De beste en meest effectieve buikspieroefeningen

17 september, 2020
Als je regelmatig aan je buikspieren werkt, zie je er strakker uit en krijg je een platte buik. Buikspieroefeningen verbeteren echter ook je houding, verminderen rugpijn, ondersteunen je functionele kracht en helpen je om beter te ademen. Wacht niet langer om deze oefeningen uit te proberen en je buikspieren te trainen!

Je buikspieren zijn meestal bedekt met een dunne of dikke laag vet.  Afgezien van de esthetische waarde, zul je in een betere gezondheidstoestand verkeren als je buik slechts dun laagje vet heeft. Daarom is het een goed idee om meer te weten te komen over deze effectieve buikspieroefeningen.

De meest effectieve buikspieroefeningen

Je buikspieren trainen is relatief eenvoudig, maar je zult veel moeite moeten doen om deze buikspieroefeningen goed uit te voeren. Dit komt omdat deze oefeningen zijn ontworpen om je buikspieren te versterken en deze strakker en platter te maken.

Al sinds lange tijd en ook vandaag de dag, fronsen veel mensen hun wenkbrauwen als ze zien dat er zich steeds meer vet in de buikstreek ophoopt.

Om je totale percentage lichaamsvet te verminderen, raden experts ook aan om cardiotrainingen in je routine op te nemen. Uiteraard hoort hier ook een gezond dieet bij.

Cross climbers

Vrouw doet cross climbers

Cross climbers zijn een van de meest effectieve buikspieroefeningen die er zijn. Ze stellen zowel je evenwicht als je uithoudingsvermogen op de proef. Je kunt het overal doen en ze leveren uitstekende resultaten op.

  • Om deze oefening uit te voeren, begin je in een push-up positie, met je handen op de grond en je benen en armen gestrekt.
  • Breng vervolgens je rechterknie naar je borst, richting je linkerschouder.
  • Breng je voet dat terug naar de beginpositie en breng je linkerknie naar je rechterschouder.
  • Wissel deze bewegingen steeds af en doe 15 tot 20 herhalingen.

Als je kunt, kan je deze oefening ook uitvoeren met je voeten op een stabiliteitsbal. Op deze manier wordt de oefening zwaarder en train je ook je balans, coördinatie en rompkracht. Het is ook een andere, afwisselende en meer dynamische manier om de oefening uit te voeren.

Knie naar schouder

Het is nog niet zo lang geleden dat buikspieroefeningen werden teruggebracht tot alleen crunches of beenliften. Er zijn echter andere effectieve buikspieroefeningen die je deze spieren heel goed trainen. Daarnaast versterken ze ook andere delen van je lichaam. In dit geval brengt de volgende oefening je benen in vorm en versterkt het je rug, schouders en buik.

  • Om deze oefening te doen, ga je op je knieën op een yogamat of -kleed zitten en leg je je handen op de grond met je armen gestrekt.
  • Kijk recht vooruit en houd je rug recht.
  • Til nu je rechterbeen op, buig je knie en breng je deze richting je schouder.
  • Je kunt 10 herhalingen doen met één been of 20 herhalingen waarbij je beide benen afwisselt.

Eagle crunches

Eagle crunches zijn zeer effectieve buikspieroefeningen. Ze zijn krachtig en vereisen een hoog niveau van energie en concentratie in je buik . Dit in de praktijk brengen kan in het begin moeilijk zijn als je niet veel kracht in je buikspieren hebt. Als je ze echter begint met oefenen, worden ze steeds gemakkelijker.

  • Om deze oefening te doen, ga je op je rug liggen en kruis je het ene been over het andere. Het is belangrijk dat ze volledig tegen elkaar zijn gesloten, alsof beide benen één zijn.
  • Leg je handen op de achterkant van je hoofd zonder enige druk uit te oefenen.
  • Til nu je hoofd en schouders iets van de grond en breng vanuit die positie je benen naar je borst.
  • Breng je benen vervolgens terug naar beneden zonder de grond te raken.
  • Je kunt 3 sets van 15 herhalingen doen.

De superman op handen en knieën

Dit is een van de effectieve buikspieroefeningen die je helpt om gifstoffen te verwijderen en je houding te verbeteren. Stel voordat je begint een chronometer voor 45 seconden in op je telefoon of je stopwatch. Dit is namelijk een isometrische variant van de oefening.

  • Ga dan op je knieën zitten en leg je handen op de grond.
  • Til vervolgens je rechterarm en linkerbeen op, dat is wanneer de tijd zou moeten beginnen te lopen. Als de tijd voorbij is, herhaal je het met je andere arm en been.
  • Je kunt maximaal 4 sets doen.

Opdrukken of push ups

Vrouw doet push-ups

Het is bij de meesten bekend dat push-ups je armspieren trainen. Deze oefening traint echter meerdere delen van je lichaam, zoals je kuit-, rug-, schouder- en natuurlijk je buikspieren. Om push-ups correct uit te voeren, moet je je buik aangespannen houden om je kracht te concentreren en je evenwicht te verbeteren.

  • Zet je handen en voeten op de grond met je armen en benen gestrekt.
  • Zorg ervoor dat je handen op één lijn liggen met je schouders. Dit betekent dat de breedte van je schouders het uitgangspunt is voor de positie van je handen.
  • Buig nu je ellebogen totdat je dicht bij de grond bent en duw dan weer omhoog.

Als je niet sterk genoeg bent om bij de grond te komen en je ellebogen weer te strekken, ga dan op je knieën zitten in plaats van je benen gestrekt te houden. Op deze manier is het gemakkelijker en kan het helpen om je spieren te versterken. Zo zal je na een tijdje in staat zijn om de push-ups te doen met je benen gestrekt.

Door effectieve buikspieroefeningen te doen, krijg je een gezond en slank lichaam. Sporten is ook een geweldige manier om je dagelijkse stress te verlichten en endorfines aan te maken om je gelukkig en voldaan te voelen. Je kunt deze effectieve buikspieroefeningen begeleiden met cardioroutines, rekoefeningen en door je armen en benen te trainen.