Ga thuis planken en begin van je buik te houden!
De buikstreek is meestal moeilijk in vorm te krijgen, hoewel er wel manieren zijn om snel resultaat te zien. Verschillende plankoefeningen doen om je buikspieren te versterken is meestal de meest effectieve manier, hoewel dat vaak wat saai kan worden. Wij moedigen je aan om thuis te gaan planken om geleidelijk aan stevigere buikspieren te krijgen!
Laten we beginnen met de basis die de hele buikstreek ondersteunt en balans geeft aan de rest van het lichaam. Door de buikspieren te trainen versterk je de onderrug. Dit kan ook potentiële rugklachten voorkomen.
Thuis planken is goed voor je gezondheid.
Er komen geen trucs of complicaties kijken bij het thuis planken. Het is een kwestie van per dag een routine van 5 tot 10 minuten aan te houden, het is zo eenvoudig als dat. Planken vormen de basis van een goede trainingsroutine. Als je gaat hardlopen of wandelen, moet je de inspanning aanvullen met het werken aan de buikspieren.
Door thuis te planken kun je een spierketen activeren die de hele romp traint. Om dit te doen moet je een aantal van de verschillende varianten van deze oefening kennen. Echter, zelfs met de klassieke plank kunnen we goede resultaten behalen.
Planken als onderdeel van je dagelijkse routine
Zoals met alles in het leven moeten we om succesvol te zijn alles doen met een doel voor ogen. In feite kan het bepalen van een doel belangrijker zijn dan het bereiken ervan. Zoals het gezegde luidt, “Een utopie zal nooit worden bereikt, maar het is wel de drijvende kracht achter onze inspanningen.”
Deze houding moet je motiveren om thuis te beginnen met planken als onderdeel van je dagelijkse routine. Op deze manier kunnen we, met een goede motivatie, met vijf minuten per dag beginnen. Je kunt ook twee sessies van twee of drie minuten doen.
Het is bewezen dat het uitvoeren van dit soort oefeningen gedurende 30 dagen binnen de beschreven parameters gegarandeerde resultaten biedt. Dat gezegd hebbende lijkt het niet zo onmogelijk, en dat is het ook niet.
Waarom thuis planken?
Omdat planken een oefening is die geen investering in materialen of apparaten vereist en die op zijn beurt heel eenvoudig te doen is. Wanneer je thuis bent kun je het doen wanneer je er zin in hebt en op een plek waar je je het meest comfortabel voelt.
Als je elke dag thuis een paar minuten een sessie planken uitvoert, zul je snel:
- Resultaten opmerken
- De stabiliteit van je bekken en ruggengraat verhogen
- Je lichaamshouding corrigeren
Ook andere complementaire delen van het lichaam zullen er baat bij hebben, zoals de:
- Rug
- Borst
- Quadriceps
- Biceps
Een ander positief resultaat is het vertrouwen dat we winnen door het trainen van de buikstreek. Dit zorgt ervoor dat de energie van ons lichaam vanuit het centrum van het lichaam in harmonie naar buiten stroomt.
Hoe je de plank perfect uitvoert
- Ga in een rechte lijn op de grond liggen, zonder de onderrug te buigen, en strek je rug zo veel mogelijk uit.
- Je handen en ellebogen moeten op één lijn liggen met je schouders.
- Houd je ogen een beetje naar beneden gericht, zodat de wervelkolom vanaf de hals niet buigt.
- Breng je bewegingen en ademhaling in evenwicht, aangezien door deze spieren door deze oefening geactiveerd worden.
- Span de spieren van de buikstreek aan: trek je billen en quadriceps aan. Je moet de druk vanaf je voeten voelen stijgen.
Belangrijk: als je tijdens het planken het gevoel krijgt dat je houding verslapt, betekent dit dat je moet stoppen, een paar seconden pauze moet nemen en opnieuw moet beginnen. Ook kun je na het beëindigen van je sessie thuis planken andere strekoefeningen uitvoeren om je spiertonus te verbeteren.
Tot slot is het thuis planken gewoon een kwestie van een beetje wilskracht. Als je begint, doe het dan vastberaden en begin met een routine van vijf minuten per dag. Als je eindelijk het lichaam hebt dat je wilt, kijk je terug op de weg die je hebt afgelegd en glimlach je over hoe snel en gemakkelijk alles is gegaan.