Vervang je commerciële ontbijtgranen door volkoren opties
De bedoeling is dat je geniet van je ontbijt en dat kan wanneer je commerciële ontbijtgranen door volkoren opties vervangt. Je lichaam zal je zeker bedanken voor deze verandering en je gaat je vast ook heel anders voelen.
Volkoren ontbijtgranen hebben namelijk veel meer gezonde voordelen. Ze bevatten bijvoorbeeld geen vet of suiker. Laten we gaan kijken naar de vele opties die er zijn voor een lekker en gezond ontbijt.
Voordelen van volkoren ontbijtgranen
Commerciële ontbijtgranen door volkoren opties vervangen, is een geweldige beslissing voor je lichaam. In tegenstelling tot commerciële producten zitten volkoren ontbijtgranen niet vol met vet en suiker. Integendeel, ze barsten juist van de vezels waardoor je een vol gevoel krijgt.
Het biedt de volgende voordelen:
- Vermindert cholesterol. De grote hoeveelheid vezels helpt je met het verwijderen van cholesterol uit de bloedsomloop. Een ontbijt met volkoren granen is een natuurlijke en gezonde manier om je cholesterolniveau omlaag te brengen.
- Geen suiker. Dit is vooral belangrijk voor mensen met diabetes. Commerciële ontbijtgranen hebben een hoog suikergehalte. Sommige bevatten zelfs meer dan 25 procent suiker, wat gevaarlijk hoog is als we kijken naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Geen vet. Volkoren ontbijtgranen helpen bij elk dieet. Ze zijn namelijk vetvrij en je lichaam hoopt dus ook geen vet op. Eet deze granen en geniet van een gezond ontbijt zonder je zorgen te maken over gewichtstoename.
- Voldaan gevoel. Te vaak worden diëten geassocieerd met een hongerig gevoel. Honger zorgt ervoor dat je je uiteindelijk niet aan je dieet houdt. Zoals we eerder al zeiden, volkoren ontbijtgranen zijn perfect voor gewichtsverlies, maar hun beste eigenschap is dat ze je voor lange tijd een vol gevoel geven. Ons lichaam kan ze namelijk niet snel verteren, waardoor we geen trek krijgen tot aan de volgende maaltijd.
- Verbetert spijsvertering. Volkoren ontbijtgranen zijn rijk aan vezels. Daarom zijn ze goed voor je spijsvertering en ze houden je darmflora gezond.
Opties voor volkoren ontbijtgranen
Als we aan volkoren ontbijtgranen denken, is het eerste wat we voor ons zien een typische schaal met melk en ontbijtgranen. Naast de klassiekers zijn er echter nog meer opties.
Door je menu te veranderen kan je op verschillende manieren van je ontbijt genieten en zo raken we ook niet verveeld omdat we steeds hetzelfde eten. Bekijk hieronder een aantal ideeën van ons:
Volkoren ontbijtgranen met honing en yoghurt
Doe eerst wat volkoren ontbijtgranen in een schaal, rijst of tarwe, en voeg dan natuurlijke yoghurt toe en een lepel honing. In een paar seconden heb je een gezond ontbijt met vele pluspunten voor je gezondheid. Dit ontbijt is ook rijk aan calcium.
Havermout met fruit
Havermout is één van de populairste ontbijtopties onder atleten en mensen die een gezonde leefstijl hanteren. Je doet het volgende:
- Kook een halve kop met water en doe er een halve kop hele haverkorrels in.
- Voeg vervolgens een halve kop sojamelk toe en zet het even apart.
- Als de mix dik genoeg is, doe er dan wat van je favoriete in stukjes gesneden fruit bij.
- Voor de smaak kan je er nog een eetlepel honing of cacaopoeder met een laag vetgehalte bij doen.
Vergeet niet dat havermout niet alleen een optie voor ontbijt is. Je kan het namelijk ook als snack gebruiken of voor een gezond diner.
Energierepen met volkoren graan
Wil je een gezond ontbijt om je dag met veel energie te beginnen? Combineer dan volkoren energierepen met een glas verse vruchtensap en een kop koffie of glas melk.
Je kan dit zelf maken:
- Mix ten eerste 50 gram boter met 2 eetlepels honing.
- Doe er dan wat geraspte kokosnoot bij en stukjes amandel.
- Je kan er ook gedroogd fruit aan toevoegen, in stukjes gesneden.
- Als alles gemixt is, maak je er repen van en bak ze dan 15 minuten in de oven.