Ga de uitdaging aan: 50 push-ups gedurende 30 dagen
Als het je doel is om je lichaam te transformeren, dan is deze uitdaging iets voor jou. Hij bestaat uit 50 push-ups doen gedurende 30 dagen, het is dus tijd om je kracht en uithoudingsvermogen op de proef te stellen en jezelf te overtreffen.
Deze uitdaging zal je niet alleen een strak lichaam bezorgen, maar zal ook grote voordelen opleveren op het gebied van gezondheid. Lees dus snel verder!
Push-ups zijn een oefening waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Ze maken deel uit van verschillende trainingsvormen, zoals CrossFit, full bodyweight-training en militaire trainingen, onder andere. Bij push-ups gebruik je verschillende spieren, zoals je borstspieren, triceps en buikspieren.
50 push-ups gedurende 30 dagen: hoe begin je?
Er zijn bepaalde richtlijnen die je moet volgen als je de uitdaging van 50 push-ups in 30 dagen aan wil gaan. Dat is om de effectiviteit van de uitdaging te garanderen, en ook om een goed ritme aan te houden dat je motiveert om niet halverwege al met de uitdaging te stoppen. Om met de uitdaging te beginnen moet je rekening houden met de volgende punten:
- Je moet een volledige dag rust hebben. Het is belangrijk dat je genoeg uitrust zodat je spieren zich na de training weer kunnen herstellen. Ook moet je één dag per week (bijvoorbeeld op zondag) een volledige rustdag nemen. Op die manier vermijd je dat je overtraind raakt en geef je je spieren een belangrijke pauze.
- Het moeten 50 push-ups zijn, niet meer en niet minder. Het maakt niet uit of je nog andere oefeningen doet naast de push-ups, het belangrijkste is dat je hetzelfde aantal gedurende alle 30 dagen aanhoudt. Als je er minder doet, dan zul je geen resultaten zien, en als je er meer doet, dan kunnen je spieren oververmoeid raken.
- Doe een warming up voordat je aan de push-ups begint. Begin nooit zonder een warming up te hebben gedaan. Dit geldt voor alle trainingen: beginnen met sporten zonder op te warmen kan krampen, spierspanning en pijn veroorzaken.
Wees op je gemak
Het zijn 50 push-ups die je elke dag moet doen totdat je de 30 dagen hebt volgemaakt. Deze uitdaging is voor iedereen, om hem uit te voeren is het namelijk niet nodig een hoge fysieke capaciteit te hebben. Wat je moet doen, is een manier vinden om je op je gemak te voelen, zodat je geen problemen zult hebben om de push-ups uit te voeren.
Je kunt de 50 push-ups verdelen in twee sets van 25 push-ups, of in vijf sets van 10. Het maakt niet uit hoe snel je de oefening uitvoert, doe de push-ups dus gewoon in je eigen tempo. Het heeft geen zin om 25 opeenvolgende, maar slecht uitgevoerde push-ups te doen; het belangrijkste is dat je ze correct uitvoert.
Als je ervoor wil zorgen dat de 30 dagen niet te routineus of te saai worden, dan raden we je aan om variatie aan te brengen in de manier waarop je de push-ups uitvoert. Daarom laten we je enkele variaties zien die je kunt opnemen in de uitdaging.
Push-ups op je knieën
Dit type push-ups is ideaal voor beginners, of voor hen die nog niet veel kracht hebben. De uitvoering is heel eenvoudig:
- Leg je handen en knieën op de grond en houd je lichaam recht.
- Buig vervolgens in deze positie je ellebogen totdat je bijna de grond aanraakt.
- Strek je armen uit om weer terug te keren naar de beginpositie.
Klassieke push-ups
Klassieke push-ups, of basispush-ups, zijn de push-ups die we allemaal kennen, die ons bij gym op school zijn geleerd. Je kunt ze oefenen door te planken of eerst de push-ups op je knieën te doen, zoals hiervoor uitgelegd. Het is belangrijk om deze klassieke push-ups goed onder te knie te hebben voordat je overstapt naar complexere soorten.
Om ze uit te voeren volg je de volgende stappen:
- Zet je handen recht onder je schouders op de vloer.
- Hou je lichaam recht en je benen volledig uitgestrekt.
- Eenmaal in deze positie buig je je schouders totdat je bijna de grond aanraakt.
- Strek je armen uit om weer terug te keren naar de beginpositie.
Push-ups met verhoging voor je armen
Deze push-ups vereisen zowel kracht als balans, en versterken met name je borstspieren en schouders. Om ze uit te voeren zul je de hulp nodig hebben van een bankje of een niet al te hoge stoel.
- Plaats je handen op de stoel en hou de rest van je lichaam in dezelfde positie als voor een klassieke push-up.
- Let erop dat je je heupen niet laat zakken.
- Hou je buik- en bilspieren gedurende de hele oefening aangespannen.
T-push-ups
Met T-push-ups train je vooral je schuine buikspieren en je armen. Volg de volgende stappen om deze push-ups uit te voeren:
- Plaats je lichaam in dezelfde positie als voor een klassieke push-up.
- Doe een push-up, maar til als je weer omhoog gaat je rechterarm op en draai je lichaam in de richten van de arm die je hebt opgetild.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de push-up met je linkerarm.
Nu je een aantal verschillende soorten push-ups tot je beschikking hebt, kun ze afwisselen en de uitdaging voltooien. Zo zal je lichaam er binnen mum van tijd beter uit te zien en ook fysiek beter presteren.
50 push-ups gedurende 30 dagen zal de uitdaging van de maand zijn die je ertoe zal aanzetten om zelfs nog grotere dingen te bereiken. Met inspanning en doorzettingsvermogen kun je alles bereiken!