Hoe je geleidelijk aan spiermassa wint: routines en oefeningen die je helpen om spieren op te bouwen en ongevallen te voorkomen.

Het is nuttig om het geschikte aantal herhalingen te berekenen om zo het maximale uit onze inspanningen te halen. Daarom moeten we structureren en goed nadenken voordat we als gekken beginnen te trainen. 

Het aantal herhalingen berekenen voor je doelen

TBC staat voor Total Body Conditioning. Met deze training kun je in 30 minuten vet verbranden en je lichaam verstevigen. Er is een speciale opzet met een samenstelling van cardiovasculaire- en spierverstevigende oefeningen. Ook worden hulpmiddelen gebruikt.

TBC: vetverbranding en spierversteviging in 30 minuten

Hoewel het klinkt als een eenvoudige methode, is trainen tot het uiterste altijd omringd geweest met supporters, critici en mensen die erover twisten. Laten we eens kijken naar waar deze training over gaat en waarom er zoveel discussie over is.

Trainen tot het uiterste: de voor- en nadelen

Als je op zoek bent naar de beste intensiteit om spierhypertrofie te stimuleren, is dit artikel precies wat je nodig hebt. Lees er hier alles over!

De beste trainingsintensiteit om spierhypertrofie te stimuleren

Je musculatuur vergroten is soms moeilijk, maar niet onmogelijk! Oefeningen, eiwitsupplementen en andere technieken zijn methoden die door veel mensen gebruikt worden om snel spieren te kweken.

Zes oefeningen voor sterkere armen

Met voldoende anaërobe training en een nauwkeurige balans in het voedsel dat je eet, biedt een eiwitrijk dieet veel voordelen voor je fysieke inspanningen.

Eiwitrijk dieet: slanker en meer spiermassa

Vergroot de spiermassa - Fit People

Ik ben fit

Publicatie gewijd aan sport, lichaamsbeweging en de gezondheid en het welzijn van de sporter.

Fit People

 - Fit People

Home

Vergroot de spiermassa

Als je voornemen voor het nieuwe jaar is om je spieren te vergroten, kun je het beste een van de vele professionals om hulp vragen. Behalve een coach, zou je een voedingsdeskundige en een dokter kunnen raadplegen.

Het belang van goede adviezen voor snelle spiergroei

Ook al weet je wat de juiste manier is om het te doen, het opbouwen van spiermassa is niet eenvoudig. In het artikel van vandaag vertellen we je hoe je kunt genieten van succesvolle resultaten.

Sneller spiermassa opbouwen met dieet en oefeningen

Om onze dagelijkse training 100 procent effectief te laten zijn is het noodzakelijk om enkele basisrichtlijnen of principes in gedachten te houden. Het eerste dat we moeten overwegen is het opstellen van een bewegingsplan in combinatie met een gezonde voeding.

De 7 principes van trainen die je moet weten

Als je je sportprestaties wilt verbeteren, dan is krachttraining een perfecte manier om dat te bereiken. In dit artikel kijken we naar de positieve effecten van krachttraining.

Met krachttraining blessures voorkomen

Om je onderste ledematen te versterken is het voldoende om eenvoudige en effectieve oefeningen toe te voegen aan je trainingsroutine. Hier zijn zes geweldige beenspieroefeningen.

Geweldige beenspieroefeningen voor je wekelijkse routine

Als je sterke en gespierde armen wil krijgen, dan kun je de volgende tips niet missen. Weet je genoeg over de spiergroepen waaruit je armen bestaan? 

De beste oefeningen voor je armen

Pau Gasol werd gekozen als meest waardevolle speler in het kampioenschap voor de XXXVI-editie van het Europees basketbalkampioenschap heren.

Basketballer Pau Gasol: analyse van zijn spelstijl

De Formule 1 voor vrouwen bestaat, ook al heeft die niet dezelfde populariteit als die van de mannen. Dit is echter aan het veranderen omdat steeds meer vrouwen talent voor deze sport tonen.

Wie zijn de tien vrouwen in de Formule 1?

Het potentieel dat James Harden op het veld laat zien, plus de grote aantrekkingskracht die hij daarbuiten heeft, en daarbij nog zijn charisma, brengt ons ertoe een aantal regels aan hem te wijden. Ontdek meer over de spelstijl van de speler die bekend staat als The Beard.

James Harden: analyse van zijn spelstijl

Door de geschiedenis heen zijn er tennissers geweest die een tijdlang het spelen op gras hebben gedomineerd. Hieronder analyseren we enkele van de beste.

De beste grasbaanspelers in de tennisgeschiedenis

Interessante arikelen

Met deze drie recepten verken je de grote verscheidenheid aan heerlijke smaken die de Italiaanse keuken te bieden heeft. Ze zijn snel en gemakkelijk te maken, en daarnaast zijn ze natuurlijk ook heel gezond!

Heerlijke en gezonde Italiaanse recepten

Spinning en indoor cycling worden weleens door elkaar gehaald. Dat is niet vreemd want de verschillen tussen beide zijn erg subtiel. Toch is er een belangrijk verschil, met name in de mate van inspanning en uithoudingsvermogen.

Het verschil tussen spinning en indoor cycling

Dankzij TRX-banden kun je je hele lichaam versterken door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Bovendien verbeter je je flexibiliteit, coördinatie, kracht en evenwicht. Het is een meer dan complete training! 

TRX-banden: een efficiënt hulpmiddel om sterker te worden

Kaneel behoort tot de Laurierfamilie en dit zijn de takken van de struiken zeylanicum en verum. Als ze eenmaal gedroogd zijn en hun schors is verwijderd, vormen zich kleine stokjes die zeer aromatisch zijn.

De voordelen van kaneel voor je lichaam 

Gezonder Leven

Verken je geest

Je Bent Mama

My Animals

Decor Tips

Cookiewetgeving

Gebruiksvoorwaarden

Privacybeleid

Gedeelte gewijd aan lichaamsbeweging en fitness, met tips om dit effectiever te doen en letsel te voorkomen.

Fitness

Advies over hoe je je snelheid en uithoudingsvermogen kunt verhogen en hoe je gewrichtsproblemen zoveel mogelijk kunt voorkomen.

Cardio

Bij X weten we dat goede voeding absoluut essentieel is voor atleten en iedereen die aan enige vorm van fysieke activiteit doet. Je wilt fit en gezond zijn, dus deze recepten zijn voor jou. Hier vind je eiwitrijke, magere, vegetarische, zuivelvrije recepten – en meer. Ze zijn altijd gezond en altijd lekker!

Recepten

De juiste voeding eten in de juiste hoeveelheid is een groot probleem als je vastbesloten bent om je doelen te bereiken en geen blessures wilt oplopen.

Dieet en voeding

In het gedeelte over gezondheid van X bieden we je de beste informatie over ziekten, verwondingen en andere gezondheidsproblemen die je welzijn en atletische prestaties kunnen bedreigen. We zullen het hebben over je cardiovasculaire systeem en immuunsysteem, fysiotherapie en gezondheidsproblemen met betrekking tot je spieren, botten en gewrichten. Alles wat je moet weten kun je hier vinden.

Gezondheid

We zijn er om je te helpen een progressief en veilig trainingsplan te maken op basis van waar je huidige conditie.

Routines en oefeningen

Tips om alles uit je training te halen: we helpen je om spieren op te bouwen op een veilige manier.

Bodybuilding

Sporters moeten zorgen voor hun lichamelijke en geestelijke welzijn. Hier zullen we praten over zaken als voeding en sportpsychologie.

Sport

Facebook

Español

English

Português

Italiano

Dansk

한국어

Türkçe

Français

Deutsch

日本語

Polski

Norsk bokmål

We horen vaak dat het trainen van je onderlichaam minder belangrijk is dan je bovenlichaam. Dit is een groot misverstand, aangezien er een balans nodig is in de training en ontwikkeling van je gehele lichaam. Het kweken van gespierde benen is essentieel.

Top 5 oefeningen voor het kweken van gespierde benen

In dit artikel zoeken we naar een antwoord op de vraag: hoe kan ik het beste spiergroei te stimuleren, door een oefening vaker te herhalen of door deze zwaarder te belasten? Daarvoor analyseren we beide opties en ook worden enige onderzoeksresultaten hierover meegenomen.

Spiergroei stimuleren door vaker herhalen of zwaarder belasten

Quadriceps zijn de sterkste en krachtigste spieren van het lichaam. Ze zorgen ervoor dat je kan lopen, rennen en springen. train je dijen regelmatig om meer snelheid en kracht op te bouwen.

De quadriceps trainen, oefeningen voor sterkere benen en heupen

Er zijn vele manieren om gewicht te verliezen, waaronder een uitgebalanceerd dieet aanhouden, een gestructureerd leven leiden en regelmatig sporten. Gezonde gewoontes in je dagelijkse routine opnemen kan grote verbeteringen in de gezondheid van je lichaam en je niveau van fitheid brengen.

Gewicht verliezen en spieren opbouwen? Simpel en snel met deze 5 oefeningen