Stol på armhevinger for å tone kroppen din
Folk tror vanligvis at vi må dra på treningsstudioet for å trene. Ingenting er lenger fra sannheten! I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du gjør armhevinger for å tone kroppen din uansett hvor du er.
Hva er armhevinger for å tone kroppen, og hvordan blir de utført?
Du har sikkert sett at folk gjør armhevinger på gulvet forskjellige steder. Denne øvelsen består av å bøye armene slik at hele kroppens vekt hviler på skuldre, biceps og triceps.
I tillegg forbedrer armhevinger koordinasjonen og styrker albuene og håndleddene. Avhengig av intensiteten, kan de også betraktes som en kardiovaskulær øvelse.
Det er forskjellige måter å gjøre armhevinger på. Den grunnleggende teknikken er imidlertid den samme for alle. Som et første skritt bør du støtte deg selv med hendene og tærne. Plasser hendene en skulderbredde fra hverandre og sørg for at fingrene peker fremover.
Det er også viktig at kroppen er godt justert med bena og at hele kroppen er diagonal mot bakken i utgangsposisjonen når armene er strukket ut. Når du bøyer armene blir kroppen og bena parallelle med gulvet.
Forskjellige typer armhevinger for å tone kroppen
Det er ingen tvil om at armhevinger for å tone kroppen din er en av de mest populære øvelsene, både på treningsstudioet og hjemme. Det er imidlertid viktig å utføre dem riktig for at de skal virke og gi de resultatene vi forventer. Hvis du ønsker å stramme kroppen din og tone armene anbefaler vi følgende typer armhevinger:
1. Armhevinger på knærne for å tone kroppen
Dette er den første varianten som blir undervist på treningsstudioet fordi de krever mindre innsats enn de vanlige. Armhevinger på knærne er ideelle for nybegynnere som ikke har nok styrke i armene.
For å utføre dem, støtt vekten din på knærne, tærne og hendene (en skulderbredde fra hverandre) på gulvet. Bøy deretter albuene og før overkroppen fremover. Ideen er å få ansiktet ditt så nær gulvet som mulig mens du holder albuene nær overkroppen.
2. Tradisjonelle armhevinger
Dette er den vanligste typen armhevinger for å tone kroppen din. Den eneste forskjellen fra de forrige er at knærne alltid er i lufta. Overkroppens bevegelse må peke nedover og opprettholde balansen til enhver tid.
3. Diamant-armhevinger
Denne øvelsen kompliserer ting litt mer. Hvorfor? Fordi hendene møtes under brystet. De kalles “diamant” armhevinger siden det er den imaginære formen som tomlene og pekefingrene lager når de berører hverandre. Resten av øvelsen er den samme som grunnleggende armhevinger.
4. Armhevinger der du berører skuldrene
For det første begynner disse armhevingene slik de grunnleggende gjør. Når den første repetisjonen er fullført og armene er strukket ut, tilføres imidlertid litt mer kompleksitet.
Målet er å løfte høyre hånd fra gulvet og berøre venstre skulder med den. Senk den for å fullføre en ny repetisjon, men denne gangen berører du høyre skulder med venstre hånd etter å ha løftet kroppen din.
5. Armhevinger med klapp
Hver påfølgende øvelse som vises på denne listen er mer kompleks enn den forrige. I dette tilfellet ligner armhevinger med klapp på de tradisjonelle armhevingene, bortsett fra at når armene er rette skyver du begge hendene fra bakken og klapper hendene sammen under brystet. Du må gjøre dette så raskt som mulig for ikke å falle.
6. Armhevinger med én arm
Som navnet antyder eliminerer denne versjonen et av de fire konvensjonelle støttepunktene. Start med å plassere høyre hånd på gulvet. Bøy deretter venstre albue og legg hånden på ryggen. Gjør et sett med repetisjoner før du bytter til den andre siden, noe som betyr at venstre hånd vil være på bakken mens høyre hånd er på ryggen.
Det finnes forskjellige måter å gjøre armhevinger på for å tone kroppen din. Når du har trent og mestret en teknikk, er det bare å gjøre det vanskeligere.
Det er alltid mulig å legge til vekt under øvelsen, for eksempel med en vektskive på ryggen eller vekter rundt håndleddene. Dermed blir biceps og triceps mer definert!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Lunden, J. B., Braman, J. P., LaPrade, R. F., & Ludewig, P. M. (2010). Shoulder kinematics during the wall push-up plus exercise. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. https://doi.org/10.1016/j.jse.2009.06.003