Typene trening som forbrenner flest kalorier
Trening er den beste måten å forbrenne kalorier på. Alle aktiviteter forbrenner imidlertid ikke like mange kalorier. Det er derfor viktig å kvantifisere det daglige energibehovet ditt og planlegge et kosthold og en treningsrutine deretter. Ikke glem å ha hvilke typer trening som forbrenner flest kalorier i tankene.
Hvilke typer trening forbrenner flest kalorier?
For å være i god helse og oppnå prestasjoner på et atletisk nivå må kaloriinntaket gå hånd i hånd med kaloriforbruket, unntatt i spesielle situasjoner. I denne artikkelen lærer du hvor mange kalorier du kan forbrenne avhengig av treningstypene du gjør, noe som vil hjelpe deg med å beregne kaloriinntaket riktig.
Øvelser som involverer flere ledd for å forbrenne kalorier
En ting som påvirker energiforbruket til en bestemt aktivitet er antall muskler du trener mens du gjør den. Jo flere muskler du bruker, jo høyere er kroppens kaloribehov.
Ifølge en forskningsstudie publisert i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition og Metabolism genererer en treningsøkt som involverer mange muskler, for eksempel CrossFit, et kaloriforbruk på rundt 200 kalorier per 10-minutters økt.
Olympisk vektløfting er bra for å øke kaloriforbruket fra en treningsøkt. Å inkludere knebøy eller markløft i rutinen bidrar også til å øke energiforbruket. Siden disse øvelsene har en viss teknisk kompleksitet bør du imidlertid gjøre dem under tilsyn av en kvalifisert fagperson.
Typer trening som forbrenner flest kalorier: Å forbrenne kalorier med intens fysisk aktivitet
Når målet er å øke energiforbruket, er det viktig å velge en fysisk aktivitet med høy intensitet. Faktisk vil du kunne forbrenne flere kalorier på en treningsøkt enn i en aerob rutine.
Ifølge en studie som ble publisert i tidsskriftet Obesity Reviews stimulerer intervalltrening i høy intensitet vekttap mer effektivt enn moderat intensitetstrening.
På samme måte øker idretter som fokuserer på styrke kaloriforbruket når treningsøkten er over. I tillegg genererer disse muskelhypertrofi.
Å ha mer muskelmasse, som er svært aktivt metabolsk sett, øker kaloriforbruket og til og med den basale metabolske hastigheten. Derfor anbefales det ofte å først øke mengden muskelmasse hvis man ønsker å gå ned i vekt raskere i fremtiden.
Aerobe treningsøkter forbrenner færrest kalorier
Sammenlignet med styrkeøvelser krever aerobe treningsøkter lavere energibehov. Slike krav opprettholdes imidlertid ofte over tid, så den lave intensiteten kompenseres av evnen til å utføre fysisk aktivitet over lengre perioder.
Hvis du har dårlig tid, er styrkeøvelser best for å forbrenne flere kalorier. Hvis du har tid til overs kan du vurdere et langvarig treningsprogram med lav intensitet for å oppnå en lignende effekt. Husk at lengre treningsøkter kan føre til tap av magert vev, noe som betyr mindre muskelmasse.
Uansett tilfelle er ikke antall kalorier du forbrenner mens du gjør øvelsen det viktigste. Du må føle deg komfortabel med å gjøre den. Finn en aktivitet du synes er morsom slik at du unngår å kaste inn håndkleet.
Ikke alle øvelser forbrenner like mange kalorier
Energibehov avhenger av hvilken type trening du gjør. Selv om treningsøkter med høy intensitet og flere ledd betydelig øker kaloriutgiftene, er aerobe- eller utholdenhetsøvelser mindre innflytelsesrike i denne forbindelse.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, anbefaler vi at du velger øvelser som involverer mange muskelgrupper og flere ledd. Du bør gjøre dem med høy eller moderat intensitet for best resultat. I tillegg, husk at du må bruke lenger tid på å forbrenne flere kalorier hvis du ønsker å utøve aerobe øvelser.
Til slutt er det verdt å understreke viktigheten av å trene riktig, under tilsyn av en profesjonell. På denne måten vil du redusere risikoen for skade og du vil være sunnere på lang sikt. Du bør også begynne å spise sunnere for å maksimere resultatene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Schubert MM., Palumbo EA., Energy balance dynamics during short term high intensity functional training. Appl Physiol Nutr Metab, 2019. 44 (2): 172-178.
- Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity Interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overwight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.