De beste tips voor als je wilt afvallen

20 januari, 2020
Als het een van je doelen is om af te vallen, dan zijn er bepaalde dingen waar je altijd rekening mee moet houden. In dit artikel geven we je enkele waardevolle suggesties waarmee je je zo langverwachte doel kunt bereiken.
 

Afvallen is een van de dingen die sporters het meeste bezighouden. Natuurlijk weten we dat het niet altijd makkelijk blijkt te zijn om die extra kilo’s te verliezen. Daarom laten we je in dit artikel een aantal bruikbare tips zien voor als je wilt afvallen.

De hectiek van het dagelijkse leven, gebrek aan tijd of motivatie en de vele verleidingen kunnen allemaal obstakels zijn als je jezelf het doel hebt gesteld om af te vallen. Helaas is het toch het beste om wonderen te vergeten en je in plaats daarvan te focussen op de realiteit.

Als je wilt afvallen op een gezonde manier, dan zijn tijd, moeite en, misschien wel het belangrijkste, een verandering in je levensstijl noodzakelijk.

Als je een paar extra kilo’s hebt en je wil je mooie oude lichaamsvorm terugkrijgen, dan moet je rekening houden met enkele tips om af te vallen. In de lijst hieronder geven we je een samenvatting van de belangrijkste.

Wat zijn de beste tips voor als je wilt afvallen?

1. Houd je dieet onder controle

Houd je dieet onder controle

Wil je echt afvallen? Als je antwoord daarop ja is, dan is het eerste wat je moet weten dat je gewicht nauw verwant is met wat je eet. Het is dus een prioriteit om gezonde eetgewoonten te krijgen. Een paar van de belangrijkste producten die je zal moeten opnemen in je dieet zijn de volgende:

 

Als je wilt afvallen op een gezonde en handhaafbare manier, dan is het het beste om een gezond en evenwichtig dieet te volgen zonder excessen. Hiermee bedoelen we ook dat het belangrijk is om ook op de lange termijn minder en beter te blijven eten, en dus niet alleen in de eerste paar weken of maanden.

Haal daarom dranken en voedingsmiddelen met veel calorieën maar weinig gezonde voedingsstoffen uit je eetpatroon. Denk hierbij bijvoorbeeld aan producten met veel suiker en aan junkfood.

2. Drink veel water

Veel water drinken is essentieel als je gewichtsverlies wilt bevorderen. Water heeft talloze voordelen:

  • Deze vloeistof helpt je hongergevoel te kalmeren.
  • Daarnaast stelt water je ook in staat je op de juiste manier te hydrateren.
  • Bovendien zorgt water ervoor dat het lichaam naar behoren functioneert om zo tijdens het sporten de beste versie van jezelf te kunnen neerzetten.

3. Maak je porties kleiner

Op de derde plaats hebben we een van de meest nuttige tips voor als je wilt afvallen: eet kleinere porties, maar eet vaker. Overmatige consumptie is de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename, dus het zal nodig zijn om alert te blijven op hoeveel je per maaltijd eet. Aan de andere kant is het echter ook belangrijk om niet in het extreme van het wegen van al je eten te vallen.

Dit betekent dat je drie kleine maaltijden plus één of twee snacks per dag moet eten, om zo je honger beter te beheersen. Probeer zo goed als je kan alleen te eten als je matige honger hebt. Dan zal je automatisch je porties gaan verkleinen.

 

Het doel is om niet te wachten met eten totdat je helemaal uitgehongerd bent. In dat geval zal je namelijk waarschijnlijk te veel gaan eten en al je moeite tot dan toe weer ongedaan maken.

4. Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging

Regelmatig sporten heeft tal van voordelen:

  • Het draagt bij aan gewichtsverlies.
  • Daarnaast ondersteunt sporten het behoud van een goede gezondheid.
  • Bovendien geeft voldoende lichaamsbeweging je een algemeen gevoel van welzijn.

Succesvol afvallen gaat noodzakelijkerwijs gepaard met lichaamsbeweging. Het stelt je namelijk in staat om overtollig vet te verbranden en je metabolisme te activeren.

Om deze reden stellen we voor dat je activiteiten gaat doen als hardlopen, tennis of fietsen. Dat zijn slechts enkele voorbeelden, er zijn natuurlijk talloze sporten waaruit je kunt kiezen.

Meestal wordt cardiovasculaire training aanbevolen voor mensen die vet willen verliezen. Dat zijn oefeningen die je hart activeren en ervoor zorgen dat je veel calorieën verbruikt.

Cardio-training is inderdaad een van de meest effectieve methoden om calorieën te verbranden. Het is dus verstandig om altijd cardio-oefeningen in je sportsessies op te nemen als je wilt afvallen.

 

5. Stel realistische doelen

Het laatste advies dat we voor je hebben is dat je jezelf doelen moet stellen bij het ondernemen van stappen om af te vallen. Sommige mensen maken echter de fout om onhaalbare doelen te stellen waarbij ze in een week al een aanzienlijk gewichtsverlies willen zien.

Als je te zwaar bent, dan is het beter om in het begin gemiddeld één of twee kilo te verliezen. Later kun je proberen een halve kilo per week kwijt te raken. Deze laatste optie kan redelijk zijn als je het hebt over gematigd gewichtsverlies. Natuurlijk zal dit allemaal afhangen van wat de expert die jou in dit proces begeleidt adviseert.

Voordat we afsluiten, vergeet niet om je voortgang bij te houden en goede gewoonten in je dagelijks leven te implementeren.

Zoals je hebt kunnen zien, is de beste methode om je gewicht onder controle te houden om je eetgewoonten te verbeteren. Hierbij is het belangrijk een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen waarmee je je oude eetgewoonten kunt doorbreken.

 
  • Pérez-Guisado, J. (2008). Las dietas cetogénicas: fundamentos y eficacia para la pérdida de peso. Archivos Latinoamericanos de Nutricion58(2), 126–131.