De door specialisten aanbevolen duur van een work-out
Om gezond te leven is het cruciaal dat je regelmatig beweegt. Dit betekent niet dat je lid moet worden van een sportschool of atletiekclub. De aanbevolen duur van een work-out kan je ook bereiken door bijvoorbeeld elke avond je hond uit te laten (als je tenminste een huisdier hebt).
De minimaal aanbevolen duur van een work-out
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat de minimaal aanbevolen duur van een work-out per week 150 minuten moet zijn. Deze work-outs kunnen uit gematigde activiteiten bestaan. Dit betekent:
- Snel en constant wandelen of langzaam tot gematigd joggen. Dit moet je dan verdelen over sessies van 30 minuten, vijf dagen per week.
- Als je in staat bent om zeer intense cardio(fitness) uit te voeren, dan is 75 minuten per week ideaal. Ook dit zal je gelijkmatig over meerdere sessies moeten verdelen.
Is een te lange work-out gevaarlijk?
Dit is de meest controversiële uitspraak over de aanbevolen duur van een work-out. Aan de ene kant verzekeren de WHO en andere specialisten ons dat we een grens moeten stellen aan de duur van onze work-out. Deze grens behoort 450 minuten per week te zijn.
Professionals die deze bewering onderschrijven, zeggen dat mensen die deze grens overschrijden hun gezondheid serieus beschadigen. Hierdoor kunnen sommige spieren, afhankelijk van de activiteit, aangetast worden. In de meest extreme gevallen vormen hartproblemen bijvoorbeeld een groot risico.
Het concept van ‘te veel trainen’ bestaat niet
Aan de andere kant zijn er ook dokters en fitnessexperts die beweren dat concepten zoals ‘overtraining’ of ‘te veel oefeningen’ absurd zijn. Zij verzekeren ons dat geen enkel gezond persoon zijn of haar gezondheid in gevaar brengt door iedere week meer dan 450 minuten trainen.
Specialisten uit deze groep vinden dat het menselijk lichaam zich aan kan passen aan de eisen die wij stellen en een te harde training veroorzaakt niet gelijk een hartaanval. Zij beweren bovendien dat atleten die gestorven zijn aan een hartaanval zelf al een aangeboren afwijking hadden die niet eerder was geconstateerd. Dit komt volgens hen dus niet door overmatig trainen.
Een work-out van 30 minuten: meer dan genoeg
Waar iedereen het feitelijk wel over eens is, is dat een work-out van 30 minuten, vijf dagen per week voldoet. Zelfs als je meer vermogen ontwikkelt, dan nog stabiliseren de gezondheidsvoordelen wanneer je deze aanbevolen duur van een work-out bereikt.
De meningen komen ook overeen als het gaat om wat echt gevaarlijk is voor onze gezondheid: een zittende leefstijl. Geen enkele fysieke activiteit ontplooien verhoogt het risico op meerdere ziektes, zoals onder meer:
- overgewicht
- hartproblemen
- diabetes
- botverweking
- depressie
Wanneer zie je resultaat?
Over het algemeen kan je de eerste resultaten merken en meten na 45 minuten onafgebroken activiteit. Rust- en hersteldagen vormen ook een noodzakelijk onderdeel van je routine.
Doorzettingsvermogen is de sleutel voor het bereiken van de aanbevolen duur van een work-out. Er bestaan geen magische formules of wonderroutines. Wie een doel nastreeft moet dit altijd in het achterhoofd houden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan:
- gewichtsverlies
- strakke spieren
- weerstandsvermogen ontwikkelen
Daarbij moet je goed onthouden dat je hetgeen je hebt bereikt je ook relatief snel weer kwijt kan raken. En dit gebeurt heel snel. Het is dus absoluut geen goed idee om geregeld trainingen over te slaan.
Trainen en dieet: een essentiële combinatie
Bij een training hoort ook een gezond dieet. De nodige voedingsvoorschriften moeten in acht worden genomen om de gestelde doelen te bereiken.
Het is echter niet verplicht om een strikt dieet te volgen dat bepaalde voedingsmiddelen volledig afwijst, maar gezonde voeding en junkfood vormen een onmogelijke combinatie.
Een gebrek aan tijd is geen excuus
Veel mensen beweren dat ze in hun dagelijkse leven niet genoeg tijd hebben om te gaan trainen. Je moet echter doen wat je kan, zodat deze factor geen reden kan zijn om een zittend leven te leiden.
- De gewoonte om te gaan lopen naar het werk, school of de supermarkt is heel gezond.
- Het is ook goed om zo vaak mogelijk de trap te nemen in plaats van de roltrap of lift.
Leven is bewegen en onze gezondheid plukt hier de vruchten van. Er bestaan vele opties voor een work-out die we in ons dagelijks schema kunnen inpassen. Een gebrek aan tijd is geen excuus.