De voordelen van spinning: gewichtsverlies en meer
Spinning is fietsen met een hoge intensiteit op een stilstaande fiets. Dit betekent dat je benen voortdurend bewegen en je niet kan stoppen met trappen. Met deze oefening kan je elke minuut van de voordelen van spinning genieten.
De meeste spinninglessen duren tussen de 45 en 60 minuten met een instructeur die toezicht houdt en motiveert. Luide muziek met een hoog tempo wordt ook altijd afgespeeld.
Spinningsessies zijn vaak gebaseerd op high intensity–training (HIIT). Dit betekent dat je inspanning intens en snel is, maar wel van korte duur. Dit maakt deze sessies een effectieve training.
Deze training is onder andere een geweldige manier om calorieën te verbranden en stress te verminderen. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt per sessie hangt echter af van de intensiteit.
Nu zullen we een aantal van de beste voordelen van spinning noemen.
Wat zijn de voordelen van spinning?
1. Gewichtsverlies
Een van de voordelen van spinning is dat het een ideale oefening is om gewicht te verliezen. Calorieën verbranden is maar een klein deel als het gaat om de gezondheids- en fitnessvoordelen van deze sport.
Uit onderzoek blijkt dat je in een sessie van 45 minuten, wel 500 calorieën kan verbranden. Natuurlijk hangen deze resultaten af van verschillende factoren, zoals je gewicht en de intensiteit van de work-out.
2. Het maakt je spieren zichtbaar
Als tweede moet je weten dat spinning helpt bij het zichtbaar maken van je spieren. Deze trainingsmethode focust zich vooral op de buikspieren, bilspieren en bovenbenen. Onthoud ook dat je de weerstand van je fiets kan verhogen en verlagen. Dit geeft de impressie dat je een berg op of af gaat.
Wanneer je trapt, train je je bovenbenen en kuiten. Daarnaast zal je je buikspieren trainen als je de juiste houding aanhoudt. Natuurlijk zal je meer gewicht verliezen als je sneller trapt. Aan de andere kant zal je je spieren trainen als je langzamer trapt met meer weerstand.
3. Het verbetert je cardiovasculaire capaciteit
Daarom is het belangrijk om te weten dat fietsen een perfecte manier is om je hart harder te laten werken om bloed door je lichaam te pompen. Dit verbetert je cardiovasculaire capaciteit. Spinning traint ook de grootste spiergroepen in je benen en verhoogt je hartslag om je fysieke conditie te verbeteren.
Bovendien is één van de grote voordelen van spinning dat je conditie aanzienlijk verbetert. Het helpt ook bij het verbeteren van de gezondheid van je hart.
Je kan gemotiveerd raken door angst en je kan gemotiveerd raken door beloningen. Maar beide methoden zijn tijdelijk. Het enige dat blijft is zelf-motivatie.
-Homer Rice-
4. Het vermindert stress
Als vierde is spinning, net als elke andere sport, een geweldige manier om stress te verminderen. In feite kan een spinningsessie effectiever zijn dan de meeste andere sporten. Dit komt doordat de training intens en dynamisch is. Daarnaast kan je mensen ontmoeten en socialiseren.
De sessies worden geleid door een instructeur die je zal motiveren. De muziek maakt de training leuk en plezierig.
5. Er is maar een kleine kans op blessures
Als laatste is het goed om te weten dat je bij spinnen maar een kleine kans hebt op blessures. Het is namelijk maar een milde work-out voor je gewrichten. Daarnaast bieden het zadel en het stuur ondersteuning aan je lichaam die je bij andere oefeningen niet hebt.
Dit beschermt je tegen veelvoorkomende blessures van de rug, knieën, voeten en schouders die je op kan lopen bij oefeningen met een hoge intensiteit.
Kortom, onthoud dat spinning geweldig is voor gewichtsverlies, maar het heeft ook andere voordelen, zoals vermindering van stress en een verbeterde conditie. Dus, waar wacht je op? Begin vandaag nog met spinning!