Vier tips om een hartslagmeter te gebruiken bij je work-out

Moderne hartslagmeters zijn uitgerust met een GPS, waardoor atleten te allen tijde hun geografische positie kunnen zien. Ze hebben ook een calorieteller en een kilometerteller. Ze zijn meestal duur, maar het is een investering die de moeite waard is.

Hoe je hem gebruikt

Klassieke modellen bestaan uit twee elementen: een sensor voor je borst en de ontvanger, bijvoorbeeld een polsmonitor die je ook als horloge kunt gebruiken. De borstband bestaat uit elektroden die in direct contact met je huid moeten staan. Er mag geen kleding tegen de elektroden aan komen.

Moderne hartslagmeters verzenden de gegevens draadloos. Deze informatie wordt meestal bewaard onder een unieke code: op deze manier raken de frequenties niet verward als er meerdere mensen in een sportschool tegelijk gebruik maken van deze gadget.

Tegenwoordig zijn het vaker moderne varianten waarbij je geen band over je borst meer nodig hebt. Ze verzamelen de gegevens rechtstreeks van je pols.

Voor de individuele atleet

Veel mensen die er een actieve levensstijl op nahouden trainen niet graag alleen: ze hebben een partner of groep nodig die hen:

• Dwingt om hun uiterste best te doen
• Als referentiekader
• Aanmoedigt en inspireert

Mensen die een hartslagmeter gebruiken voeren alleen een strijd met zichzelf. De informatie die zij van deze apparaten ontvangen zal als basis dienen om hun fysieke weerstand te verhogen. Als ze een uitgebreide controle behouden kunnen ze namelijk gemakkelijk hun vooruitgang evalueren.

Wat is het doel van een hartslagmeter voor een dagelijkse training?

Bij het doen van cardio, hetzij in wedstrijdverband, op een fiets, een crosstrainer of een andere veeleisende lichamelijke activiteit, moeten de sessies rekening houden met de lichamelijke conditie van elke individuele persoon.

Een hartslagmonitor kan precieze informatie geven die nuttig is om gepersonaliseerde trainingsroutines te maken. Deze programma’s zijn uniek en ze zijn even specifiek als de maximale hartslag (MHR) van elke persoon.

Dat soort gegevens levert unieke informatie op, vergelijkbaar met vingerafdrukken. De juiste manier om die informatie te verkrijgen is door een inspanningstest uit te voeren. Als dat op dit moment niet mogelijk is, dan kun je ook de volgende formule als richtlijn gebruiken: voer altijd reële getallen in, omdat het slechts een benaderende waarde biedt.

MHR voor vrouwen: 226 – je leeftijd

MHR voor mannen: 220 – leeftijd

Een hartslagmeter mag nooit hogere waarden laten zien dan de waarden die je met de vorige formule zou kunnen krijgen, aangezien dit ernstige gevolgen voor je gezondheid kan hebben. Nu zijn deze cijfers slechts een richtlijn die je kunt gebruiken totdat je onder toezicht van een deskundige, de noodzakelijke inspanningstests uitvoert.

De informatie die je van deze medische evaluatie ontvangt, geeft je een exacte waarde voor de individuele doelen en voor de trainingsgebieden waar je je aan moet houden.

Zoals je kunt zien biedt het gebruik van een hartslagmeter waardevolle informatie die een sporter in het dagelijks leven kan gebruiken. Kortom, waarom zou je ook niet beginnen met het gebruiken van een hartslagmeter?