Levert afslanken met gewichten echt resultaat op?
Tijdens je poging om af te vallen ben je wellicht een aantal kilo’s afgevallen. Merk je alleen niet dat je je na een tijdje moe en verzwakt begint te voelen? Om je lichaam in de best mogelijke vorm te krijgen en gewenste resultaten te boeken, dien je gewichten toe te voegen aan je work-out routine. In dit artikel vertellen we meer over afslanken met gewichten.
Hoe je lichaam calorieën gebruikt tijdens het afvallen
Energieverbruik heeft betrekking op de energie die je binnenkrijgt door wat je eet. Dit gebruik of verbrand je en daartegenover staat dan de hoeveelheid energie die het lichaam feitelijk nodig heeft om soepel te blijven functioneren.
Gezondheidsexperts meten het dagelijks energieverbruik door standaard metingen. Leeftijd of levensfasen, zoals de periodes van een kind, puber of volwassene, beïnvloeden de uitkomst.
Je lichaam verbruikt de energie die het nodig heeft om de dagelijkse activiteiten uit te voeren. Met dat in het achterhoofd moet je energieverbruik dus groter zijn dan het aantal calorieën wat je consumeert. In ieder geval zeker als je wilt afslanken.
Als je echter wilt aankomen of meer spiermassa wilt kweken, dan moet je minder energie verbruiken dan wat je via consumptie binnenkrijgt.
Dit concept toepassen is waar veel mensen vaak een grote fout begaan. Mensen die gewicht willen verliezen beginnen een routine om af te vallen, maar zien zelden resultaat. Hun spiermassa neemt ook af, want daar wordt geen prioriteit aan gegeven.
Hoe je gewichten gebruikt om af te slanken
Professionals op het gebied van afvallen raden je aan om te beginnen met gewichten voordat je cardio-oefeningen gaat doen. Dit geeft je namelijk uithoudingsvermogen en je spieren krijgen meer energie voor de volgende oefeningen.
Als je gewichten toevoegt aan je routine, verbrand je meer energie en meer spiergroepen worden zo positief beïnvloed. Een ander idee is lichte gewichten liften in sets met veel herhalingen. Door geleidelijk het gewicht te vermeerderen en het aantal herhalingen te verhogen, kan je spiermassa opbouwen.
Beide ideeën zullen je niet alleen helpen met gewichtsverlies, maar ook om je lichaam beter te definiëren. Bovendien heb je dan een work-out voor je hele lichaam.
Tips voor afslanken met gewichten
In theorie kan je met gewichtheffen gemiddeld 15 tot 20 calorieën per minuut verbranden. Als je dit combineert met een uitgebalanceerd dieet en goede rustmomenten, dan zal je zeker succes boeken in je poging om af te vallen. Begeleiding door een persoonlijke trainer is wel een belangrijk onderdeel van dit proces.
Denk aan de volgende aanbevelingen voor afslanken met gewichten:
- Maak jezelf vertrouwd met het gebruik van fitnessapparaten. Dit is belangrijk als je in een sportschool wilt trainen.
- Begin je work-out met een warming-up. Trek hier 5 tot 10 minuten voor uit.
- Strek de spiergroepen die je wilt gaan gebruiken tijdens de sessie.
- Begin met lichte gewichten, je moet je er comfortabel bij voelen.
- Volg een geschikte work-out routine.
- Ten slotte moet je ook een work-out routine opstellen waarbij je lichaam en spieren de nodige rust en hersteltijd krijgt.
Verder moet je niet overdrijven met het gewicht. Natuurlijk wil je afvallen, maar je lichaam moet eerst gewend raken aan je work-out routine en dan zie je vanzelf wel resultaat. Vergeet bovendien niet dat gewichten zwaar zijn, dus het is van belang dat je een juiste balans voor je spiermassa vindt.
Versterk je spieren met gewichten
Je kan aerobe en anaerobe sportactiviteiten combineren om af te slanken. Onthoud dat met gewichtheffen je spiervezels zullen groeien en daardoor een hoger energieverbruik vereisen.
Wees dus niet bang om gewichten te gebruiken in je routine om af te vallen. Wees ook consistent en richt je niet te veel op je eigen gewicht, maar eerder op je lichaamsmetingen.
Begin in ieder geval met iets eenvoudigs. Je kan bijvoorbeeld met zand gevulde waterflessen als gewichten gebruiken. Zorg er ook voor dat je in een comfortabele, makkelijk toegankelijke omgeving aan je eerste work-out routine gaat beginnen.
Afslanken met gewichten biedt zeker resultaat. Vergeet hierbij ook niet dat je door te trainen met gewichten zowel vet verbrandt als uithoudingsvermogen opbouwt.