Training to Failure: Fordeler og ulemper

Selv om det kan høres ut som en enkel metode, har training to failure alltid vært omgitt av støttespillere, kritikere og polemikere. La oss se på hva denne treningen handler om, og hvorfor det er så mye diskusjon rundt det.

Som enhver annen treningsmetode har training to failure sitt eget sett med fordeler og ulemper. Vanligvis er ulempene knyttet til feil utførelse. Så det er ekstremt viktig å vite det grunnleggende ved denne type trening og nøyaktig hvordan det skal utføres.

Hva er training to failure?

Training to failure består av å utføre øvelser med mer vekt enn vi normalt ville brukt. Hovedkarakteristikken ved denne typen trening er at det ikke involverer et bestemt antall repetisjoner; grensen er antall repetisjoner du klarer.

Hovedmålet er å bygge muskelmasse. Dette skjer fordi fibrene som danner musklene knuser muskelhypertrofi , eller ettersom sarkoplasmaen blir bedre til å lagre energi.

I utgangspunktet hevder folk som velger denne type trening at hvis du ikke jobber med muskelen til utmattelse, vil den ikke vokse. På grunn av dette har training to failure som mål å presse musklene til sin ytterste grense. Med andre ord, jo mer du presser musklene dine under en treningsøkt, desto mer vil de vokse.

Deretter analyserer vi de positive og negative effektene av å trene som dette. Det er åpenbart tilrådelig å alltid be om hjelp fra en profesjonell før du trener.

På samme måte bør du også ta hensyn til komplementære aspekter, for eksempel tilstrekkelig hvile og ernæring. Noen anbefaler å spise en god mengde proteiner etter en økt med training to failure. Imidlertid bør en profesjonell lege alltid støtte denne beslutningen.

Fordeler med training to failure

• Det øker muskelhypertrofi: utført med riktig frekvens og modalitet, favoriserer training to failure den metabolske prosessen. Spesielt hvis du løfter under maksimal belastning (80 prosent av maksimal kapasitet), er fiberbrister mer effektivt.
• Det forbedrer muskelstyrken raskt: Noen studier hevder at training to failure øker styrken i løpet av de første ukene av treningen. Men fremgangen blir til slutt sammenlignbar med andre typer trening.

Derfor anbefaler de fleste fagfolk training to failure når målet ditt er å få muskelmasse. Men når målet ditt er å oppnå motstand, kraft eller fart er dette kanskje ikke det du leter etter. Ved slike anledninger må en spesialist vurdere hvert enkelt tilfelle.

Generelt bør training to failure utføres med forsiktighet. Å overdrive vil ha negative effekter for kroppen din. På samme måte vil det ikke fungere hvis du ikke gjør det med en viss regelmessighet.

Ulemper med training to failure

• Høyere risiko for skade: Noen fagfolk er imot denne treningsformen fordi de hevder at det er en aggressiv måte å trene musklene på. De sier at disse overdrevne kravene kan føre til muskelskader.
• Det kan kompromittere teknikken din: Ved å ta musklene til ytterste grense kan du gjøre en feil eller ukoordinert bevegelse som medfører skade. Vær forsiktig med dette når du trener.
• Hormonal deregulering: Å utføre denne typen rutiner for ofte eller på daglig basis, vil føre til høye nivåer av kortisol og svært lave testosteronnivåer mens du er i ro. Dette vil etter hvert føre til katabolisme, som er skadelig for muskelbygging.

Tips å huske på

For å unngå de to første ulempene som vi nevnte, er det tilrådelig å erstatte denne treningsformen med andre typer trening i løpet av uken. Planlegg øktene dine. For eksempel kan du trene styrke en dag, tone musklene dine en annen dag, og holde på med muskelbygging den tredje dagen. Dette vil selvsagt avhenge av din egen individuelle tidsplan og trener.

I tillegg er det viktig å utføre disse øvelsene med hjelp fra en annen person. Slik at når musklene dine ikke klarer å løfte mer vekt hjelper partneren deg med å ta bort lasten.

Til slutt har vi en siste anbefaling som har å gjøre med å varme opp og å være forberedt. Alle disse øvelsene må gjøres etter en ordentlig oppvarming. Og du må ha trent tidligere for å utvikle muskler som er i stand til å håndtere store mengder vekt og et høyt nivå av utmattelse.