Dutjes voor betere sportprestaties: wat zijn de voordelen

05 november, 2020
Een middagrustperiode is iets dat normaal is in veel landen. Maar naast het feit dat een siësta een culturele traditie is, kan een dutje doen een geweldige gewoonte zijn om je sportieve prestaties te verbeteren. Ontdek wat het voor jou kan betekenen.

In het artikel van vandaag geven we een opsomming van de voordelen die dutjes hebben voor betere sportprestaties. Als je regelmatig traint, dan moet je speciale aandacht besteden aan het laten rusten van je lichaam.

Rust is namelijk cruciaal, bewegen betekent dat je lichaam onder een bepaalde hoeveelheid stress komt te staan die daarna moet worden verlicht. Tijdens het rustproces kunnen dutjes een fundamentele rol spelen.

Helpen dutjes voor betere sportprestaties?

In Spanje en de Latijns-Amerikaanse landen is iedereen bekend met de siësta en de gewoonte om een middagpauze in te lassen verspreidt zich naar steeds meer landen uit.

Tijdens deze rustmomenten doen mensen kleine dutjes, meestal na de lunch, om zich voor de rest van de dag op te laden. Daarnaast kunnen dutjes ook helpen bij het verbeteren van je cognitieve functies in de laatste uren van de dag.

Om te begrijpen waarom de mensen oorspronkelijk in het midden van de dag een pauze namen, moet je eerst weten dat in Zuid-Europese en Latijns-Amerikaanse landen de grootste maaltijd van de dag over het algemeen de lunch is. Aan de andere kant doen landen als Duitsland of het Verenigd Koninkrijk het anders: de grootste maaltijd is meestal het ontbijt.

Bovendien valt de lunchtijd in Spanje meestal samen met de warmste uren van de dag. Dat, samen met bepaalde fysiologische factoren, verklaart waarom we ons slaperig voelen na het eten.

Fysiologie van dutjes

Siesta houden is goed voor je

In landen als bijvoorbeeld Spanje zijn dutjes gewoon een culturele traditie. Er zijn echter ook verschillende fysiologische redenen waarom ze zo belangrijk zijn voor het lichaam.

  • Na grote maaltijden verdeelt je lichaam het bloed van het zenuwstelsel naar het spijsverteringsstelsel. Dit helpt om het proces soepel te laten verlopen en voor een betere opname van voedingsstoffen. Door de verminderde doorbloeding van het zenuwstelsel wordt je echter slaperig.
  • Koolhydraatrijke maaltijden verhogen het bloedglucosegehalte. In reactie op de verhoogde niveaus, maakt de alvleesklier insuline aan om hyperglykemie te voorkomen en de insuline helpt je lichaam de glucose op te slaan in de cellen. Deze insulinepiek kan je ook slaperig maken.
  • In aanvulling op al deze situaties zijn de meeste werkende mensen tegen de middag al een tijdje aan het werk. Een dutje geeft een energieboost voor de rest van de dag.

Voordelen van dutjes voor sportieve prestaties

Intensere work-outs

Dutjes van 15 minuten tot een uur kunnen je helpen om je sportprestaties te verbeteren, ongeacht aan wat voor soort training je doet.

De rest van de dag zal je door de dutjes meer energie krijgen, zoals we al eerder hebben gezegd. Hierdoor kun je harder en intensiever trainen. Je kunt deze voordelen zelfs vergroten door een kopje koffie te drinken voordat je aan je training begint.

Hypertrofie en krachtoefeningen

Intensieve trainingen hebben veel voordelen voor je, vooral als je aan krachttrainingen doet. Bij krachttraining betekent het verhogen van de intensiteit een toename van kracht en hypertrofie.

Meer hormonale afscheiding

Over het algemeen zal het verhogen van de intensiteit van elke training of sport een hogere afscheiding van groeihormonen produceren, die een grote rol spelen in de fysieke prestaties. Daarnaast is een ander resultaat een verbetering van het cortisolgehalte en een verhoging van het testosterongehalte.

Slapen is goed voor je hormomen

We willen nogmaals benadrukken dat je lichaam het groeihormoon vrijgeeft als je slaapt. Rusten is alleen maar gunstig voor de effecten ervan.

Dutjes voor het verbeteren van de sportprestaties: meer rust, minder blessures

Als je een dutje doet, geef je je lichaam rust, wat heel belangrijk is, vooral als je de nacht ervoor niet zes tot acht uur hebt geslapenVoldoende slaap is gekoppeld aan een beter herstel van de spieren en gewrichten. Zo kan voldoende slapen het risico op blessures verlagen.

Maar je moet het niet overdrijven met je dutje. Door te lang te dutten kom je in een diepe slaap. In plaats van dat je er fris uit wakker wordt, laat het je versuft achter en dan kan het zelfs een negatieve invloed hebben op je training.

  • Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep [Internet]. 2011 Jul 1 [cited 2019 Jul 14];34(7):943–50. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144
  • Blanchfield AW, Lewis-Jones TM, Wignall JR, Roberts JB, Oliver SJ. The influence of an afternoon nap on the endurance performance of trained runners. Eur J Sport Sci [Internet]. 2018 Oct 21 [cited 2019 Jul 14];18(9):1177–84. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29851569
  • Suppiah HT, Low CY, Choong G, Chia M. Effects of a Short Daytime Nap on Shooting and Sprint Performance in High-Level Adolescent Athletes. Int J Sports Physiol Perform [Internet]. 2019 Jan 12 [cited 2019 Jul 14];14(1):76–82. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29893599