjøre en knebøy riktig. Det kan også være det første trinnet i å forbedre knebøy-teknikken din og prøve flere variasjoner av knebøy.

Goblet-knebøy og ryggproblemer

Hovedproblemet med å utføre en konvensjonell knebøy er teknikken, som er hvor goblet-knebøy er nyttig. Som vi nevnte tidligere, er dette en god nok grunn til å gjøre dem.

På den annen side er de vanligvis passende for personer med ryggproblemer som lider av krumning når de utfører en konvensjonell knebøy. Å løfte en 3,5 kg manual med armene dine hjelper til med å løse akkurat dette problemet.

Det kan interessere deg ...
Gjøre knebøy riktig: Korrekt utførelse
Fit PeopleRead it in Fit People
Gjøre knebøy riktig: Korrekt utførelse

I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan gjøre knebøy riktig. Men, for å utføre variasjoner av denne øvelsen må du først mestre vanlig knebøy.



  • Chijani, N. (2013). Análisis Biomecánico De Las Sentadillas. G-SE Sobre Entrenamiento.
  • Cronin, J. Keogh, J. Presswood, L. Whatman, C. (2008). Glúteo medio: Anatomía aplicada, disfunción, valoración y fortalecimiento progresivo. Strength and Conditioning Journal.
  • Staugaard-Jones, J. A. (2014). Anatomía del ejercicio y el movimiento. Anatomía Del Ejercicio y Movimiento.