Waarvoor en hoe je een Pilatesring gebruikt
Dit apparaat is revolutionair in de Pilates-wereld. Je kunt de Pilatesring echter ook bij andere trainingsroutines gebruiken, zowel thuis als in de sportschool. In dit artikel vertellen we je hoe je een Pilatesring gebruikt en hoe je er het meeste profijt uit haalt!
Wat is een Pilatesring?
In de Pilatesles kom je ook apparaten tegen die helpen om een specifiek deel van het lichaam aan te pakken. Eén van de meest efficiënte opties daarbij is de Pilatesring. Dit apparaat lijkt op het eerste gezicht misschien onderdeel van een basisuitrusting, maar het is eigenlijk zeer veelzijdig.
Joseph Pilates, de schepper van de discipline met miljoenen volgelingen over de hele wereld, zou dit apparaat hebben ontworpen. Volgens de legende dronk deze man vroeger veel bier, hij zou in bars zelfs om vaten van het spul gevraagd hebben.
Op een dag liet hij zich inspireren door een vat: hij dacht dat een cirkel in een element kon worden gemaakt, waardoor hij zijn oefeningen beter zou kunnen uitvoeren. Hij noemde het een ‘magische ring’ en tegenwoordig wordt het in bijna elke Pilates-sessie gebruikt.
Het is een ring gemaakt van een flexibel materiaal, ongeveer 40 centimeter in diameter, met twee parallelle grepen. Het maakt niet uit of het je eerste Pilates-les is of dat je ervaren bent: de Pilatesring is voor elk niveau geschikt.
Je gebruikt een Pilatesring voor verschillende spieroefeningen, onder andere voor de:
- Armspieren
- Beenspieren
- Bilspieren
Je kunt hem ook om je enkels of knieën doen. Alles wat je maar kunt bedenken!
Hoewel hij misschien ongemakkelijk en onhandig lijkt om te gebruiken, de waarheid is dat het:
- de intensiteit van je trainingen verhoogt.
- je houding, flexibiliteit, tonen en spiertonen verbetert.
- je helpt om je verbazingwekkende resultaten te geven.
Het is een deel van de apparatuur waarmee je het meeste profijt uit Pilates kunt halen.
Oefeningen waarbij je een Pilatesring gebruikt
Bij Pilates kun je een breed scala aan oefeningen uitvoeren, die in combinatie met de Pilatesring de beste resultaten opleveren. Een aantal van deze oefeningen zullen we hieronder beschrijven.
1. Spieroefeningen voor de heupspieren (adductor)
Dit kan ook met een fitnessbal, maar met een Pilatesring moet je meer kracht zetten.
- Ga op je zij liggen, ondersteun je bovenlichaam met je elleboog en je hoofd met de hand van dezelfde arm.
- Zet de Pilatesring tussen je enkels en til vervolgens je onderbeen van de grond.
- Probeer je voeten gedurende één minuut met kracht te ‘sluiten’.
- Neem dan een pauze en herhaal dit aan de andere kant.
2. De buikspieren trainen
Je hebt waarschijnlijk wel van ‘fietsen in de lucht’ gehoord wat bestaat uit het fietsen op een denkbeeldige fiets, terwijl je je kern naar je zij toedraait. Er is ook een Pilates-versie van deze oefening die gebruik maakt van de Pilatesring.
- Ga op je rug liggen en til je gestrekte benen van de grond.
- Buig je rechterknie en draai vervolgens je kern naar dezelfde kant.
- Houd de Pilatesring vast met je rechterknie en linker elleboog, terwijl je je linkerbeen strekt.
- Probeer je buik aan te spannen en 20 herhalingen te doen. Herhaal dan aan de andere kant.
3. Armoefeningen
Je kunt de Pilatesring ook gebruiken om je armspieren mee te trainen. Het is zo eenvoudig als opstaan of zitten met rechte rug en dan je armen voor je uitstrekken, waarbij je ze op hetzelfde niveau als je schouders houdt.
- Houd de Pilatesring met beide handen vast en probeer je armen bij elkaar te brengen.
- Je traint hiermee onder andere je polsen, onderarmen, ellebogen, triceps en schouderspieren.
Deze bijzondere oefening helpt je bovendien om je houding te verbeteren!
4. Rug- en bilspieren
Dit is nog een andere oefening die je kunt doen met de Pilatesring, die je houding verbetert en je onderrug versterkt, en die je ook helpt om je bil- en beenspieren te versterken. Deze oefening heeft het allemaal!
- Ga op je buik liggen, met gestrekte armen en benen.
- Neem de Pilatesring in beide handen. Til je armen en benen vervolgens van de mat af.
- Probeer zo hoog mogelijk te reiken.
- Houd enkele seconden ingedrukt en kom tot slot terug naar de uitgangspositie.
- Doe 20 herhalingen!