Spierkracht en een hoge levensverwachting: hoe zit dat?

Het werken aan spierkracht is in elk trainingsprogramma altijd één van de belangrijkste aandachtspunten geweest. Echter, als we eenmaal een bepaalde leeftijd hebben bereikt, geven we vaker de voorkeur aan een cardiovasculaire training boven krachttraining.
Spierkracht en een hoge levensverwachting: hoe zit dat?

Laatste update: 03 maart, 2021

Naarmate we ouder worden, krijgt het trainen voor het vergroten van onze spierkracht een zeer belangrijke rol als het om het omgaan met de gevolgen van het ouder worden en de kans op het bereiken van een hoge levensverwachting gaat.

Het is echter ook heel belangrijk op mentaal niveau: het helpt ons gevoel van eigenwaarde te verbeteren en stelt ons in staat om de hele dag door functioneler te zijn.

Het kan gebeuren dat de veroudering in een vicieuze cirkel terechtkomt: iemand wordt minder lenig als hij zijn functionaliteit verliest en omdat hij als gevolg hiervan minder activiteiten doet, daalt zijn gevoel van eigenwaarde.

In het artikel van vandaag gaan we in op het belang van spierkrachttraining als middel om met het verstrijken van de tijd om te gaan. In het bijzonder geven we je ook enkele tips om dit soort training uit te voeren als je eenmaal een bepaalde leeftijd hebt bereikt.

Spierkracht op oudere leeftijd

Tegenwoordig voeren mensen op hoge leeftijd natuurlijke bewegingen uit als onderdeel van hun dagelijks leven. Activiteiten zoals traplopen, het lopen naar de winkel in plaats van er naartoe te rijden of het uitvoeren van huishoudelijke taken zijn de sleutels om een zittend leven te vermijden. In het bijzonder bevorderen ze een hoge levensverwachting.

Ook krachttraining heeft op meer dan alleen een gezondheidsniveau grote voordelen. Het geeft ons een zelfverzekerd gevoel en maakt onze spieren sterker. Het helpt ook om het spierweefsel in goede conditie te houden.

Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat de gewrichten stabiel blijven, helpt het ons lichaam om een gezond gewicht te houden en is het geweldig om blessures te voorkomen die we in ons dagelijks leven kunnen oplopen.

Tips om op oudere leeftijd aan spierkracht te werken

Krachttraining is belangrijk voor senioren

Naast dit alles is het belangrijk om na het bereiken van een bepaalde leeftijd een aantal tips op te volgen om te zorgen dat krachttraining een positief effect heeft. Laten we de tips voor een hoge levensverwachting hieronder eens op een rijtje zetten:

  • Het belang van de techniek. Zoals we weten is het hebben van een goede techniek essentieel bij het uitvoeren van een oefening. Voor mensen in deze leeftijdsgroep is het zelfs nog belangrijker. Het is van vitaal belang om aandacht te besteden aan onze ademhaling en houding. We moeten ook vertrouwd raken met onze beperkingen om de oefeningen correct uit te voeren en het risico op blessures te verminderen.
  • Zoek de perfecte trainingslocatie. Het kan een gesloten faciliteit zijn of in de open lucht. In veel gevallen is de plaats die je kiest niet relevant. De belangrijkste factoren zijn de technieken die je gebruikt en de intensiteit die je aankunt.
  • Overdrijf niet. Om het risico op mogelijke blessures te verminderen, is het essentieel om te beginnen met het tillen van haalbare gewichten die niet al te veel inspanning vergen. Probeer je techniek te perfectioneren terwijl je bezig bent. Vervolgens kun je de belasting langzamerhand verhogen.

Ken je eigen lichaam en beperkingen!

  • Het is belangrijk om je eigen lichaam en beperkingen te kennen. Het is interessant om een beetje te weten hoe onze anatomie werkt. Op die manier kun je de oefeningen namelijk op een evenwichtige manier uitvoeren.
  • Wees efficiënt. Het maakt niet uit hoe lang je traint, het belangrijkste is de kwaliteit van de training op zich. Experimenteer en probeer verschillende routines tot je er een vindt die zich het beste aanpast aan je mogelijkheden. Natuurlijk kun je altijd een professional om advies raadplegen.
  • Wat we niet gebruiken, raken we kwijt. Dit is de harde realiteit: een spier die we niet gebruiken zal naarmate we ouder worden zwakker worden. Het is belangrijk dat we ons inspannen om sterke, flexibele en behendige spieren zo veel mogelijk in stand te houden.

Waarom krachttraining voor een hoge levensverwachting?

Verschillende studies hebben kunnen aantonen dat krachttraining bij ouderen het verlies aan spierkracht kan vertragen. Deze studies beweren dat spiertraining een aanzienlijke toename van de krachtniveaus voor zowel jonge als oudere mensen genereert.

Tegelijkertijd beweren andere studies dat de verbetering van het krachtniveau van ouderen na een bepaalde training te danken is aan een grotere toename van hun motoriek. Dit laatste aspect bevordert op hetzelfde moment de toename van de spiergrootte, oftewel spierhypertrofie.

De effecten van training van de spierkracht

Samen trainen in de gymzaal

Tot nu toe was de fysieke training vanaf de leeftijd van 60 jaar vaak beperkt tot enkele aerobe activiteiten zoals bijvoorbeeld wandelen. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan hoe het verstrijken van de tijd het neuromusculaire systeem kan beïnvloeden.

Om eventuele schade aan dit systeem aan te pakken, moeten krachtoefeningen voor elke senior deel uitmaken van het trainingsprogramma. Dit zal hen helpen om zo functioneel mogelijk te blijven.

Aan de andere kant zullen krachttraningsprogramma’s voor mensen in deze leeftijdsgroep helpen om eventuele problemen in hun looppatroon te corrigeren. Ze zullen ook in staat zijn om andere risico’s, zoals bijvoorbeeld vallen, zoveel mogelijk te voorkomen.

Studies hebben aangetoond dat nadat ouderen een krachtprogramma hebben aangenomen, hun kwaliteit van leven en functionele zelfstandigheid meestal toenemen.

Conclusies

Zoals we hebben kunnen zien, kan het werken aan spierkracht met een goed trainingsprogramma helpen om het verstrijken van de tijd gemakkelijker te maken voor mensen die het regelmatig beoefenen.

Volg de tips die we in dit artikel hebben behandeld en je zult zien hoe de kwaliteit van je leven aanzienlijk toeneemt. Kortom, het is een geweldige manier om een hoge levensverwachting te bereiken! Het kan u interesseren ...

Met krachttraining blessures voorkomen
Fit PeopleRead it in Fit People
Met krachttraining blessures voorkomen

Krachttraining de beste methode om blessures te voorkomen en je sportprestaties te verbeteren. Lees hier waarom dat zo is.



  • Hakkinen, K. & Hakkinen, A. (1995): Neuromuscular adaptations during intensive strength training in middle-aged and elderly males and females. Electromyograph. Clin. Neurophysiol. 35: 137-147.
  • Izquierdo, M; y Aguado, X. (1999): Adaptaciones neuromusculares durante el entrenamiento de fuerza en hombres de diferentes edades. Apunts: Educación Física y Deportes. 55: 20-26.
  • Moritani, T. & Devries, H. A. (1980): Potential for gross muscle hypertrophy in older men.J. Gerontology. 35: 672-682.