Je uithoudingsvermogen vergroten met hardlopen
Als je je uithoudingsvermogen vergroten wilt tijdens het hardlopen, moet je weten dat er verschillende manieren zijn om dit aan te pakken. Om deze reden gaan we in dit artikel de verschillende modaliteiten bespreken die je kunt gebruiken om een betere hardloper te worden en je fysieke vermogens te vergroten.
Je uithoudingsvermogen vergroten
Zeker, de meeste mensen die gaan hardlopen besluiten het te doen met als doel hun fysieke conditie te verbeteren, maar vooral ook om sneller en langere afstanden te kunnen hardlopen. Om dit doel te bereiken, is het noodzakelijk om geleidelijk aan vertrouwd te raken met de discipline.
Het ‘uithoudingsvermogen’ verwijst naar het vermogen om een matig aanhoudende inspanning gedurende een lange periode aan te houden. Op deze manier kun je, als je veel uithoudingsvermogen hebt, lang hardlopen zonder moe te worden.
Voor hardlopers is uithoudingsvermogen een basisvaardigheid. Het stelt hen namelijk in staat om langere afstanden te lopen en het afzien tijdens een race te verminderen.
Het is belangrijk dat je weet dat je het uithoudingsvermogen kunt meten met je ademhaling, op cardiovasculair niveau en op spierniveau. Dit laatste heeft te maken met het vermogen om na verloop van tijd inspanning te doorstaan.
Ten slotte wordt het uithoudingsvermogen ook op mentaal niveau gemeten. We gaan in dit artikel ieder geval enkele tips ontdekken waarmee je je uithoudingsvermogen kunt vergroten en een completere hardloper kunt worden.
Verschillende manieren om je uithoudingsvermogen te vergroten
1. Rustig hardlopen
De eerste manier waarop je eraan kunt werken om je uithoudingsvermogen te vergroten, is door rustig te rennen. Het lijkt voor de hand liggend, maar langzaam beginnen is een van de sleutels tot betere prestaties.
Veel mensen beginnen met het verhogen van hun maximale snelheid. Ze worden echter binnen een paar meter na het starten van de activiteit al moe. Dat komt omdat ze dat niveau nauwelijks kunnen volhouden.
Daarom is rustig hardlopen cruciaal als je een goede krachtbasis wilt opbouwen. Dat geldt ook voor je vermogen om je zuurstofgebruik te optimaliseren te verbeteren.
Het gaat er dus voornamelijk om een goed looptempo te vinden waarmee je de afstand kunt vergroten voordat je te moe wordt. Hiervoor zou iedereen moeten testen op welk niveau ze zich comfortabel en stabiel voelen.
Wat betreft de juiste snelheid om je uithoudingsvermogen te vergroten geldt de volgende regel. Het tempo moet je in staat stellen om nog een kort gesprek te voeren.
We raden je daarnaast aan een hartslagmeter te gebruiken om te zien hoe je lichaam reageert. Hardlopen met deze lage intensiteit zorgt ervoor dat je hartslag geleidelijk afneemt en op eigen kracht verbetert met de gemiddelde snelheid.
2. Langer hardlopen
Als je eenmaal het nodige ritme hebt ontwikkeld om je trainingen in te doen, is het misschien tijd om de sessies te verlengen. Om je uithoudingsvermogen te verbeteren raden we je aan om tijdens een van je wekelijkse trainingen een langere hardloopsessie dan normaal te doen.
Als je hierin niet slaagt en je lichaam kan deze nieuwe impuls niet aan, moet je niet te veel zorgen maken. Het gaat erom dat je geleidelijk fit wordt totdat je de gewenste prestatieniveaus bereikt.
Voeg elke week een paar minuten extra tijd toe om alle soorten problemen blessures te voorkomen. Het kan natuurlijk langer duren voordat je je doelen bereikt. Je zult er echter wel zeker van zijn dat je er op de best mogelijke manier komt. Je hoeft alleen maar je doorzettingsvermogen en motivatie intact te houden!
3. Regelmatig hardlopen
Ten slotte raden we je aan je trainingssessies regelmatig in te plannen. Het is het beste om een kortere training te plannen en dit elke week te doen dan langere trainingen in korte en gespreide periodes af te werken.
In het begin is twee keer per week trainen een uitstekende manier om te beginnen. Het is bovendien een veilige manier om je uithoudingsvermogen te vergroten.
We herinneren je eraan dat meerdere sessies in korte tijd blessures kunnen veroorzaken. Langdurige spierpijn is een duidelijk teken van de noodzaak van een totale trainingsstop en een onderbreking van de voortgang.
Regelmatig hardlopen is een van de sleutels tot het vergroten van je uithoudingsvermogen. Je lichaam zal zich geleidelijk aanpassen aan de inspanningen die je vraagt. Onthoud dat het werken met kleine doelen je helpt om jezelf te motiveren.
Vergeet ten slotte niet dat als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten door op verschillende manieren te rennen, je ook een gezonde levensstijl moet hebben. Het gebruiken van tabak en alcohol hebben een directe invloed op je uithoudingsvermogen. Dat geldt ook voor het niet volgen van het juiste dieet voor langdurige inspanningen.
Onthoudt dus altijd dat het werk doorgaat nadat je de trainingssessies hebt voltooid. In ieder geval weten we zeker dat je het zult redden om je uithoudingsvermogen te vergroten als je onze tips opvolgt!