Dagelijkse korte sprints op de trap voor je cardiovasculaire gezondheid

27 augustus, 2020
Gebrek aan tijd is geen excuus om niet dagelijks te sporten. Het is namelijk makkelijk om in de praktijk fysieke activiteiten te ondernemen als onderdeel van je dagelijkse gewoontes. Een voorbeeld is om dagelijks korte sprints op de trap te doen.

De zittende levensstijl is een wereldwijd probleem. Een heel hoog percentage van de bevolking krijgt dagelijks geen beweging. Zelfs zoiets eenvoudigs en alledaags als wandelen is voor veel mensen geen gewoonte. Pas als er fysieke problemen optreden, besluiten deze mensen te gaan sporten. Dagelijkse korte sprints op de trap zijn een goede manier om te beginnen.

Voor deze activiteit hoef je je niet voor de sportschool in te schrijven en heb je geen speciale apparatuur nodig. Het enige dat je nodig hebt is een trap. Dit type training is erg handig. Dat geldt niet alleen voor degenen die geïnteresseerd zijn in het doorbreken van de vicieuze cirkel van luiheid.

Deze activiteit is ook erg populair onder topsporters of voor mensen die door tijdgebrek niet zo hard kunnen trainen als ze zouden willen. Laten we eens gaan kijken waarom deze korte sprints op de trap zo’n effectieve trainingsmethode is.

Van iets alledaags een goede training maken

Traplopen om fit te blijven

Naast dagelijkse korte sprints op de trap, is er nog een reeks dagelijkse activiteiten die erg handig zijn om snel en eenvoudig weer fit te worden. Denk maar aan de volgende activiteiten:

  • Schoonmaken
  • Wandelen met of zonder hond
  • Dansen

Om succes te behalen, is het belangrijk dat je je discipline om te blijven trainen altijd behoudt. De beste manier om dat te doen is door er een gewoonte van te maken en het elke dag te doen.

Kleine veranderingen maken het verschil

  • Moet je boodschappen doen in een supermarkt die niet al te ver weg is? Ga dan lopend in plaats van met de auto.
  • Werk je op een niet al te hoge verdieping van een gebouw? Neem dan de trap in plaats van de lift.
  • In het winkelcentrum zouden liften of roltrappen je laatste optie moeten zijn, vooral als je omhoog moet.
  • Ook al kun je niet anders dan met de auto naar je werk, probeer dan in ieder geval zo ver mogelijk te parkeren zodat je toch nog een stukje moet lopen.
  • Hetzelfde geldt als de metro je meest gebruikelijke vervoermiddel is. We raden je aan om bijvoorbeeld één station voor of na je bestemming uit te stappen, om toch nog een stukje te kunnen lopen.

Voor al deze opties is het essentieel om je tijdgebruik te optimaliseren. Probeer niet per se jezelf te pushen om alles zo snel mogelijk te doen. Dat werkt namelijk niet bevorderend als het je doel is om de gewoonte in stand te houden.

Dagelijkse korte sprints met verschillende niveaus van intensiteit

De trap op rennen

Een van de ‘trucs’ om ervoor te zorgen dat deze dagelijkse activiteiten meer zichtbare resultaten opleveren in minder tijd, is om langzaamaan de intensiteit te verhogen. Zo blijven het activiteiten die kort zijn en makkelijk zijn uit te voeren, maar zul je wel sneller resultaten zien.

Het gaat niet alleen om het lopen zelf of om op je gemakje twee of drie verdiepingen omhoog te lopen zodat je niet uitgeput raakt. Je moet juist precies het tegenovergestelde doen. Dat wil zeggen, het doel is om je hartslag te verhogen, en gepaard daarmee je ademhaling te versnellen en ervoor te zorgen dat je hart meer bloed pompt naar alle delen van je lichaam.

Hoewel rustig aan wandelen natuurlijk altijd beter is dan niet wandelen, zijn veranderingen in het niveau van intensiteit noodzakelijk om duidelijke en blijvende resultaten te boeken. Kortom, zorg ervoor dat je jezelf aan het zweten zet!

Voordelen van dagelijkse korte sprints

Zowel je bloedsomloop als je cardiovasculaire systeem hebben er als eerste baat bij zodra je als sedentaire persoon besluit je passiviteit achter je te laten. Dagelijkse korte sprints zorgen voor een hogere hartslag, wat betekent dat je weefsels meer bloed, zuurstof en voedingsstoffen zullen ontvangen.

Dit houdt dus automatisch ook al in dat je spieren in omvang zullen toenemen en beter gedefinieerd zullen zijn. Ook maken de korte sprints de werkcapaciteit van je longen groter. Om die redenen zul je snel verbeteringen zien in je kracht en uithoudingsvermogen.

Niet alleen voor beginners

Deze dagelijkse korte sprints zijn niet alleen goed voor mensen die hun zittende levensstijl achter hun willen laten. Ook amateur- en topsporters zweren bij traplopen om zowel specifieke gebieden te versterken en hun algemene sportprestaties te verbeteren.

Voor mensen die hardlopen in de stad kan het nuttig, maar ook lastig zijn om te kiezen voor routes met heuvels. Om toch hun kracht en uithoudingsvermogen te kunnen verhogen, raden we hen aan om in plaats van hun dagelijkse rondje, trappen op te gaan lopen of zelfs rennen.

Dat is een uitstekend alternatief voor het lichaam om uit die comfort zone te komen van alle vlakke oppervlakten die het al die tijd gewend is.

Sporters uit andere disciplines, zoals volleybal of basketbal, gebruiken vaak de tribunes van hun stadion om hun hele onderlichaam te versterken. Op die manier bereiken ze aanzienlijke verbeteringen in hun springvermogen. Daarnaast verhogen ze ook flink hun kracht en uithoudingsvermogen.

Kortom, alles wat je nodig hebt is om een plan en een actieplan op te stellen en aan de slag te gaan! Geduld is ook een belangrijk element. Er zijn geen wonderoefeningen of -routines die van de ene week op de andere direct grootse resultaten zullen leveren.

  • Cuaderno Aula. 2012. Ejercicios de velocidad en escaleras. Extraído de: http://www.cuadernoaula.com/blog/davidgonzalez/files/2012/10/Ejercicios_de_velocidad.pdf
  • Cáceres, C. 2013. Subir escaleras, una forma de potenciar el ejercicio. Fundación Diabetes. Extraído de: https://www.fundaciondiabetes.org/upload/noticias/10238/068.pdf