Doe aan fitboxing om in vorm te komen

14 oktober, 2020
Dankzij de professionaliteit van het moderne boksen kunnen we vertrouwen op de routines om optimaal te profiteren van de fysieke inspanning en er een fitness-vorm van te maken. Probeer fitboxing en merk zelf de voordelen die het je biedt.

Het woord boksen klinkt misschien intimiderend. Fitboxing is echter een activiteit die garant staat voor een strak, goed gevormd en sterk lichaam. Het is een innovatieve manier om in vorm te komen en tegelijkertijd je coördinatie en reflexen te verbeteren.

Heb je je ooit afgevraagd waarom boksers er zo goed uitzien? Lees dan meer over fitboxing in dit artikel, de training waardoor je er zo sterk uit gaat zien als een bokser. Lees snel verder!

Boksen

Boksen is een sport waarbij je in een ring vecht met bokshandschoenen aan. Het heeft ook bepaalde regels, bewegingen en noodzakelijke kleding om het op de juiste manier te beoefenen.

Deze discipline is honderden jaren oud. In het oude Griekenland vochten mensen zonder handschoenen, maar naarmate de tijd verstreek, werd deze activiteit populairder en begonnen ze enkele details te verfijnen.

De training en het dieet van een bokser zijn meestal ontworpen om onder andere hun kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Daarnaast zijn de trainingen die ze doen vaak veeleisend om goede prestaties in de ring te kunnen leveren.

Fitboxing

Vrouw traint met boksbal

Niet alle mensen houden van boksen. Mensen erkennen echter dat het een sport is die toewijding en doorzettingsvermogen vereist. De trainingsroutines kunnen het lichaam ten goede komen. Aan de andere kant is het waar dat vechten in de ring gevaarlijk kan zijn.

Naast de uitvoering van deze sport in de ring, is er echter een trend die ‘fitboxing’ wordt genoemd. Het is een training die is gebaseerd op de trainingen van een bokser. Je hoeft hierbij echter niet tegen iemand te vechten.

Boksen brengt een hoog risico op letsel, trauma en spierpijn met zich mee, wat echt gevaarlijk kan zijn voor je lichaam (Engelse link). Met fitboxing kun je echter in vorm blijven of komen zonder je lichaam bloot te stellen aan een blessure of zware klappen.

Waar gaat het om bij fitboxing?

Net als elke andere fysieke activiteit vereist boksen toewijding, geduld en hard werken. Fitboxing is in feite het uitvoeren van de trainingen die boksers gewoonlijk doen.

Zoals eigenlijk bij alle sporten bestaat een training uit drie delen: de warming-up, training en de cooling down. Elk onderdeel is uiterst belangrijk om vooruitgang in je fysieke conditie te garanderen. We bespreken de belangrijkste punten van ieder onderdeel kort:

  • De warming-up: een normale warming-up duurt tussen de 15 en 20 minuten. Bij het boksen duurt deze fase meestal langer en moeilijker omdat het nodig is om al je spieren voor te bereiden op de training. Bij warming-ups doen boksers meestal onderdelen als warmlopen, touwtjespringen, diverse rekoefeningen en doen ze sit-ups.
  • De training: in dit stadium kun je direct oefeningen doen om (beter) te leren vechten. Denk hierbij aan oefeningen zoals het slaan tegen een bokszak of het verbeteren van je snelheid, techniek en de verschillende soorten stoten. Je kunt hierbij ook een weerstandsband gebruiken om de bewegingen zwaarder te maken en meer kracht te gebruiken.
  • Cooling down: dit betekent niet liggen en niet bewegen, maar elk type blessure en (spier)pijn voorkomen door middel van oefeningen met lage intensiteit. Het wordt ook wel rekken en strekken genoemd.

Fitboxing wordt aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen en kan je fysieke prestaties tot ongelooflijke niveaus verhogen. Daarnaast is het ook een uitstekende activiteit om meer zelfvertrouwen op te bouwen.

Breng de krijgersgeest naar boven met fitboxing

Boxtraining

Fitboxing is veel beter voor je dan je denkt. Het is niet alleen geschikt om in vorm te komen, maar ook om je hoofd leeg te maken en eventuele stress in je dagelijkse leven te verminderen. Hier zijn een aantal redenen waarom je het zou moeten proberen:

  • Je loopt geen risico: als je van boksen houdt maar bang bent om gewond te raken, geen probleem. Met fitboxing kun je van de sport genieten zonder het risico te lopen om jezelf te verwonden.
  • Versterkt de geestelijke gezondheid. Tijdens het beoefenen van fitboxing maakt je lichaam endorfines aan en verminder je stress.
  • Definieert de buikspieren. De warming-up en boksoefeningen versterken de buikspieren, waardoor ze beter gedefinieerd worden.
  • Het geeft in korte tijd goed resultaat. De combinatie van cardio-, kracht- en uithoudingsoefeningen maakt het een complete training die al snel resultaat geven.
  • Verbetert zowel je balans als je coördinatie. Door de combinatie van bewegingen die je doet, zie je een verbetering in je vermogen om je lichaam te beheersen en correct aan te sturen.
  • Het gaat om winnen en niet om verliezen. Je hoeft je geen zorgen te maken over je gewicht, omdat er geen gewichtsklassen zijn. Het gaat om het opdoen van vaardigheden, het verbranden van vet en het versterken van je spieren.

Breng de krijgersgeest in je naar boven, probeer fitboxing eens en geniet van een training vol uitdagingen en avonturen. Denk er dus niet lang over na en start met deze fitnessvariant om in vorm te blijven. Veel succes!

  • Chaabène, H., Tabben, M., Mkaouer, B., Franchini, E., Negra, Y., Hammami, M., … Hachana, Y. (2015). Amateur Boxing: Physical and Physiological Attributes. Sports Medicine. Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0274-7