Voordelen van bananen voor atleten en sporters
Een van de vruchten die door allerlei soorten sporters het meest geconsumeerd wordt is de banaan. Dit is zeker geen toeval. Voor sporters zijn de voordelen van bananen namelijk legio.
De banaan heeft immers een groot aantal zeer interessante eigenschappen in relatie met de fysieke inspanning. Lees verder en ontdek de voordelen van bananen voor atleten en sporters.
Voordelen van bananen
Voedingswaarde
Zoals we al meer dan eens hebben opgemerkt, als we informatie over een bepaald voedingsmiddel zoeken is het eerste wat we willen weten de voedingswaarde ervan. Naast interpretaties van voordelen en eigenschappen, leveren voedingswaarden ons namelijk concrete en objectieve gegevens op die belangrijk voor ons zijn.
In het geval van bananen worden ze vanwege hun voedingswaarde sterk aanbevolen aan atleten en sporters. Zoals je zult zien bevatten ze een groot aantal zeer interessante voedingsstoffen. Per elke 100 gram bevat een banaan:
- 90 gram calorieën
- 0.30 gram vetten
- 21 gram koolhydraten
- 2 gram vezels
- 1 gram eiwitten
- 285 milligram calcium
- 22 milligram fosfor
De tabel geeft de meest opvallende voedingswaarden aan. In elk geval moeten we er rekening mee houden dat er in bananen, zij het in mindere mate, ook veel vitamines A, B, C en E zitten.Daarnaast bevatten ze ook:
- Magnesium
- IJzer
- Zink
Energiebron
De banaan is een vrucht die veel koolhydraten bevat. Denk eraan dat bijna een kwart van de banaan uit deze soort voedingsstoffen bestaat. Dankzij de koolhydraten zijn bananen perfect om voor een trainingssessie te consumeren.
Het is een goede manier om het lichaam van energie te voorzien en als gevolg hiervan voldoende kracht te hebben om de trainingssessie vol te houden.
Bovendien ligt een banaan als je eenmaal begint met sporten niet zwaar op de maag, omdat hij een laag calorisch gehalte heeft. Dit in tegenstelling tot wat bij andere voedingsmiddelen gebeurt. Het binnenkrijgen van zeer veel koolhydraten en daarbij zeer weinig calorieën is perfect voor sporters.
Een andere optie is om de banaan tijdens de trainingssessie te eten. Dit wordt sterk aanbevolen als het gaat om intensieve trainingen die lang duren. Het eten van een halve banaan tijdens een trainingspauze geeft ons weer energie om de trainingssessie tot een goed einde te brengen.
Hoog kaliumgehalte
Een andere reden waarom deze vrucht speciaal wordt aanbevolen voor sporters is omdat hij erg veel kalium bevat. Dit mineraal heeft een gunstig effect op de gezondheid van atleten en sporters door de volgende voordelen:
- Genereert zenuwimpulsen. Kalium is een fundamenteel mineraal in het proces van spiersamentrekkingen. Als er een tekort is in het lichaam, dan zullen we niet in staat zijn om met het nodige gemak en behendigheid te trainen en ons lichaam zal stijf aanvoelen. Dit gevoel ontstaat meestal als we al lang één bepaalde oefening doen.
- Gaat krampen tegen. Misschien is met name dit effect van kalium in het algemeen wel één van de meest onbekende voordelen van bananen. Als je één van die mensen bent die krampen ervaart na het sporten, dan moet je weten dat de reden hiervoor een gebrek aan kalium is. Eet daarom voedsel dat rijk is aan dit mineraal, zoals bijvoorbeeld bananen.
Verschillende manieren om bananen te eten
Meestal pellen we de banaan gewoon en eten we hem zo op. Het is een feit dat dit een zeer comfortabele optie is omdat het één van de meest hanteerbare en resistente vruchten is. Je kunt een banaan in je rugzak of sporttas meenemen, deze blijft in goede conditie tot je besluit hem op te eten.
Je kunt hem ook in je ontbijt verwerken door middel van een originele zelfgemaakte bananenjam. Een andere optie voor een goede conditie is een recept voor bananenbrood. Je zult verbaasd staan omdat de smaak gewoonweg heerlijk is.
