Verbeter je cardiovasculaire conditie met deze tips
De meeste sporters weten dat cardiovasculaire training zeer belangrijk is voor de gezondheid. Cardio helpt je onder andere om meer calorieën te verbranden en af te vallen. In het bijzonder helpt het ook om je hart en de longen in een goede conditie te houden. Onder andere om deze redenen vertellen wij je hier hoe je je cardiovasculaire conditie kunt verbeteren.
Het belangrijkste doel van cardiovasculaire trainingen is om je hartslag omhoog te krijgen zodat je krachtiger kunt ademen.
Cardiovasculaire conditie voor meer uithoudingsvermogen
Door dit proces verbrand je meer calorieën. Het enige probleem is dat het niet eenvoudig is om het vereiste niveau van cardiovasculaire conditie te bereiken, waardoor we tijdens de training alles kunnen geven.
Om dit mogelijk te maken heb je namelijk meer uithoudingsvermogen nodig. Het uithoudingsvermogen vereist dat de bloedsomloop en de ademhalingswegen de energie leveren die de werkende spieren nodig hebben.
Het moet aanhoudende lichamelijke activiteit ondersteunen. Dus als je tot de atleten behoort die harder en langer willen trainen, dan is dit artikel iets voor jou.
We hebben een lijst opgesteld met een aantal adviezen die zeer nuttig kunnen zijn voor mensen die hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen willen verbeteren. Neem een kijkje hieronder.
1. Kies een cardiovasculaire activiteit die je leuk vindt
Dit is één van de belangrijkste aspecten waarmee je bij dit soort trainingen rekening moet houden. Niemand wil zijn tijd besteden aan een activiteit of oefening die hij niet leuk vindt. De beste oefening voor je is dus degene die je het leukst vindt. Het is diegene die je de wil en de motivatie geeft om je persoonlijke records voortdurend te overtreffen.
Wandelen is bijvoorbeeld nog zo’n goede activiteit om mee te beginnen. Al met al is er geen speciale apparatuur voor nodig en je kunt het overal doen. Elk type continue beweging kan zorgen voor een goede cardiovasculaire training, zoals:
- Fietsen
- Zwemmen
- Hardlopen
- Traplopen
- Dansen
2. Blijf gehydrateerd
Zelfs een beetje uitdroging kan al een aanzienlijke invloed hebben op het bewegingsvermogen van je lichaam. Daarom is het van cruciaal belang om de juiste hoeveelheid water te consumeren.
Om je prestaties te maximaliseren – om langer te kunnen trainen – moet je tijdens de trainingssessie regelmatig een slokje water nemen. Dat maakt het luisteren naar je lichaam één van de belangrijkste sleutels tot het verbeteren van je cardiovasculaire conditie.
3. Geleidelijk aan de moeilijkheidsgraad verhogen
Verhoog bijvoorbeeld elke week de tijd die je traint met een paar minuten tot je een half uur per sessie hebt bereikt. Ook al lijkt het misschien niet alsof je veel meer doet, het is belangrijk om elke keer dat je traint wat meer van jezelf te eisen.
Het is beter om geleidelijke verbeteringen aan te brengen dan om te hard te beginnen en jezelf bloot te stellen aan onverwachte blessures.
Met betrekking tot de afstand en het tempo moet je je niet al te veel zorgen maken. De eerste paar weken moet je je gewoon focussen op het concentreren en afmaken van je gehele sessie. Na een paar weken kun je:
- Je routine veranderen
- Een nieuwe trainingsdag toevoegen
- Je tempo verhogen
Andere manieren om vooruitgang te boeken zijn het verhogen van de intensiteit van de training, inclusief een nieuwe activiteit, of het verhogen van je totale trainingstijd.
4. Sla de koolhydraten niet over
Koolhydraten zijn cruciaal voor de sportprestaties. Je moet niet proberen ze uit je dieet te verwijderen als je fit wilt blijven. Dit geldt vooral als het je doel is om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Ze zijn de belangrijkste bron van brandstof voor je lichaam en ze stellen je in staat om langer door te gaan met je productiviteit.
Daarom moet je berekenen hoeveel koolhydraten je nodig hebt voor je trainingsroutines. Je moet je dieet aanpassen aan het soort training dat je doet.
Denk eraan dat koolhydraten de brandstof zijn die je energieniveau tijdens de training verhoogt. Het is ook minder waarschijnlijk dat ze als lichaamsvet worden opgeslagen wanneer je ze tijdens de training verbrandt.
5. Intervaltraining
De meeste mensen weten dat intervaltraining geweldig is voor gewichtsverlies. Je moet echter ook weten dat het effectief is om je uithoudingsvermogen te vergroten en je hart te dwingen meer bloed rond te pompen. Dit helpt je om je cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Houd er rekening mee dat wanneer het hart meer bloed rondpompt, er tijdens elke sessie meer zuurstof naar de actieve spieren gaat. Dat houdt vermoeidheid op afstand. Dit gezegd hebbende raden wij je aan om twee of drie keer per week zo’n 20 minuten intervaltraining te doen.
Als je dit advies in de praktijk brengt, kan niets je vermogen om je cardiovasculaire conditie beetje bij beetje te verbeteren in de weg staan. Kortom, we zijn er volledig zeker van dat als je geduldig en gemotiveerd blijft en doorgaat, je elk doel bereikt dat je voor jezelf hebt gesteld!