Enkele tips om met trailrunning te beginnen
Voor velen van ons is het hardlopen door de stad een praktische manier om in vorm te blijven en te ontspannen na een lange werkdag. Desalniettemin kunnen de straten en het asfalt na verloop van tijd een beetje saai worden. Dan komt trailrunning in beeld.
Het is zeker moeilijker om over oneffen terrein te rennen dan over vlak terrein. Daarom is het belangrijk dat je je voorbereidt voordat je begint. Op die manier wordt je nieuwe sport net zo plezierig en veilig als in de stad.
Wat is er nu beter? Trailrunning of hardlopen in de stad?
Tegenwoordig denken we vaak dat mensen die tijd over hebben een zeldzaamheid zijn. Als je niettemin geen gezonde beweging krijgt waarbij je zowel je lichaam als je geest traint, kun je uiteindelijk je gezondheid schaden.
Een gewoonte om in de stad te rennen kan de perfecte oplossing zijn voor het behouden van een gezond gewicht. Niet alleen daarvoor is het nuttig, maar het kan je ook helpen omgaan met de mentale spanningen die we allemaal wel eens tijdens hectische dagen ervaren.
Toch is het belangrijk om af en toe van omgeving te veranderen, zodat je kunt loskomen van het hectische ritme van de grote stad. Bewegen in een serene omgeving kan je helpen om je meer gevoel van rust te laten ervaren. Iets dat je alleen krijgt als je je in de natuur begeeft.
Trailrunning kan je hierbij helpen. Het is ook een goedkope en eenvoudige training die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. Niet alleen ontwikkel je er meer atletisch vermogen en uithoudingsvermogen mee, maar je kunt er ook je geest mee stimuleren.
Dit alles gebeurt namelijk in een positieve omgeving die je uitnodigt om na te denken over je leven en tegelijkertijd nieuwe energie te krijgen.
Kan iedereen aan trailrunning doen?
In principe kan iedereen aan trailrunning doen. Zolang je maar rekening met je eigen gezondheidstoestand houdt en de grenzen van je lichaam respecteert. Het is ook belangrijk dat je een (sport)arts raadpleegt voordat je aan het nieuwe trainingsprogramma begint.
We moeten niet vergeten dat de mate van positieve effecten die je van trailrunning krijgt afhankelijk is van hoeveel moeite je er voor doet. Om los te komen van je dagelijkse leven en te profiteren van de natuurlijke omgeving, kun je het beste de spanningen die je normaal voelt vergeten terwijl je rent.
Vermijd het bijvoorbeeld om tijdens het sporten naar je mobiele telefoon te kijken en concentreer je alleen op het genieten van de schoonheid van je omgeving.
Tips om te beginnen met trailrunning
Respecteer je lichaam in termen van aanpassing aan de activiteit en het terrein leren kennen
Elke inspanning vereist enige voorafgaande aanpassing. Daarnaast moet ieder individu ook rekening houden met zijn/haar eigen persoonlijke eigenschappen. Ook als je al gewend bent aan het hardlopen in de stad, de bergpaden dagen je op hun eigen manier uit. Daarom moet het ritme en de intensiteit van de run altijd langzaam en geleidelijk worden verhoogd.
In het begin moet je de omgeving leren kennen en vertrouwd raken met de specifieke omstandigheden, zoals:
- Bodemomstandigheden
- Temperatuurniveaus
- Vochtigheidsgraad, enzovoort.
Al deze aspecten zijn belangrijk wanneer het tijd is voor je om te beginnen met rennen. Daarom kun je er het beste niet op onbekend terrein mee beginnen.
Nadat je aan de natuurpaden gewend bent kun je je tempo met vertrouwen geleidelijk aan verhogen. Doe dit echter alleen op bekend terrein, omdat dit het risico op blessures minimaliseert.
Hydrateer jezelf op de juiste manier
Wanneer je aan zware lichaamsbeweging doet, verliest je lichaam door transpiratie veel vocht en mineralen. Dit kan een gevoel van zwakte in je lichaam creëren en hierdoor kan je bloeddruk lager worden. Dit vermindert bijvoorbeeld je vermogen om hard te trainen en het kan voor een aantal gezondheidsproblemen zorgen.
De beste manier om negatieve symptomen van uitdroging te voorkomen is om voldoende vocht binnen te krijgen. Naast het drinken van veel water kun je ook natuurlijke sappen of isotone dranken meenemen.
Deze zullen je helpen het vocht en de elektrolyten die je tijdens het sporten verbruikt aan te vullen. Een ander alternatief is om na het voltooien van je trainingsroutine fruit te eten dat veel water bevat.
Enkele voorbeelden van dit fruit zijn:
- Watermeloenen
- Meloenen
- Sinaasappels
- Citroenen
Deskundigen raden je ook aan om geen alcoholische dranken te drinken de nacht voordat je aan trailrunning wilt gaan doen. Alcohol remt namelijk de productie van antidiuretische hormonen, wat op zijn beurt het verlies van vocht vergemakkelijkt.
Kies voor een evenwichtig dieet
Een meer natuurlijke en evenwichtige voeding is van fundamenteel belang voor de gewichtsbeheersing en voor de preventie van een breed scala aan ziekten. Het is ook een belangrijk onderdeel om maximaal voordeel te halen uit je fysieke en intellectuele activiteiten.
Wees voorzichtig in warme en koude weersomstandigheden
Vaak heb je als je de stad verlaat het gevoel dat de weersomstandigheden heviger worden. In de zomer kan de hitte je uitputten en bovendien is directe blootstelling aan zonlicht buitengewoon gevaarlijk. Vergeet daarom niet om zonnebrandcrème te smeren en je hoofd en ogen te beschermen als je ‘s zomers aan trailrunning doet.
Aan de andere kant ervaar je de kou in het open veld tijdens de winter intenser. Vergeet niet om warme kleding te dragen als je geen last wilt hebben van de lage temperaturen. Bovendien kun je een hogere hoeveelheid magere eiwitten en goede vetten in je dieet opnemen. Dit geeft je nog meer energie voor je activiteiten.