Vibrasjonsøvelser: Den nye treningsmetoden

Vibrasjonsøvelser blir betydelig mer populære i treningsverdenen. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan denne innovative teknikken fungerer.
Vibrasjonsøvelser: Den nye treningsmetoden

Siste oppdatering: 10 februar, 2021

Du har sikkert hørt om den nye treningsmetoden med vibrasjonsøvelser som en innovativ teknikk for å trene og holde deg i form? I denne artikkelen forklarer vi alt du bør vite om den vibrerende plattformen og hvordan den toner kroppen.

Det første du bør vite er at vibrasjonsøvelser krever maskiner. Disse er spesielt designet for å vibrere ved forskjellige frekvenser. I tillegg er disse maskinene betydelig store og ligner på tredemøller.

For å snakke om hvordan det fungerer må vi vurdere at maskinene overfører vibrasjoner til brukerens kropp. Følgelig er denne vibrasjonen grunnlaget for en komplett treningsrutine. Du kan imidlertid også inkludere dette i din vanlige rutine.

Når muskler trekker seg sammen og slapper av som svar på vibrasjonene de føler, styrkes muskelfibrene. Bruk av denne plattformen betyr derfor at du kan gjøre en rekke øvelser som armhevinger, planken eller hopp. Vi anbefaler imidlertid å puste normalt mens du utfører vibrasjonsøvelsene.

Tenk også på at den delen av kroppen som er i direkte kontakt med maskinen og dens posisjon vil avgjøre hvilken del av kroppen som vil bli berørt. Uansett, for å oppnå resultatene dine, må du optimalisere frekvensen, størrelsen og anvendelsen av stimuli.

Den nye treningsmetoden

Mange trenere fremmer vibrasjonsøvelser på grunn av de store fordelene for kroppen. Videre varierer disse fordelene fra muskelstyrke til estetiske forbedringer på kort tid med liten innsats.

Blant de mest imponerende fordelene finner vi at du kan bruke det til å varme opp, kjøle ned eller til og med utføre kjernen av øvelsen. Derfor kan du med dette redskapet gjøre pilates, knebøy, planken, armhevinger osv.

Tenk på at når du bruker disse plattformene, genererer vibrasjonene tyngdekraft og styrke. Disse er derfor viktige når du vil oppnå økt styrke og muskelfibre.

Vibrasjonsøvelser er en fin måte å få tonede armer på

Vibrasjonsøvelser lar celler aktiveres og forårsaker muskelsammentrekninger. Dermed hjelper de deg med å bygge og tone muskler uten øvelser med stor innvirkning.

Derfor kan du inkludere denne teknikken i dine vanlige øvelser og uttøyninger, for eksempel yoga eller vektløfting. I sin tur vil vibrasjonsøvelser forbrenne ekstra kalorier, fett og øke muskelmassen.

Nå, siden du kan gjøre nesten hvilken som helst øvelse med disse plattformene, finnes det også et bredt spekter av treningsmetoder du kan bruke. Videre kan du bruke oppvarmingsteknikker samt mer avanserte teknikker for muskelbygging. Ikke desto mindre må du vurdere din fysiske tilstand og mål for å utføre disse øvelsene.

Faktisk antyder en studie på disse vibrasjonsmaskinene at de hjelper med langsiktig vekttap og visceralt fett. Videre bekrefter denne undersøkelsen at de gjør underverker når de kombineres med andre teknikker. Dermed utgjør den nye treningsmetoden en stor forskjell når det gjelder å oppnå sunnere vaner.

Komplette kroppsvibrasjonsøvelser

Kroppsvibrasjonsterapi er en type passiv trening som tvinger kroppen til å ubevisst reagere på en stimulans. Brukeren utfører ikke en vanlig aktivitet her, for eksempel å gå eller løpe.

De fleste vibrasjonsplattformene på markedet har frekvenser mellom 25 og 60 Hertz. Jo lavere frekvens, jo lenger vil muskelsammentrekningene være. På den annen side er lavere frekvenser en fin måte å bygge muskler på.

Gå ned i vekt med visse vibrasjonsøvelser.

Til slutt, ikke glem at du kan ha det gøy, redusere innsatsen og oppnå de resultatene du ønsker. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt eller få muskelmasse, kan du inkludere vibrasjonsøvelser i rutinen din.

Det kan interessere deg ...
6 gode øvelser for brystet med motstandsbånd
Fit PeopleRead it in Fit People
6 gode øvelser for brystet med motstandsbånd

Stadig flere velger å kjøpe et motstandsbånd som kan brukes til å gjøre øvelser for brystet. Risikoen for skade er lav så lenge du bruker båndet riktig.