Voedingssupplementen voor sporters: noodzakelijk of niet? 

05 oktober, 2020
Voedingssupplementen kunnen door allerlei mensen worden gebruikt. Ze worden door sporters erg vaak ingenomen om de slijtage door en het verbruik tijdens onder meer trainingen en wedstrijden te compenseren.

Een sporter, zelfs een beginner, levert intensieve inspanningen. Vanwege deze hoge inspanning hebben ze meer energie en voedingsstoffen nodig dan andere mensen. Bij sport is voeding essentieel om betere prestaties te bereiken, en het kan je lichaam helpen herstellen na de training. Dat is waar voedingssupplementen het verhaal binnenkomen.

Momenteel is er een grote verscheidenheid aan voedingssupplementen op de markt die aan deze specifieke eisen willen voldoen. Het wordt sporters vaak aangeraden om een voedingssupplement te gebruiken.

Voordat je dit soort supplementen gaat gebruiken, is het echter belangrijk om te weten of alle sporters ze nodig hebben en zo ja, welke soorten zijn. Lees meer over dit interessante onderwerp in het volgende artikel.

Wat zijn voedingssupplementen?

Eiwitten en voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn producten die vaak aan sporters worden aanbevolen, vooral in de sportschool. Het doel van het nemen van voedingssupplementen is om de prestaties van sporters bij hun activiteiten te verbeteren. Daarnaast helpt het hen ook om op de beste manier te herstellen na zware fysieke inspanning.

Voedingssupplementen zijn producten die je oraal consumeert en die elementen bevatten om het dieet van de sporter aan te vullen. Er is een grote variëteit beschikbaar. Zo bestaan er onder andere:

  • supplementen in de vorm van complete voedingsmiddelen zoals zeewier of fruit.
  • tabletten met vitamines en mineralen.
  • sporenelementen in de vorm van capsules.

Het is echter belangrijk om te weten dat niet alle voedingssupplementen voor sporters de prestaties verbeteren. Daarnaast is niet elk supplement geschikt voor alle disciplines. Een expert moet elk supplement analyseren op basis van het doel dat je wilt bereiken en de tak van sport die je beoefent.

Alvorens een van deze producten te kiezen, moet de sporter rekening houden met zijn trainingsniveau, zijn levensstijl en wat hij wil bereiken. Sommige sporters proberen bijvoorbeeld:

Je moet elk van deze doelen aanvullen met een ander voedingssupplement. Daarom moeten ze, om een supplement te vinden dat zich aanpast aan de behoeften van de atleet, een specialist vragen om deze factoren te analyseren.

Wie heeft voedingssupplementen nodig?

De meeste mensen hebben geen voedingssupplementen nodig. Als je een goed, uitgebalanceerd en compleet dieet volgt, is dat echt voldoende. Zelfs mensen die regelmatig lichamelijk actief zijn, hoeven deze middelen niet per se te gebruiken. Het is voldoende om op je dieet te letten.

In het geval van competitieve sporters, of ze nu beginners zijn of niet, evenals mensen met zeer specifieke sportdoelen, kunnen voedingssupplementen zeer nuttig zijn. Ze zijn niet nodig, maar ze kunnen handig en nuttig zijn om je te helpen je prestaties te verbeteren en je doelen te bereiken.

Sporters die grote prestaties leveren stellen zichzelf tijdens het trainen bloot aan zeer hoge niveaus van fysieke stress. Daardoor zijn de behoeftes van het lichaam qua voedingsstoffen en herstel veel hoger dan van iemand die niet op hoog niveau sport.

Bovendien kan de fysieke slijtage en emotionele druk bij deze sporters erg hoog zijn. Dus een normaal dieet, hoe zorgvuldig samengesteld het ook is, is dan niet altijd voldoende om hun doelen te bereiken.

Soorten supplementen

Vrouw die een eiwitshake maakt

Er zijn veel soorten voedingssupplementen voor sporters. Op basis van het doel kunnen ze worden onderverdeeld in vier hoofdgroepen.

  • Supplementen die spieraanwinst en spierherstel bevorderen, zijn de bekendste en meest gebruikte.
  • Er zijn ook supplementen die helpen om het gewicht onder controle te houden.
  • Daarnaast zijn er supplementen die je helpen om gehydrateerd te blijven en meer energie te hebben.
  • Ten slotte zijn er ook supplementen bestemd voor de verbetering van de algemene gezondheidszorg.

Supplementen die worden gebruikt om de spiergroei en -herstel te bevorderen, verbeteren je prestaties tijdens training en wedstrijden. Ze maken ook een sneller herstelproces mogelijk. In deze groep vinden we eiwitten, het basissupplement van elke sporter.

Eiwitten helpen spieren te herstellen na intensieve activiteiten, dus een extra dosis hiervan kan erg handig zijn na de training. De aanbevolen dosis is afhankelijk van het soort sport en het doel dat je wilt bereiken.

De bekendste eiwitsupplementen zijn die worden gemaakt van wei, die meestal in poedervorm wordt aangeboden. Er zijn ook eiwitten die afkomstig zijn van andere bronnen, die van dierlijke of veganistische oorsprong kunnen zijn.

Uiteindelijk is het duidelijk dat voedingssupplementen geweldige resultaten kunnen opleveren voor sporters. Het is echter absoluut noodzakelijk om ze verantwoordelijk te gebruiken op advies van een deskundige. Willekeurige consumptie kan, naast het niet bieden van de gewenste effecten, ook schadelijk zijn voor je gezondheid.