Strakke buikspieren: populaire mythes en waarheden

19 oktober, 2020
Een platte buik is het verlangen van velen. Om deze reden circuleert er veel informatie waar we voorzichtig mee moeten zijn. Sommige informatie is niet alleen onjuist, maar kan ook schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Veel mensen willen een platte buik hebben en doen er alles aan om die te krijgen. Je moet echter van alles wat er gezegd is over strakke buikspieren weten wat een mythe is en wat de waarheid is. Ontdek het in dit artikel!

Strakke buikspieren zijn erg aantrekkelijk. Naast esthetiek is het ook heel gezond om sterke buikspieren te hebben zonder een teveel aan opgehoopt vet.

Het is heel gebruikelijk om het gewenste doel van het hebben van strakke buikspieren op verschillende manieren te bereiken. Er zijn echter bepaalde ideeën hierover die slechts mythes zijn.

Mythe of waarheid?

Volgens de Dictionary of the Spanish Language is een mythe een persoon, bewering of verhaal waaraan mensen eigenschappen toeschrijven die ze niet hebben. Aan de andere kant is de ‘waarheid’ de combinatie van het idee en dat bevestigde is met echte feiten.

Je hebt echter waarschijnlijk gehoord en gelezen over de deugden van talloze producten, apparaten, trucs en tips om strakke buikspieren te krijgen. Het punt is echter dat er veel leugens zijn die zo populair zijn geworden dat het net is alsof ze waar zijn.

Dus om je tijd niet te verspillen en je welzijn niet in gevaar te brengen door iets te proberen dat niet echt werkt, willen we je vandaag over de mythes en waarheden over strakke buikspieren vertellen.

Mythe: je moet honderden sit-ups doen

Een meisje met strakke buikspieren

Dit is een van de meest gehoorde mythen. Mensen zeggen vaak dat je om een platte buik en strakke buikspieren te hebben dagelijks veel sit-ups moet doen. De waarheid is echter dat deze oefeningen lang niet zo belangrijk zijn als mensen denken.

We hebben allemaal buikspieren. Als ze niet zichtbaar zijn, komt dat omdat er een laag vet op zit. Om van dat vet af te komen, moet je cardio doen. Daardoor zullen je spieren zichtbaarder worden.

Alleen omdat sit-ups niet essentieel zijn, betekent dit niet dat je ze uit je trainingsroutine moet halen. Het is gewoon dat het veel beter is om je te concentreren op meer cardio en je tijd niet te verspillen met het doen van alleen maar sit-ups.

Mythe: lichaamsbeweging is belangrijker dan voeding

Veel mensen geloven dat sporten een slecht voedingspatroon compenseert. Dat is niet volkomen onwaar, maar het werkt slechts tot op zekere hoogte. Zelfs als je eindeloos veel lichaamsbeweging krijgt, zul je geen strakke buikspieren krijgen als je dieet niet uitgebalanceerd en voedzaam is.

Het is essentieel dat je een dieet volgt dat is afgestemd op de behoeften van je lichaam. Met andere woorden, je moet je lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Daarnaast moet je junkfood en overmatig veel eten zoveel mogelijk vermijden.

Mythe: strakke buikspieren in vijf minuten

Het dagelijks doen van de beroemde buikspiertraining van vijf minuten garandeert niet dat je strakke buikspieren krijgt. Hoewel de oefeningen helpen om je buikspieren te vormen en te versterken, zorgen ze er niet voor dat je in korte tijd een platte buik krijgt.

Als het je doel is om strakke buikspieren te hebben, moet je vet verliezen. Het doen van korte buikspiertrainingen zullen je spieren niet zichtbaar maken. Het is ook veel effectiever om 10 minuten aan touwtjespringen te besteden dan aan een buikspiertraining van 10 minuten.

Mythe: apparaten voor strakke buikspieren

Vrouwen doen de zijwaartse plank

De band die rond je buik vibreert, de machine om crunches te doen, de riem die je vet laat verbranden…al deze apparatuur is helemaal niet nodig om de beroemde strakke buikspieren te krijgen.

Integendeel, advertenties voor apparaten en hulpmiddelen om je buikspieren te trainen zijn geldverspilling. Ze laten je geloven dat je die accessoires nodig hebt om een lichaam als uit een tijdschrift te krijgen. In werkelijkheid heb je niets anders nodig dan op de goede manier sporten en gezond eten.

Mythe: elke dag dezelfde buikspieroefeningen doen

Het kost tijd om je spieren te definiëren. Daarom circuleert er informatie die stelt dat je elke dag sit-ups moet doen om je buikspieren te definiëren. Dit is een mythe die gevaarlijk kan zijn. Dat komt omdat dit type buikspieroefening, ook wel crunches genoemd, een negatieve invloed kan hebben op je wervelkolom.

Je buikspieren zijn net als de rest van je spieren. Het is dus logisch dat je ze op dezelfde manier moet trainen. Je concentreert je bijvoorbeeld ook niet constant op het trainen van je benen met dezelfde oefening.

Als je dat wel zou doen, zou je die spieren kunnen uitputten. Hetzelfde gebeurt met je buikspieren als je elke dag eindeloos dezelfde oefening doet.

De beste aanbeveling is om verschillende oefeningen te doen. Op die manier vermijd je een negatieve invloed op zowel je buikspieren als op andere delen van je lichaam. Daarnaast moet je je buikspieren ook hun rust gunnen.

Kortom, het is beter om goed geïnformeerd te zijn, zodat je je gezondheid niet in gevaar brengt en tevergeefs fysieke of financiële inspanningen doet. Let dus goed op en vergeet niet om deze mythes die je pad naar strakke buikspieren kunnen vertragen, uit je routine te verwijderen.

  • Richardson, C. A., Snijders, C. J., Hides, J. A., Damen, L., Pas, M. S., & Storm, J. (2002). The relation between the transversus abdominis muscles, sacroiliac joint mechanics, and low back pain. Spine27(4), 399–405. https://doi.org/10.1097/00007632-200202150-00015
  • Miguelsanz, J. P., Parra, W. C., Moreiras, G. V., & Garaulet, M. (2010). Distribución regional de la grasa corporal. Uso de técnicas de imagen como herramienta de diagnóstico nutricional. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2010.25.2.4406
  • Norris, C. M. (1993). Abdominal muscle training in sport. British Journal of Sports Medicine27(1), 19–27. https://doi.org/10.1136/bjsm.27.1.19
  • Vispute, S. S., Smith, J. D., Lecheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research25(9), 2559–2564. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863–1872. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181801d40