Uttøyingsøvelser for smerter i setemusklene

Å gjøre uttøyingsøvelser kan være et utmerket alternativ for å lindre ømme setemuskler og andre områder relatert til bekkenet. Ikke gå glipp av øvelsene vi viser deg her!
Uttøyingsøvelser for smerter i setemusklene

Siste oppdatering: 26 desember, 2020

Smerte og muskelstølhet kan ofte være et problem, noe som kan begrense de daglige bevegelsene dine. En hvilken som helst del av kroppen kan påvirkes og kan trenge oppmerksomhet og uttøying for å lindre smertene. Bekkenområdet er et av disse områdene, og det vanligste problemet er smerter i setemusklene. Har du følt deg støl på et eller annet tidspunkt?

Hvis svaret ditt er ja, inviterer vi deg til å lese videre. Selvfølgelig er det flott hvis det aldri har skjedd deg, men det kan være lurt å ha litt kunnskap i tilfelle. Forebygging er bedre enn en kur, som de sier. Her er noen anbefalinger for uttøying for å hjelpe med smerter i setemusklene.

Litt om smerter i setemusklene

Årsakene til smerter i setemusklene kan være mange og varierte. Hovedårsaken er imidlertid generelt relatert til muskelproblemer.

Med hensyn til muskelgruppene som kan være ømme i dette området, blir de ofte påvirket av tretthet. Noen ganger er det et symptom på et større problem. For eksempel gjør piriformis- eller pyramidesyndrom, eller skiveprolaps, seg generelt kjent gjennom rumpesmerter.

Selvfølgelig ville det vært ideelt å oppsøke helsepersonell og avgjøre den virkelige opprinnelsen til problemet. Hva om du vet at det er muskelsmerter på grunn av opphopning av melkesyre i området rundt rumpa, eller på grunn av en stillesittende livsstil? Uttøying er et levedyktig alternativ for å redusere smerter i setemusklene.

Hvordan kan du tøye ut for å behandle smerter i setemusklene?

Setemusklene spiller en viktig rolle i kroppen din. De har jobben med å hjelpe hoftene når de strekker seg, og de gir stabilitet til bekkenområdet. Hvis setemuskulaturen ikke er i god form vil de relaterte musklene i området, så vel som leddene, bli påvirket.

Heldigvis kan uttøyinger hjelpe deg med å holde rumpa i form, unngå smerte og redusere sannsynligheten for relaterte skader. Med disse ideene i bakhodet, vil vi vise deg noen forskjellige uttøyinger for smerter i setemusklene her.

Knær mot brystet

Legg deg på ryggen, helst på en treningsmatte eller noe lignende. Bøy hofter og knær og prøv å få knærne så nære brystet som mulig. Når de er der, hold knærne på plass med håndflatene og trekk dem sterkere mot brystet. Hold uttøyingen på plass i mellom 10 og 30 sekunder før du slapper av.

Ett kne mot brystet

En mann som tar et kne mot brystet

Start i posisjonen fra forrige uttøying (knær mot brystet), og strekk ut venstre ben helt. Hold høyre kne så nær brystet du kan ved hjelp av begge hender, og trekk kneet mot deg. Hold uttøyingen i 10 til 30 sekunder. Deretter gjentar du øvelsen med det andre benet.

Hoftebøyninger

Sett deg ned med bena utstrakt foran deg og bøy høyre ben. Før benet over til venstre side og plasser foten på gulvet på utsiden av venstre kne, som vist på artikkelens første bilde. Venstre ben skal være utstrakt på gulvet.

For å hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne uttøyingen anbefales det at du legger press på utsiden av høyre kne med venstre albue, slik at hoften din bøyes og strekker seg lenger. Varigheten av denne uttøyingen skal være mellom 12 og 20 sekunder.

Smerter i setemusklene: Benløft

Ligge på matten igjen med beina rett ut, løft det ene benet opp i luften. Du kan starte med å bøye kneet og deretter strekke ut benet.

En kvinne som gjør beinløft for å tøye ut

Du bør holde denne uttøyingen på plass ved hjelp av hendene. Legg den ene hånden på låret på benet som er flatt på bakken, og med den andre hånden holder du tærne på foten som er i luften. Prøv å holde denne uttøyingen i rundt 20 sekunder.

Mer om uttøying av setemusklene

Uttøyingene vi har vist deg ovenfor kan hjelpe deg med å behandle smerter i setemusklene. Fordelene kommer fra stimuleringen av blodstrømmen i musklene i området og fra å redusere ufrivillige muskelsammentrekninger eller kramper.

Forsikre deg om at du gjør disse uttøyingene jevnt med begge bena, selv om de er forklart ovenfor ved å bruke bare den ene siden av kroppen. Det ville vært en god idé å gjøre alle de ovennevnte uttøyingene som en kort rutine, inkludert en pause på 20 sekunder mellom hver uttøying.

Akkurat som vi har nevnt ovenfor, kan smerter i setemusklene være forårsaket av mange forskjellige faktorer, så du bør undersøke årsaken i ditt tilfelle. Uttøying bør også gjøres etter en treningsøkt, med sikte på å forhindre skader og redusere muskelsmerter etter trening.

I tillegg, hvis din allmennlege eller fysioterapeut anbefaler det etter å ha diagnostisert deg, er uttøying et godt alternativ. Som vi har sett, er uttøyninger en utmerket måte å lindre smerter i setemusklene på.

Det kan interessere deg ...
Hoftestøt: En av de beste øvelsene for setemusklene
Fit PeopleLes det hos Fit People
Hoftestøt: En av de beste øvelsene for setemusklene

Hvis du ønsker å oppnå stramme og sterke setemuskler, er det avgjørende at du gjennomfører visse øvelser. Hoftestøt er verdifult om du ønsker å opp...



  • Semiología del dolor lumbar. (2010). Semiología Del Dolor Lumbar. https://doi.org/10.22517/25395203.787
  • Blum, B. (1998). Los estiramientos. In Métodos Actuales De Stretching. Desarrollan La Flexibilidad Y Elasticidad. Mejoran La Salud Y El Rendimiento. Alivian Los Dolores Articulares Y Evitan Las Lesiones.
  • Herbert RD, de N. M. (2007). Estiramiento para la prevención o la reducción del dolor muscular posterior al ejercicio. La Biblioteca Cochrane Plus.