Thuisoefeningen voor ouderen, hier enkele tips
Als we voor lange tijd thuis moeten blijven, wat de reden ook is, heeft dit de neiging om mensen te ontmoedigen om aan lichaamsbeweging te blijven doen. In een situatie als die waarin we ons nu bevinden, is het echter belangrijk om actief te blijven, wat vooral belangrijk is voor de ouderen onder ons. Lees daarom meer over enkele van de beste thuisoefeningen voor ouderen.
Thuisoefeningen voor ouderen
Het belang van lichaamsbeweging voor ouderen is vooral toepasselijk in de huidige situatie van verplichte quarantaine. Onder de talrijke en voor de hand liggende voordelen, hebben we het onder andere over een versnelde stofwisseling en het voorkomen van degeneratieve processen zoals osteoporose of spieratrofie.
Andere voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen:
- Versterking van spieren en gewrichten.
- Het geeft hen meer kracht en autonomie, waardoor ze mogelijk minder een wandelstok of een looprek nodig zullen hebben.
- Betere bescherming tegen hart- en vaatziekten zoals een hartaanval of een beroerte.
- Ouderen kunnen door lichaamsbeweging trombose of oedeem in de benen helpen vermijden.
- Het kan ontstekingsziekten bij degeneratieve processen zoals artritis helpen verminderen.
- Het helpt de voortgang van pathologische processen zoals diabetes, hoog cholesterol of hypertensie te voorkomen.
Hoe lichaamsbeweging voor ouderen aan te passen aan de huidige situatie
We leven nu in een onverwachte situatie, zowel in Europa als in de rest van de wereld. Het coronavirus is nu een uiterst belangrijk onderwerp die we niet kunnen negeren. Het beheerst ons leven en we moeten ons eraan aanpassen.
Het doel van dit artikel is daarom om ervoor te zorgen dat je je normale lichaamsbeweging niet opgeeft. Je kunt zelfs profiteren van de verplichte quarantaine om thuis meer te bewegen dan je anders altijd deed!
Laten we eens kijken naar enkele thuisoefeningen om zowel calorieën te verbranden als je spieren te trainen. Je hoeft je huis niet uit, vooral omdat wandelen en hardlopen nu ook geen mogelijke opties zijn. Je kunt al deze oefeningen gewoon binnen of in je tuin of op je terras doen.
Squats
De squat is een van de oefeningen die de onderste helft van je lichaam het meest zal versterken. Hiermee kun je je bilspieren, je quadriceps en je onderrug trainen.
Dit is een ongelooflijk complete oefening die ouderen kan helpen de spieren in hun benen te versterken en daardoor onafhankelijker te worden.
Omdat de oefening ook de rug versterkt, kan het chronische rugpijn geassocieerd met leeftijd helpen voorkomen en behandelen. In het geval van artritis of ischias moet je voorzichtig zijn en ze uitvoeren onder toezicht van een professional.
Thuisoefeningen voor ouderen: touwtjespringen
Touwtjespringen is een andere geweldige oefening die calorieën verbruikt en je kuitspieren traint. Je kunt het met verschillende intensiteiten doen en dubbele sprongen of kruissprongen toevoegen.
Wanneer ouderen deze oefening uitvoeren, versterkt het gewrichten zoals de knieën en enkels, waardoor leeftijdsgebonden artritis kan worden voorkomen. Omdat het zoveel calorieën verbrandt, versnelt het ook de stofwisseling en helpt het de ophoping van lichaamsvet te voorkomen.
Push-ups
Push-ups zijn zonder twijfel de beste oefening om het bovenste deel van het lichaam te trainen met alleen je lichaamsgewicht. Ze stimuleren de borstspieren, triceps, schouders en buikspieren en zijn over het algemeen fantastische bewegingen voor het hele lichaam.
Als je nog niet op een fitnessniveau bent waarop je push-ups kunt doen, kun je een kussen op de grond leggen om de beweging korter te maken. Ook kun je jezelf op je knieën ondersteunen in plaats van op je voeten.
Burpees
De burpee brengt de drie voorgaande oefeningen samen in één zeer moeilijke, maar zeer effectieve oefening. Het bestaat uit jezelf vanuit een squat op de grond te werpen, een push-up te doen, weer rechtop gaan staan en dan eindigen met een verticale sprong.
Deze oefening vereist enige oefening, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het gemakkelijk uit te voeren. Het verbrandt zoveel calorieën en is echt een training voor het hele lichaam. Een sessie van 100 burpees kan wel tussen de 200 en 300 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit waarmee je ze uitvoert.
Krachtoefeninge
Het is daarnaast ook mogelijk om enkele krachtoefeningen uit te voeren, vergelijkbaar met die je in de sportschool zou kunnen doen. Je kunt dit doen met gewone items die je overal in huis vindt.
Denk bijvoorbeeld aan stoelen, flessen met water, of zelfs het handvat van een bezem, waarmee je tal van oefeningen kunt combineren. Als je ook nog een paar lichte handgewichten hebt, kun je nog meer doen!
Het kan leuk zijn om een paar keer een aantal circuits te doen, waarbij je verschillende oefeningen combineert, met rust tussen de oefeningen door. Op die manier kun je ook je spieren stimuleren en tegelijkertijd een aërobe training krijgen.
Conclusie wat thuisoefeningen voor ouderen betreft
Al deze oefeningen zijn perfect voor mensen van elke leeftijd, maar de meeste zijn vooral goed voor ouderen. Jongeren of degenen die beter in vorm zijn kunnen complexere oefeningen toevoegen. Oefeningen zoals pull-ups, variaties van push-ups en squats op één been kunnen ook worden toegevoegd. Veel succes, ga aan de slag!