Het verschil tussen spinning en indoor cycling
Veel mensen kiezen voor de fiets als vervoersmiddel omdat dit nogal wat voordelen oplevert. Daarnaast is het ook een plezierige activiteit. Soms ben je echter genoodzaakt om deze activiteit binnen uit te voeren. In dit artikel leggen we uit wat het verschil is tussen spinning en indoor cycling. Zo kun jij kiezen wat je het liefste doet.
Wat is spinning?
Voordat we verder ingaan op de verschillen tussen spinning en indoor-cycling is het goed om te weten wat elk van de twee betekent. We beginnen met de discipline die de meeste bekendheid heeft en waar de meeste mensen aan denken als ze aan een hometrainer denken.
Spinning ontstond in 1987 in Californië, Verenigde Staten. Het werd ‘uitgevonden’ door iemand die graag oefeningen deed op een hometrainer. Hij kwam op het idee om muziek af te spelen tijdens de training zodat deze niet meer zo eentonig zou zijn.
Toen hij ondervond dat zijn motivatie daardoor steeg nodigde hij een groep vrienden uit om samen op muziek te trainen. Zo werd de activiteit dynamischer en hebben ze deze nog verder uitgewerkt door sneller en langzamer te trappen op het ritme van de muziek.
Later voegden zij nog andere bewegingen toe zoals:
- afwisselend staand en zittend fietsen
- de handen op verschillende plekken aan het stuur
- snelheid verhogen of verlagen
De oefeningen kunnen variëren al naargelang het verloop van de training of het doel dat je nastreeft. In eenzelfde training kun je een combinatie maken van oefeningen:
- waarmee je kracht ontwikkelt
- die gericht zijn op snelheid
- voor lange afstanden
- met onderbrekingen
- die gericht zijn op uithoudingsvermogen
Tien jaar later heeft de uitvinder van spinning een de speciale hometrainer ontworpen. Deze maakt een doeltreffende en harmonieuze training mogelijk.
Wat is indoor cycling?
De naam zegt het al: indoor cycling is het fietsen binnenshuis. Net als bij spinning kun je met deze activiteit:
- gewicht verliezen
- calorieën verbranden
- het uithoudingsvermogen van hart en longen verbeteren
- beenspieren versterken
Ofschoon iedereen deze sport kan uitoefenen is het met name geschikt voor mensen met enige ervaring in het fietsen, zoals bijvoorbeeld:
- deelnemers van wielrenwedstrijden
- mensen die vaker fietsten, maar dit nu om de één of andere reden niet meer doen
Een sessie van indoor cycling bestaat uit vier essentiële onderdelen:
- De warming up van ongeveer 8 minuten.
- Een hoofdgedeelte (de kern) waarin allerlei fietshoudingen worden gecombineerd.
- Een cooling down van ongeveer 5 minuten om weer tot rust te komen.
- De afsluiting met stretchoefeningen.
Feitelijk bestaat de training uit vier verschillende houdingen. Daarbij verandert steeds de positie van handen en de fietshoudingen:
- Vlakke weg zittend: de basishouding.
- Vlakke weg staand: de klimhouding.
- Stijgende weg zittend. Hierbij is de weerstand verhoogd, de snelheid verminderd.
- Stijgende weg staand: de klimhouding met verhoogde weerstand.
Wat zijn dan nu de verschillen tussen spinning en indoor cycling?
Zo op het oog zou je kunnen denken dat er geen verschillen bestaan tussen spinning en indoor cycling. Ze zijn in wezen ook zeer subtiel:
- Spinning is meer voor mensen die willen trainen maar ook plezier willen hebben. Het kan gedaan worden door iedereen van elke willekeurige leeftijd.
- Indoor cycling is daarentegen intensiever. Het wordt dan ook meer aanbevolen voor mensen die zich willen voorbereiden op een wedstrijd of voor MTB-ers.
Bij indoor cycling wordt veel gelet op:
- techniek
- hart- en polsslag
- snelheid van het trappen
Vaak wordt gedacht dat spinning een vorm van indoor cycling is, maar spinning is wat vrijer en meer op ontspanning gericht, terwijl indoor cycling intensiever is en andere doelen nastreeft.
Afgezien van deze verschillen hebben beide disciplines een vergelijkbaar effect op je lichaam:
- versteviging van bil- en bovenbeenspieren
- bijdrage aan een groter uithoudingsvermogen van hart en longen
Ook vinden de lessen van beide sportsoorten in een aparte ruimte plaats. De duur is ongeveer 50 minuten en het soort hometrainer is hetzelfde:
- recht stuur
- klein zadel
- de mogelijkheid om gewicht en kracht naar behoefte in te stellen.