Pijn bij het sporten: is het normaal of niet?

Is het normaal om pijn te voelen bij het sporten? Als je bedenkt dat pijn de manier is waarop je lichaam je vertelt dat er iets mis is, dan heb je misschien een probleem. Vooral als je pijn voelt wanneer je aan het sporten bent.
Pijn bij het sporten: is het normaal of niet?

Laatste update: 22 februari, 2021

Iedereen die ooit een sport heeft beoefend weet dat blessures een algemeen risico zijn. Bovendien weet je waarschijnlijk uit de eerste hand welke pijn, vermoeidheid en beperkingen je lichamelijke conditie kan opleggen. Maar is enige pijn bij het sporten normaal?

Een sport beoefenen

Laten we het eens hebben over wat het betekent om een sport te beoefenen – het maakt niet uit wat voor sport. Het enige wat je eigenlijk doet is een aantal spieren aan- en ontspannen. Je doet dit allemaal via je hersenen en je zenuwen.

Op hun beurt bewegen de spieren de botten waaraan ze vastzitten. Ze zitten door de pezen hieraan vast. Zo schiet je of gooi je een bal. Hetzelfde geldt voor hardlopen, zwemmen, en zelfs het oppakken van je waterfles om wat te drinken.

Gelijktijdig activeer je andere structuren wanneer je je spieren en botten beweegt. Deze maken je beweging vloeiend en normaal. Deze structuren omvatten de pezen, die we eerder al noemden. Ook de gewrichtsbanden en het gewrichtskapsel vallen onder deze groep.

Ondertussen pompt het hart sneller bloed. Dat zorgt ervoor dat alle onderdelen die bij dit proces betrokken zijn voldoende zuurstof krijgen.  Zoals je waarschijnlijk al weet heeft lichaamsbeweging veel voordelen. Hier zijn er maar een paar van:

  • Versterkt de spieren.
  • Houdt de pezen ‘alert’ zodat ze zichzelf sneller en effectiever activeren.
  • Onderhoudt en verbetert de neurale verbindingen.
  • Helpt bij het voorkomen van cardiovasculaire problemen.
  • Versterkt je botten door de absorptie van oude cellen en de aanmaak van nieuwe.
  • Geeft je een gevoel van welbehagen door het vrijkomen van hormonen.

Al deze redenen verklaren het belang van sporten voor een gezonde levensstijl. Als je lichaamsbeweging uit de weg gaat, kan het echter zijn dat je tegengestelde effecten van de hierboven beschreven effecten ondervindt.

Toch kan sporten om verschillende redenen ook pijn of ongemak veroorzaken. Laten we eens kijken onder welke omstandigheden dit gebeurt en wanneer we hiervoor de hulp van een professional moeten inroepen.

Vrouw op de tennisbaan

Sporten en pijn

Deze kwestie heeft verschillende kanten, dus laten we ze eens één voor één benaderen. Op die manier kunnen we het probleem gemakkelijker aanpakken. Laten we eerst vermoeidheid uitsluiten als oorzaak.

Je werkt tenslotte aan je spieren. Dat betekent dat je spieren vermoeid zullen raken. Het maakt niet uit of je tot nu toe alleen maar op de bank hebt gehangen of tijdens de trainingssessies aan de gewichten hebt gehangen. Dit betekent dat het normaal is dat de oefeningen zwaarder lijken te worden naarmate de trainingssessie langer duurt. 

Als je thuiskomt en op de bank of bed neerploft, dan zou je zelfs moeite kunnen hebben om weer op te staan. De spieren zijn namelijk aan het werk gezet en hebben hersteltijd nodig. Dat is in ieder geval heel normaal.

Vervolgens is er de kwestie van pijn. Je zou wat ongemak kunnen opmerken in de spiergroep die je hebt getraind. Dit kan tot twee of drie dagen duren nadat je meer moeite hebt gedaan dan normaal. Dit is ook een normaal verschijnsel en je zou je er geen zorgen over moeten maken.

Wat er namelijk gebeurt is is dat je je spiervezels hebt gescheurd: daarom doet het pijn. Maar maak je geen zorgen. Ze zullen zich herstellen, en zelfs sterker worden dan eerder.

Dat komt omdat je lichaam verstandig is en het wil dat je de volgende trainingssessie met een vergelijkbare intensiteit goed aankunt. Goed slapen en lichte oefeningen doen met de spiergroep die pijn doet, versnelt het herstel.

Wanneer pijn niet normaal is

Sterkere pijn dan dat is waarschijnlijk niet normaal en kan een groot probleem zijn: dit is wat je echt een ‘blessure’ kunt noemen. Als je op een vreemde en plotselinge manier beweegt en dat deel van je lichaam begint pijn te doen, heb je misschien iets beschadigd. Dit kan een blessure zijn aan je:

  • Spieren
  • Pezen
  • Gewrichtsbanden
  • Zenuwen
  • Botten
  • Kraakbeen
  • Gewrichtskapsels

Wanneer dit het geval is, dan kun je het beste een specialist naar het betreffende gebied laten kijken. Dan heb je nog het geval wanneer het al vanaf het begin van je trainingssessie ergens pijn begint te doen. Zoals we al eerder zeiden is spiervermoeidheid normaal.

Er is geen reden tot ongerustheid als je een beetje ongemak of lichte pijn opmerkt als je een tijdje op het veld staat. Wat niet normaal is, is om vanaf het begin pijn te voelen. Als dit bij jou het geval is, dan moet je een aantal testen doen om de bron van je pijn te vinden.

Aan de andere kant is het ook mogelijk dat je een beweging verkeerd uitvoert. Neem nu bijvoorbeeld deze bizarre situatie. Stel dat je op zo’n manier hurkt dat je knieën ver voorbij je tenen komen. Deze beweging is verkeerd en kan je kniepijn bezorgen.

Zo waarschuwt het lichaam je dat je iets verkeerd doet: dit soort pijn is niet normaal. Je moet het in dit soort gevallen rustig aandoen. Als je net begint met een sport of een nieuwe oefening, moet je ervoor zorgen dat je de bewegingen correct uitvoert.

Sommige pijn moet je niet negeren

Sporten en pijn: conclusies

Concluderend zou je kunnen zeggen dat pijn je waarschuwt dat er iets mis is. Er is een trend onder sommige mannen om door te gaan met sporten als ze pijn voelen. Zo voelen ze zich misschien mannelijker. Bovendien zoeken veel topsporters naar snelle manieren om over een blessure heen te komen, zodat ze hun carrière niet hoeven te onderbreken.

Beide voorbeelden kunnen het lichaam schaden. Bovendien is de kans groot dat hun toestand verslechtert of dat ze nieuwe blessures oplopen. Pijn bij het sporten is in deze gevallen niet normaal: echter, de atleten zijn bereid om het vanwege hun eigen redenen te ondergaan.

Mensen die niet met sport hun geld verdienen, moeten nooit doorgaan als ze pijn voelen bij het sporten. Vermoeidheid of een beetje ongemak door spierpijn is oké.

Aan de andere kant kan elke vorm van scherpe pijn die je bij het sporten ervaart een groot probleem zijn. Kortom, het kan een symptoom zijn van een onderliggend probleem dat eerst opgelost moet worden.  Wellicht ook interessant voor jou

Sleutels voor herstel na de training: waarom is het belangrijk?
Fit PeopleLees het op Fit People
Sleutels voor herstel na de training: waarom is het belangrijk?

Zowel het opwarmen als het afbouwen zijn de sleutels tot het verbeteren van de sportprestaties. Vandaag focussen we ons op het herstel na de traini...



  • Body Talk: Male Athletes Reflect on Sport, Injury, and Pain. Kevin Young, Philip White and William McTeer. Sociology of Sport Journal. Volume 11: Issue 2, 1994.
  • Accepting the Risks of Pain and Injury in Sport: Mediated Cultural Influences on Playing Hurt. Howard L. Nixon II. Sociology of Sport JournalVolume 10: Issue 2 (1993)
  • Analgesics and Sport Performance: Beyond the Pain-Modulating Effects. Darias Holgado MD, James Hopker PhD, Daniel Sanabria PhD, Mikel Zabala PhD. PM&R. Volume 10, Issue 1, January 2018, Pages 72-82