Zelfgemaakte smoothies voor na de training

22 oktober, 2020
In het artikel van vandaag geven we je een aantal smoothierecepten die je in vijf minuten direct na je training kunt maken. De voordelen zijn indrukwekkend!

Na elke trainingssessie is het essentieel dat je je lichaam op de juiste manier voedt. Onthoud dat je een groot aantal voedingsstoffen bent kwijtgeraakt en je lichaam een intense en langdurige inspanning moet leveren. Een goede manier om te herstellen is door zelfgemaakte smoothies na de training te gebruiken.

Dit soort dranken zijn perfect om al het vocht dat je door zweten bent kwijtgeraakt weer aan te vullen. Ze bevatten daarnaast ook veel voedingsstoffen die je maximale resultaten kunnen opleveren.

Er zijn maar heel weinig voedingsmiddelen die op een gemakkelijke manier en met weinig calorieën je lichaam kunnen hydrateren en voeden als deze zelfgemaakte smoothies.

Hieronder geven we je verschillende recepten voor zelfgemaakte smoothies voor na de training die je gemakkelijk thuis kunt maken. Het beste is dat je ze in een paar minuten kunt bereiden en met ingrediënten die je in elke supermarkt kunt vinden.

Waarom na de training zelfgemaakte smoothies drinken?

Vrouw meet haar taille op terwijl ze een smoothie maakt

In de supermarkt of gespecialiseerde winkels voor sporters vind je een grote verscheidenheid aan zelfgemaakte smoothies die speciaal zijn ontworpen voor na de training. Of het nu is omdat we haast hebben, omdat we niet van koken houden of gewoon omdat we lui zijn, we kopen vaak deze opties in plaats van zelfgemaakte smoothies te maken.

Je moet weten dat een zelfgemaakte smoothie meer goede eigenschappen bevat, omdat je hem maakt vlak voordat je hem drinkt van verse ingrediënten. Bovendien bevatten ze geen kunstmatige toevoegingen en zijn ze veel gezonder.

Behalve in noodgevallen raden we je aan om altijd zelfgemaakte opties te kiezen. Het is geen probleem om van tijd tot tijd een van deze producten te consumeren. Het is aan jou om hierin de juiste balans te vinden.

Zoals je zult zien, is er eigenlijk geen excuus om ze niet zelf thuis te maken, want je hebt er maar een paar minuten voor nodig. Bekijk deze recepten en pas ze naar je eigen smaak aan om nieuwe varianten te maken, zodat je nooit verveelt zult raken door deze zelfgemaakte smoothies.

2 recepten voor zelfgemaakte smoothies

Tropische smoothie

Deze smoothie is wellicht een hele andere optie dan je normaal zou kiezen. Je zult echter genieten van de heerlijke smaak. Dit recept wordt vooral in de zomer aanbevolen.

De zuurgraad van de limoen samen met de zoetheid van de peer zorgen voor een heel bijzondere combinatie die je kan inspireren om andere soorten gerechten te maken.

Ingrediënten

  • 1 peer
  • 2 plakjes ananas
  • 1 limoen
  • 1 glas water

Bereiding

  • Het eerste dat je moet doen om deze smoothie te maken, is het sap uit de limoen persen.
  • Snij vervolgens de ananas en de peer in kleine stukjes om het mengen te vergemakkelijken.
  • Meng in de blender het gesneden fruit met het limoensap en een half glas water.
  • Voeg dan de andere helft van het water langzaam toe tot het de juiste dikte heeft.
  • Als het resultaat te zuur is, kun je er een lepel honing aan toevoegen.

Smoothie van banaan en noten

Zelfgemaakte smoothie van banaan en noten

Door de textuur zijn zelfgemaakte smoothies erg prettig om te drinken. Je zult het heerlijk vinden na het trainen omdat het gezond, voedzaam en zeer verzadigend is.

In dit geval hebben we een recept gekozen dat fruit met noten combineert. Als je het gekoeld wilt drinken kun je het maken voordat je naar de sportschool gaat. Als je dan terugkomt staat deze heerlijke en romige smoothie voor je klaar.

Ingrediënten

  • 60 gram amandelen
  • ½ avocado
  • 1 banaan
  • 1 handje veenbessen
  • 200 ml melk (je kunt ook elk type sojadrank of plantaardige melkvervanger gebruiken)

Bereiding

  • Ontdoe desgewenst de amandelen van het bruine velletje en snijd ze in twee of drie stukken om ze gemakkelijker te mengen.
  • Schil de avocado en de banaan en snijd de vruchten in stukken. Kies rijpe vruchten uit, zodat het resultaat romig en zoet is.
  • Doe alle ingrediënten in de blender en voeg de melk toe.
  • Mix dit tot je de gewenste textuur hebt. Het is niet nodig om suiker of een andere zoetstof toe te voegen, omdat het fruit deze rol al vervult.

Met deze recepten voor zelfgemaakte smoothies als deze is herstellen na een training een waar genoegen. Onthoud ook dat je ze kunt personaliseren op basis van wat je lekker vindt, zodat je niet steeds dezelfde smoothie maakt.

Zo voorkom je dat je verveeld raakt. Als je deze zelfgemaakte smoothies proeft zul je merken dat ze een veel betere keuze zijn dan elke shake die je in de supermarkt kunt kopen.