Sporten in de bergen: voor vakantie of een weekendje weg

Bergtraining is een geweldig idee voor in de vakantie of voor een weekendje weg. Maar wat moet je weten voordat je het in je agenda opneemt?

Misschien haat je tijdens het vakantieseizoen de drukte op het strand? Of misschien wil je in de herfst of in het voorjaar reizen en geef je de voorkeur aan een landelijke omgeving waarin je je kunt ontspannen? Zo ja, dan geeft dit artikel je advies over hoe je in het buitenland kunt genieten van het sporten in de bergen.

Sporten in de bergen: essentiële tips

Als je hebt besloten om eens iets anders te doen en je hebt als bestemming voor een bergvakantie gekozen, dan heb je een heleboel mogelijkheden om aldaar aan lichaamsbeweging te doen. Niettemin, om ervoor te zorgen dat de trainingen echt productief zijn, moet je wel deze tips in gedachten houden:

1. Voldoende kleding

Je zult blij zijn om te horen dat je voor sporten in de bergen dezelfde kleding kunt gebruiken als die waarmee je in de sportschool of thuis traint. De enige factor waarmee je rekening moet houden is je schoeisel. Afhankelijk van de helling of het type ondergrond in de bergen, heb je misschien iets nodig dat meer gespecialiseerd is.

Dat gezegd hebbende, als je alleen maar denkt aan uitgaan en wandelen of joggen in de velden, maak je dan vooral geen zorgen. In die gevallen kun je namelijk dezelfde soort schoen gebruiken die je altijd hiervoor aantrekt.

2. Laagjes kleding

Als je niet gewend bent om in de elementen te trainen, houd er dan rekening mee dat temperatuurveranderingen de hele tijd voorkomen. Als je ‘s morgens heel vroeg op pad gaat, zul je waarschijnlijk warme kleren moeten dragen. Maar zodra je het een beetje warm krijgt, zul je de helft van wat je draagt willen uittrekken.

Veel mensen dragen laagjes kleding zodat je het eventueel kunt aanpassen. Gebruik hoe dan ook altijd kleding die transpiratie doorlaat.

3. Bescherming tegen de zon is belangrijk bij het sporten in de bergen

Zelfs als je gaat sporten in de bergen als het koud is, raden we je aan om eerst bescherming tegen de zon aan te brengen. Je moet bijvoorbeeld ook een zonnebril en muts opzetten. Dit zal je helpen bij het voorkomen dat je hinder ondervindt of zelfs door de stralen van de zon gekwetst wordt.

Enkele ideeën om te sporten in de bergen

Wist je dat het sporten in de bergen, net als zoveel andere vormen van lichaamsbeweging, veel voordelen heeft? Om deze reden raden experts je aan om wanneer je in de bergen bent te gaan sporten. Dit zijn enkele goede opties om je in het zweet te werken:

1. Hiking

Dit is een activiteit die je met het hele gezin kunt doen. Iedereen kan namelijk in zijn eigen tempo wandelen en ze krijgen allemaal een flinke portie schone lucht en een prachtig uitzicht. Wandelen gaat over paden die misschien niet erg recht zijn of over onverharde paden.

Als het pad erg steil is, kiezen sommige mensen ervoor om stokken of takken van bomen te gebruiken om hun lichaam mee te ondersteunen. In het bijzonder raden we je aan om gemarkeerde routes te kiezen met een goede bewegwijzering.

Enkele voorbeelden van plaatsen met dergelijke routes bevinden zich in natuurparken of -reservaten. Daarnaast moet je om je te helpen de verloren energie terug te winnen meenemen:

• Water
• Fruit
• Energierepen

2. Trailrunning

Deze bergactiviteit wint aan populariteit. Het gaat om het lopen op:

• Landelijke paden
• Door valleien of bergen op
• Bij of zelfs door rivieren

Voor trailrunning is speciaal schoeisel nodig en een zekere mate van fysieke fitheid.

3. Zip-lining

Dit idee om wat bergtraining aan je routine toe te voegen kan leuk zijn voor het hele gezin. Zip-lining is een activiteit waarbij je met behulp van een kabel over verschillende soorten oneffen terrein of kliffen springt. Het is geweldig voor degenen die adrenaline aan hun plezier willen toevoegen!

4. Naturlijke ‘sportschool’

In het bijzonder kun je hierbij de ‘imperfecties’ van het terrein in je voordeel gebruiken. Deze kunnen goede opstapjes worden, dingen om over te springen, of plaatsen om push-ups te doen. Je kunt deze oefeningen combineren om je te concentreren op onder andere je:

• Triceps
• Buikspieren
• Bilspieren

Als je onderweg stenen van een bepaalde grootte vindt, kun je ze zelfs gebruiken alsof het gewichten zijn.

5. Mountainbiken

Tot slot, een geweldige manier om te genieten van sporten in de bergen is door te fietsen. Hiervoor moet je een speciale mountainbike gebruiken. Deze hebben bijvoorbeeld grotere en hardere wielen. Je rijdt over verschillende paden en moet verschillende hindernissen zien te vermijden.

Ten slotte, als je van een bepaald fitnessniveau bent, kun je misschien nog meer uitdagende activiteiten proberen. Een voorbeeld hiervan is rotsklimmen. Kies je favoriet en profiteer ten volle van de natuurlijke omgeving om in beweging te komen!