Vijf essentiële regels voor een platte buik

10 maart, 2020
Als je een platte buik wilt krijgen, dan zijn er bepaalde tips die je niet over het hoofd mag zien. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten om dit doel, waar je zo naar verlangt, te bereiken.
 

Veel mensen gaan naar de sportschool omdat ze willen afvallen. Zoals je al weet, is dit niet altijd gemakkelijk. Er zijn veel factoren die het bereiken van dit doel in gevaar kunnen brengen. In ieder geval zullen we in dit artikel een aantal regels doornemen die essentieel zijn voor een platte buik. Lees er in de volgende paragrafen meer over!

Het krijgen van een platte buik is zeker mogelijk, vooral als je traint en een uitgebalanceerd dieet volgt. De waarheid is echter dat als je langetermijnresultaten wilt behalen, dat je je moet houden aan een goed en compleet plan en een aantal gezonde gewoontes in je dagelijks leven moet opnemen.

Effectieve work-outs zijn essentieel, maar dagelijkse dingen zoals voldoende rust krijgen of veel water drinken spelen ook een belangrijke rol in het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt. Door dit alles onder controle te krijgen, krijg je de platte buik die je wilt.

Zoals gewoonlijk moet je je genetische bijzonderheden accepteren en begrijpen dat het voor sommige mensen moeilijker kan zijn om dit doel te bereiken. Daarom moeten je verwachtingen redelijk zijn en moet je deze afstemmen op de biologie van je lichaam.

Vijf essentiële regels voor een platte buik

Bovenop wat we eerder hebben gezegd, zijn er enkele essentiële regels die je kunnen helpen om een platte buik te krijgen. In de volgende lijst vertellen we je alles wat je moet weten. Houd ze goed in gedachten!

1. Gebalanceerd dieet

 

Het volgen van een evenwichtig dieet is de eerste stap naar een platte buik. Er zijn onder andere bepaalde veranderingen in het dieet die je moet doorvoeren. Zo moet je bijvoorbeeld junkfood en koolzuurhoudende dranken vermijden en meer fruit en groenten in je dieet opnemen.

Vergeet ook niet dat het ontbijt een essentieel onderdeel is van elk dieet: je moet nooit de eerste maaltijd van de dag overslaan. Eet het ontbijt zodra je wakker wordt en zorg ervoor dat het alle essentiële voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft.

Aan de andere kant moet de hoeveelheid voedsel tijdens het avondeten zo licht mogelijk zijn. Dit heeft te maken met het feit dat het diner ’s avonds plaatsvindt en je lichaam dan niet genoeg tijd meer heeft om je maaltijden te verteren.

Nooit het ontbijt overslaan

2. Lichaamsbeweging

Zoals je je wel kunt voorstellen, is lichaamsbeweging één van de sleutels om een platte buik te krijgen. Daarom is het aan te raden om cardiovasculaire oefeningen te doen waardoor je gaat zweten en die elke spier in je lichaam aan het werk zet.

Een van de meest effectieve manieren om af te vallen is bijvoorbeeld door middel van intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training (ook bekend als HIIT) zal je helpen gedurende de dag meer calorieën te verbranden. Dit komt omdat het het zuurstofverbruik na het sporten maximaliseert.

 

3. Gewichtheffen

Gewichtheffen is ook één van de beste manieren om af te vallen. Dit helpt omdat:

  • De spieren van je lichaam opgebouwd worden en vorm krijgen
  • Verbetering van de algemene effectiviteit van je trainingssessies
  • Het stelt je ook in staat om een gezonde stofwisseling te behouden

Richt je in de sportschool op bewegingen en oefeningen die werken op de grotere spiergroepen. Het is ook beter als je probeert om meerdere spieren aan te spreken in plaats van isolatie-oefeningen te doen. De eerdere oefeningen verbranden meer calorieën, die vervolgens helpen om meer lichaamsvet te verbranden en jou helpen een platte buik te krijgen.

4. Drink veel water

Aan de andere kant moet je gehydrateerd blijven om actief en vol energie voluit te gaan bij je trainingen. Wanneer je water drinkt, help je je lichaam om de juiste balans van vloeistoffen te behouden, die je op hun beurt weer helpen om je vol te voelen. Het gevolg daarvan is dat je minder eet.

Het is aan te raden om geen sportdrankjes met veel calorieën te drinken. Probeer daarnaast ook andere suikerhoudende dranken te vermijden.

Water drinken tijdens de training

Slaap meer en rust goed uit voor een platte buik

 

Houd er in laatste plaats rekening mee dat een gebrek aan slaap en een hoge mate van stress je cortisolniveau kan verhogen, een hormoon dat tijdens stressvolle situaties aangemaakt wordt.

Te weinig slapen kan ook invloed hebben op je schildklier, die maakt een stimulerend hormoon aan dat je stofwisseling regelt: dit zal er op zijn beurt voor zorgen dat je in gewicht aankomt.

Daarom moet de kwaliteit van je slaap beter zijn als je een platte buik wilt krijgen. Een goede nachtrust zal ook helpen om het gevoel van opgeblazenheid te voorkomen, dat gepaard gaat met een gebrek aan rust.

Zoals je in dit artikel hebt geleerd, moet je een aantal essentiële regels volgen om een platte buik te krijgen. Als het je doel is om af te vallen, dan zijn we ervan overtuigd dat je al deze tips in gedachten houdt om je doel te bereiken.

In het ideale geval moet je proberen om al deze tips zoveel mogelijk in je dagelijkse routine op te nemen. We zijn er zeker van dat je er geen spijt van zult krijgen! 

 
  • Eshel, G., & Martin, P. A. (2006). Diet, energy, and global warming. Earth Interactions, 10(9). https://doi.org/10.1175/EI167.1
  • Williams, J. G. (1968). Nutrition in sport. Practitioner, 201(202), 324–329.
  • Maughan, R. J. (2012). Sport and Exercise Nutrition. In Encyclopedia of Human Nutrition(Vol. 4–4, pp. 204–208). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00253-1
  • Fullagar, H. H. K., Duffield, R., Skorski, S., Coutts, A. J., Julian, R., & Meyer, T. (2015, November 1). Sleep and recovery in team sport: Current sleep-related issues facing professional team-sport athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/ijspp.2014-0565
  • Halson, S. L. (2008, March). Nutrition, sleep and recovery. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461390801954794