Fit People
 

Oefeningen met de fitnessbal voor thuis

Als je wilt weten wat de beste oefeningen met de fitnessbal zijn die je thuis kunt doen, dan vertellen we je daar in dit artikel alles over. Daar gaan we dan!

Oefeningen met de fitnessbal voor thuis

Laatste update: 17 december, 2020

Trainen met een fittnessbal wordt steeds populairder onder sporters die thuis willen trainen. Thuis trainen betekent namelijk dat ze niet gebonden zijn aan een schema of zich zorgen hoeven te maken over ruimte- en tijdbeperkingen. Om je trainingsroutine te verbeteren, laten we je enkele van de beste oefeningen met de fitnessbal zien die je thuis kunt doen.

Zeker, trainen met de fitnessbal wordt gebruikt door sporters als bij alternatieve therapie-oefeningen. De instabiliteit van het oppervlak van de bal maakt het namelijk een ideaal hulpmiddel om meer spieren bij de oefeningen te betrekken.

Om deze reden is dit hulpmiddel over de hele wereld een basiselement geworden bij fitnessfaciliteiten en bij mensen thuis. Door ze regelmatig te gebruiken bij het doen van oefeningen met je eigen lichaamsgewicht kan de functionele kracht van elke spier in je lichaam worden vergroot. Enkele voordelen van het gebruik ervan zijn, het:

  • Vermindert het risico op sportblessures
  • Verbetert je houding
  • Ondersteunt de spieren

Je kunt de fitnessbal in een groot aantal disciplines en verschillende oefeningen opnemen. Eerst en vooral kan het een belangrijk hulpmiddel zijn om je routine mee uit te voeren. Ten tweede iets wat je af en toe opneemt om je trainingen te diversifiëren.

De beste oefeningen met de fitnessbal voor thuis

Vergeet niet dat je de fitnessbal kunt gebruiken om eenvoudige oefeningen te verbeteren, zoals push-ups en crunches bijvoorbeeld. Om je te helpen bij je keuze hebben we een lijst gemaakt van de meest geschikte oefeningen met de fitnessbal die je thuis kunt doen. Maak aantekeningen en kies je favoriet!

1. Wandelen met de fitnessbal

Om deze oefening te doen, moet je met je buik op de bal gaan liggen. Je tenen en handen moeten de vloer nog aanraken terwijl je de bal onder je enkels plaatst.

De oefening bestaat dan uit een achterwaartse beweging, waarbij je probeert de bal onder je lichaam te houden. Herhaal de beweging ongeveer zes keer en probeer deze plankpositie tijdens de herhalingen aan te houden. Je zult al je buikspieren voelen werken!

De fitnessbal als hulpmiddel

2. Push-ups

Voor mensen die van push-ups houden, is de fitnessbal een uitstekend hulpmiddel om de training spannender en moeilijker te maken. Tegelijkertijd zorgt de instabiliteit van de bal ervoor dat alle spieren in het lichaam intensiever worden aangesproken.

De oefening is heel eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen is de fitnessbal te gebruiken om je voeten te ondersteunen terwijl je met je handen op de vloer leunt. Vanaf dat punt buig je je armen alsof je een traditionele push-up doet. Doe zoveel mogelijk herhalingen als je kunt. Na een paar sessies kun je het aantal herhalingen verhogen!

Oefeningen met een fitnessbal zijn goed

3. Superman

De superman-oefening helpt je houding en evenwicht te verbeteren. Om te beginnen ga je met je buik op de fitnessbal liggen. Strek vervolgens beide benen en armen uit om je lichaam volledig te strekken. Dit zal helpen om je evenwicht te verbeteren.

Als je echter het gevoel hebt dat het tegelijkertijd strekken van je armen en benen te gecompliceerd is, dan kun je altijd je rechter- en linkerarm één voor één optillen om de beweging af te wisselen. Je zelfvertrouwen zal al snel toenemen naarmate je de oefening vaker doet.

De superman met fitnessbal

4. Squats

Je kunt de fitnessbal gebruiken om je squat-techniek te verbeteren. Het enige dat je hoeft te doen is hem tussen de muur (of een andere persoon, zoals je op de foto kunt zien) en de onderkant van je rug te plaatsen. De bal laat je achterover leunen en helpt om het bewegingsbereik in de squatpositie te vergroten.

Tegelijkertijd is dit een geweldige manier om basiscoördinatie en evenwicht te leren. Het helpt mensen ook om tijdens een oefening hun positiebewustzijn en de beweging van hun eigen lichaam te verbeteren. In het bijzonder is hij zelfs voor de meest ervaren sporters ideaal om een extra niveau van instabiliteit en moeilijkheidsgraad toe te voegen.

Samen squatten met een bal

Vergeet niet dat je, voordat je één van deze oefeningen met de fitnessbal doet, de spieren in je lichaam eerst moet opwarmen en stretchen om blessures te voorkomen en het beste van jezelf te geven. Kortom, als je deze oefeningen in je routine opneemt, zul je genieten van verbazingwekkende voordelen!

Functionele training voor beginners: de basis

Functionele training voor beginners: de basis

Functionele training voor beginners heeft in korte veel aanhangers gekregen. In dit artikel bekijken we de beste oefeningen die bij een basisniveau horen.



    • Hildenbrand, K., & Noble, L. (2004). Abdominal Muscle Activity while Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and Conventionally Performed Trunk Curls. Journal of Athletic Training, 39(1), 37–43.
    • Pappas, E., Panou, H., & Souglis, A. (2013). The effect of a pilates exercise programme using fitball on people suffering from chronic low-back pain in terms of pain reduction and function imrovement. Journal of Physical Education and Sport, 13(4), 606–611. https://doi.org/10.7752/jpes.2013.04095
    • Witt, L. N. (2001). Use of the stability ball as a chair in the classroom TL  – 1. Unpublished Manuscript. Retrieved July, 1 VN-re, 2009. Retrieved from http://evolutionchair.com/articles/USE OF THE STABILITY BALL AS A CHAIR IN THE CLASSROOMwittfittstudy.pdf