Cardio of gewichtheffen, wanneer verbrand ik meer calorieën?
Er zijn veel theorieën die discussiëren over de beste oefeningen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Maar sommige spreken elkaar zelfs tegen! Zelfs wanneer we op de sportschool aanbevelingen krijgen, kan het verwarrend zijn als het gaat om welke activiteit het beste is om de meeste calorieën te verbranden. Is het nu cardio of gewichtheffen?
Sommige mensen beweren dat cardiovasculaire oefeningen de enigen zijn die werken, terwijl anderen overtuigd zijn dat gewichtheffen en andere anaerobe oefeningen de beste opties zijn. De waarheid is dat het antwoord niet zo eenvoudig ligt. Alvorens de juiste activiteit te kiezen is het noodzakelijk om verschillende factoren in overweging te nemen.
Cardio of gewichtheffen: wat biedt elke activiteit?
Cardio- of aerobe oefeningen zijn beide goede opties voor het verbranden van calorieën. De meest voorkomende manier om cardio te doen is door middel van hardlopen of intervaltraining. In het bijzonder verbranden dit soort activiteiten vet precies op het moment dat ze worden uitgevoerd.
Bij cardio met een matige intensiteit en gedurende langere tijd wordt een hoger percentage vet en minder glycogeen verbruikt. De voordelen hiervan voor ons lichaam zijn duidelijk.
Echter, dit soort constante training kan een belemmering worden om je doel te bereiken. In feite is het zo: hoe beter je fysieke conditie, hoe intenser of langer je cardiovasculaire activiteit zal moeten zijn. Dit betekent dat je hetzelfde aantal calorieën kunt blijven verbranden als toen je ermee begon.
Het heffen van gewichten daarentegen is een anaerobe oefening. Bij dit soort activiteiten gebruikt het lichaam glycogeen als energiebron. De reserves van deze stof bevinden zich in de lever en de spieren: het is daarmee de eerste energiebron die beschikbaar is voor het lichaam, maar het wordt ook snel verbruikt.
Gewichtstraining helpt de basale stofwisseling in stand te houden. Dit vertaalt zich in het verbranden van meer calorieën, want wanneer je je stofwisseling verhoogt verbrand je meer vet. Het trainen met gewichten helpt bij het verbranden van calorieën tijdens en na een lichamelijke activiteit, omdat het effect langer aanhoudt.
De voordelen van cardio en gewichtheffen
Beide activiteiten zijn zonder twijfel zeer gunstig voor het lichaam, en niet alleen voor het verbranden van calorieën. Cardiovasculaire training verbetert onder andere de algehele gezondheid en het functioneren van ons:
- Hart
- Bloedsomloop
- De bloed- en longcapaciteit
Het is ook bevorderlijk voor de productie van endorfine, wat helpt om stress te verminderen.
Door gewichten te heffen kun je onder andere het volgende vergroten:
- Kracht
- Uithoudingsvermogen
- Spiervolume
Echter, het beoefenen van dit soort activiteiten betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een gespierd persoon wordt. Andere voordelen van gewichtheffen zijn onder andere meer bescherming voor de gewrichten, beter herstel van een blessure en meer spierkracht.
Trainen met gewichten draagt ook bij aan het verlagen van het glucoseniveau bij diabetici en aan het verminderen van de pijn bij mensen die lijden aan osteoartritis.
Verbrand calorieën na het trainen
Gewichtheffen zorgt ervoor dat het lichaam nog enkele uren na de training calorieën blijft verbranden. Dit komt omdat het lichaam in de uren na de training een grote hoeveelheid zuurstof nodig heeft om de spieren te laten herstellen.
Aan de andere kant is de hoeveelheid spieren die het lichaam heeft een belangrijke factor in de berekening van de calorie-inname. Hoe meer spieren iemand heeft, hoe meer calorieën zijn lichaam verbruikt, zonder dat hij of zij er iets voor hoeft te doen.
Combineer de twee soorten activiteiten
Hoewel er geen definitieve regel is om te bepalen of cardio of gewichtheffen beter is voor het verbranden van calorieën, is een combinatie van beide activiteiten een goede oplossing. Alles hangt af van wat elke persoon nastreeft:
- De voorkeuren
- de hoeveelheid tijd die hij of zij tot zijn beschikking heeft
- Zijn of haar fysieke toestand, enz.
Een uitstekende optie is om je trainingsroutine met gewichtheffen te beginnen en te eindigen met cardiotraining. Op deze manier kun je glucose als je primaire bron van energie gebruiken en, zodra het laag wordt, doorgaan met de cardiovasculaire training.
Een combinatie van activiteiten aangevuld met een gezonde voeding is ongetwijfeld de beste manier om een constante en langdurige calorieverbranding te bereiken.
Of je nu kiest voor cardio, gewichtheffen of een combinatie van beide, motivatie zal in ieder geval de doorslaggevende factor zijn om succes te garanderen als het gaat om het verbranden van calorieën.