Pullover med manualer for å aktivere bryst- og ryggmusklene

Pullover med manualer er en av de beste øvelsene du kan gjøre på treningsstudioet. Her vil vi fortelle deg alle effektene i hver muskelgruppe. Ikke gå glipp av denne flotte rutinen.
Pullover med manualer for å aktivere bryst- og ryggmusklene

Siste oppdatering: 06 mars, 2021

Pullover med manualer er en utmerket øvelse for å aktivere bryst- og ryggmuskulaturen. Derfor vil vi i denne artikkelen fortelle deg alt du trenger å vite om denne øvelsen for å få mest mulig ut av den.

Siden denne øvelsen engasjerer mange områder i kroppen, er de fleste ikke sikre på hvordan de kan inkludere den i rutinen sin. Derfor velger mange å bare la være å inkludere den treningsøkten. Det er imidlertid uten tvil en interessant øvelse du bør kombinere med bryst- eller ryggøvelser.

Nå, hvis du prøver å tone brystområdet eller ryggen, eller begge deler, må du utføre pullover med manualer. Selv om denne øvelsen trener begge disse muskelgruppene, nyter brystet de fleste fordelene.

På samme måte, hvis den utføres riktig, trener den et stort antall muskelgrupper. Dermed går den fra nedre bryst til mage, til armer og tricepsmuskler. I tillegg trener den dem ganske effektivt og på en unik måte.

Siden du har vekten rett over hodet, må du sørge for at du har en treningspartner som kan hjelpe deg.

Hvordan utføre pullover med manualer?

Pullover med manualer utføres liggende på ryggen på en treningsbenk. Den engasjerer hovedsakelig de store brystmusklene og engasjerer også de fleste viktige musklene i ryggen.

Øvelser med manualer er bra for å få mer muskler

For å utføre pullover med manualer trenger du en eller to manualer og en benk. Start deretter med å holde manualen mens du legger deg med ansiktet opp. Du kan også bruke en ball. Forsikre deg om at føttene er faste på gulvet og at kjernemuskulaturen er stram. Strekk deretter armene oppover og hold manualen på brystet.

Når du er i denne posisjonen holder du manualen med begge hender og strekker albuene. Pust ut når du skyver den opp over brystet, og senk manualen bak hodet. Forsikre deg om at albuene dine er nesten helt rette for denne bevegelsen.

For å fullføre øvelsen, ta armene tilbake over brystet og gjenta. Ikke glem at du kan justere settet og antall repetisjoner. Du kan også justere vekten du bruker og begynne å oppleve fremgang med denne øvelsen.

Andre tips for å utføre denne øvelsen

Pullover med manualer virker kanskje enkelt, men det er noen viktige elementer du må huske på når du utfører den. Se for eksempel på denne øvelsen som en fin måte å starte treningsrutinen på. Når du gjør denne øvelsen må albuene skape en liten bue, men du må ikke bøye dem. Ellers overfører du vekten til triceps i stedet for brystbenet.

Armene bøyer seg imidlertid naturlig i løpet av den første delen av øvelsen. For å dra full nytte av øvelsen, pust inn og åpne brystet så mye som mulig når du senker manualen. Pust ut når du løfter armene opp igjen.

Det er viktig å holde albuene anspente under øvelsen, i tillegg til å strekke triceps. Derfor er det viktig å varme opp før du inkluderer denne utfordringen i rutinen din.

Sørg for å tøye ut før du utfører pullover med manualer

På den annen side trener pullover med manualer brystmusklene så vel som ryggen din hvis du gjør noen justeringer. Forsikre deg om at du spør treneren din på treningsstudioet hvilken variant av denne øvelsen som passer for deg.

Til slutt, som du kan se, består denne øvelsen av en bevegelse som trener både ryggen og brystet. Stresset er imidlertid mer intenst på brystet. Derfor anbefaler vi at du inkluderer denne øvelsen i treningsrutinen din.

Det kan interessere deg ...
Ukentlig rutine for å forbedre løpehastigheten din
Fit PeopleLes det hos Fit People
Ukentlig rutine for å forbedre løpehastigheten din

I denne artikkelen vil vi veilede deg gjennom en ukentlig rutine for å forbedre løpehastigheten din. Enten du er nybegynner eller profesjonell.