Tips om je hartslag te meten
Als we over het hart praten, dan waarderen we vooral haar functies in het geven van leven. Of je nu wel of niet regelmatig lichamelijk actief bent, je hartslag kan je vertellen hoeveel anaerobe energie je lichaam nodig heeft. Dit is om precies te zijn het aantal keren dat het hart samentrekt en ontspant in één minuut.
Hoe weet je wat je hartslag is?
Het hart heeft één hoofdfunctie: bloed rondpompen. Iedere keer dat het dat doet, moet het samentrekken en een impuls veroorzaken die het bloed door het hele lichaam kan vervoeren. Dat bloed draagt weer de zuurstof mee, die nodig is om normale lichaamsfuncties uit te kunnen voeren en voor de fysiek benodigde inspanningen voor een sport.
Maar vanwege de vele uiteinden van je lichaam, is de taak van het hart minder makkelijk dan dat we misschien denken.
De puls van je hart moet voldoen aan een aantal factoren om dit voor elkaar te krijgen:
- Hij moet sterk genoeg zijn om een bepaalde druk te behouden.
- De frequentie moet stabiel zijn.
- Hij moet op precies het goede moment plaats vinden.
Dit alles staat bekend als de hartslag. Deze hartslag verbruikt grote hoeveelheden energie.
Waarom zou je je hartslag meten?
Het functioneren van je hart is frequent en belangrijk. Dus moet je weten hoe je het aantal slagen per minuut meet. Je kan dit meten op basis van de fysieke activiteit die je op dat moment doet.
Dit laat je de hoeveelheid fysieke inspanning optimaliseren, zonder op het punt te komen dat je gezondheid in gevaar komt door excessieve inspanning.
Daarom moet je, om je hartslag te meten of berekenen, je pols opnemen. Dit kan je met een elektronisch apparaatje doen, maar ook gewoon met je vingers.
Hoe meet je je hartslag?
Als je hem meet door je vingers op je pols te drukken, dan moet je je wijs- en middelvinger gebruiken en deze plaatsen op een plek waar een slagader loopt.
Dit wordt meestal gedaan:
- in de nek, ter hoogte van de halsslagader
- in de pols bij de polsslagader
Doordat beide slagaders erg dicht onder de huid lopen, kun je makkelijk de slagen voelen. Zodra je een punt met slagen hebt gevonden, druk zachtjes met je vingers op dat punt en tel het aantal slagen, gedurende één minuut.
Als je het meet met een apparaat, moet je dat apparaat daar op je lichaam aanbrengen waar hij comfortabel zit. Er zijn apparaten die je om je pols kunt dragen, net als een horloge.
Ook zijn er apparaten die je met een elastische band op je borst kunt plaatsen, met digitale metingen. Deze hebben vaak ook nog andere functies.
Tips om je hartslag te meten
Je hoeft geen professionele atleet te zijn om op je hartslag te letten. Het is altijd belangrijk om te weten wat je maximale hartslag is. Zowel tijdens fysieke activiteit, als in het dagelijks leven. Bovendien is het nuttig om te weten hoe hoog hij voor je hart kan worden, zonder dat je je gezondheid in gevaar brengt.
Stappen die je moet volgen om je hartslag te meten
- Houd er rekening mee dat er verschillende soorten hartslagen zijn. De eerste die je moet kennen is je hartslag bij rust. Van daaruit kun je verder. Ga zitten en ontspan vijf tot acht minuten. Anders kan een beweging je hartslag verhogen en heb je geen correcte meting.
- Besluit op welk deel van het lichaam je je hartslag gaat meten. Meestal is je nek of pols de beste mogelijke plek.
- Druk nu lichtjes met je wijs- en middelvinger op het punt waar je je puls kunt voelen.
- Tel het aantal pulsen (of slagen) in één minuut. Je kan ook 10 seconden tellen en het aantal met zes vermenigvuldigen, om het aantal slagen per minuut te krijgen.
- Deze methode is praktisch en makkelijk en kan je helpen om de hoeveelheid inspanning die je levert tijdens het trainen te meten.
Ken je hartslag
Gezondheids- en sportexperts stellen een hartslag vast als referentiekader, afhankelijk van wat je aan het doen bent. Dit wordt vaak uitgedrukt in bpm, van het Engelse beats per minute.
Een voorbeeld:
- Voor vrouwen onder de 60 jaar, ligt de hartslag tussen de 78 en 102 bpm.
- Bij vrouwen van boven de 60 jaar is dat 88 tot 106 bpm.
- Voor mannen onder de 60 jaar is de hartslag ergens tussen de 70 tot 88 bpm.
- Bij mannen boven de 60 jaar is dat tussen de 76 tot 90 bpm.
De normale hartslag van een persoon bij rust, ouder dan 20 jaar, zou tussen de 50 en 100 bpm moeten liggen. Als hij bij jou hoger of lager is dan deze waarden, is het raadzaam om een specialist te bezoeken. Er kunnen namelijk ook andere factoren zijn die dit beïnvloeden.
Daarom zou het controleren van je hartslag onderdeel moeten zijn van je routine. Op die manier weten we, als we een grote verandering in deze waarden merken tijdens een bepaalde activiteit, dat deze activiteit een risico kan zijn voor onze gezondheid. Desondanks moet je altijd rekening hoeden met je leeftijd en je fysieke conditie.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Avram R, Tison GH, Aschbacher K, Kuhar P, Vittinghoff E, Butzner M, Runge R, Wu N, Pletcher MJ, Marcus GM, Olgin J. Real-world heart rate norms in the Health eHeart study. NPJ Digit Med. 2019 Jun 25;2:58.
- Pickering D. How to measure the pulse. Community Eye Health. 2013;26(82):37.
- Vogel CU, Wolpert C, Wehling M. How to measure heart rate? Eur J Clin Pharmacol. 2004 Sep;60(7):461-6.