Kunnen vrouwen trainen in de ruimte voor krachtsport?
Sinds het bestaan van de sportscholen zijn er veel mythes rondom dit fenomeen gesponnen. Zo speelt bijvoorbeeld de vraag of vrouwen wel of niet in de ruimte voor krachtsport kunnen trainen. Om diverse redenen doen veel vrouwen dat niet en wij willen in dit artikel bekijken waarom niet.
Waarom willen vrouwen niet trainen in de ruimte voor krachtsport
Er zijn diverse redenen waarom vrouwen op de sportschool niet willen trainen in de ruimte waar aan krachttraining wordt gedaan. Al deze motieven draaien om hetzelfde: mythes!
Mythe 1: schaamte
Verlegenheid en schaamte weerhouden vrouwen van deelname aan krachtsport. Ze denken dat mannen naar hen kijken of zelfs de spot met hun drijven omdat ze minder kracht hebben. Dat is een mythe.
Tegenwoordig zijn de tijden veranderd en de sportschool is voor iedereen. Het kan zelfs zo zijn dat in geval van nood iemand van het mannelijk geslacht je een handje komt helpen. Je kunt het eens proberen!
Mythe 2: te veel spierontwikkeling
Hierover is het belangrijk om te weten dat de sterke spiergroei bij mannen een oorzaak heeft: testosteron! Dit hormoon wordt bij het vrouwelijk geslacht veel minder geproduceerd. Toch zijn er vrouwen die er krachtig en gespierd uitzien en wel bijna mannen lijken. Dit komt doordat zij hun dag in dag uit met spierontwikkeling bezig zijn.
Wil je als vrouw er uitzien als een bodybuilder, dan zul je er het volgende voor moeten doen:
- Gedurende jaren dagelijks diverse uren trainen.
- 8 speciale maaltijden op een dag nuttigen.
- Extra eiwit-supplementen nemen.
- Eventueel mannelijke hormonen innemen.
Maak je dus geen zorgen, want bij een normale krachttraining wordt je echt geen ‘kleerkast’. De gewichten zullen enkel de spieren van je lichaam versterken.
Mythe 3: ze denken dat het niet vrouwelijk is
Veel vrouwen denken dat ze hun vrouwelijkheid verliezen als ze met gewichten gaan trainen. Niets is minder waar. De modellen voor vrouwelijk schoonheid hebben juist zo’n goed figuur ontwikkeld dankzij de trainingen met gewichten. Vergeet dus je complexen, want nogmaals: het is een mythe!
Vrouwen kunnen dus wel trainen in de ruimte voor krachtsport
Laat als vrouw de angst dus achterwege en ga gewoon trainen in de ruimte met gewichten. Het maakt niet uit welk doel je nastreeft:
- gewicht verliezen
- spierversteviging
- uithoudingsvermogen vergroten
- spiergroei
Je kunt al deze doelen bereiken door middel van krachttrainingen.
Er bestaan geen oefeningen voor mannen en oefeningen voor vrouwen. Iedereen kan alle oefeningen doen en iedereen zou ook alle oefeningen moeten doen.
Deelname aan fitness-lessen of trainen op cardio-apparaten zorgt voor calorieverbranding. Het overtollig vet zal daardoor verdwijnen. Je zult echter geen gespierd lichaam krijgen als je niks doet aan de versteviging ervan.
Om te groeien en krachtiger te worden moeten spieren worden geprikkeld. Dat kun je alleen bereiken met gewichten. Mogelijk kun je in het begin nog niet zoveel gewicht tillen en daar kun je je vervelend door voelen. Trek het je niet aan! Iedereen gaat naar de sportschool om te trainen, niet om te oordelen over anderen.
Volharding is het kernbegrip voor elke training. Daarmee zul je beetje bij beetje meer gewicht omhoog kunnen krijgen en uiteindelijk ook meer weerstand opbouwen.
Vind de balans
Je moet echter nooit uit het oog verliezen dat je alleen een top-figuur krijgt als er een evenwichtige verhouding bestaat tussen de volgende elementen:
- calorieverbranding
- krachttraining
- voedingspatroon
Deze pilaren zijn fundamenteel voor je gezondheid en esthetiek. Verwaarloos je een ervan, dan zul je geen goede resultaten behalen.
Wil je de overtollige kilo’s kwijt dan zul je moeten trainen om je spieren krachtiger te maken, anders:
- wordt je huid slap en gaat deze hangen.
- verlies je aan uithoudingsvermogen.
Spieren verstevigen kun je alleen bereiken door middel van trainingen met gewichten. Laat je angst varen en stort je op een routine waarmee je het hele lichaam aan het werk zet.
Kunnen vrouwen dus trainen in de ruimte voor krachtsport? Ja natuurlijk! En meer dan alleen kunnen, ze moeten het zelfs! Kom op en je zult spoedig resultaten zien!
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Burrup R, Tucker LA, LE Cheminant JD, Bailey BW. Strength training and body composition in middle-age women. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Jan-Feb;58(1-2):82-91.
- Ebben WP, Jensen RL. Strength training for women: debunking myths that block opportunity. Phys Sportsmed. 1998 May;26(5):86-97.
- Griggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, Herr BE, Forbes G, Halliday D. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503.
- Nestler K, Witzki A, Rohde U, Rüther T, Tofaute KA, Leyk D. Strength Training for Women as a Vehicle for Health Promotion at Work. Dtsch Arztebl Int. 2017 Jun 30;114(26):439-446.
- Vasudevan A, Ford E. Motivational Factors and Barriers Towards Initiating and Maintaining Strength Training in Women: a Systematic Review and Meta-synthesis. Prev Sci. 2022 May;23(4):674-695.