Fit People
 

Tips die helpen om je cholesterolgehalte te verlagen

We kunnen met zekerheid zeggen dat cardiovasculaire oefeningen de beste oplossing zijn om je cholesterolgehalte te verlagen, zolang ze maar gepaard gaan met een gezond dieet.

Tips die helpen om je cholesterolgehalte te verlagen

Laatste update: 14 december, 2020

Volgens de aanbevelingen van de Nederlandse hartstichting moet je, om je cholesterolgehalte te verlagen, een evenwichtig dieet volgen en regelmatig fysieke activiteiten ondernemen.

Dezelfde stichting geeft toe dat cardiovasculaire training helpt bij het verlagen van het glucoseniveau en de bloeddruk. Iedereen die lijdt aan een hoog cholesterolgehalte moet zijn of haar levensgewoonten drastisch veranderen.

Het is belangrijk om regelmatig te trainen en een voedzaam dieet aan te houden dat bijdraagt aan het behoud van een stabiel cholesterolgehalte.

Welke oefeningen helpen je cholesterolgehalte te verlagen?

Zoals we al eerder zeiden, moet je een actieve levensstijl aanhouden om ervoor te zorgen dat je cholesterolgehalte niet hoger wordt dan de aanbevolen waarden.

In één van zijn studies toont Steve Mann aan welke soorten oefeningen het meest geschikt zijn om het cholesterolgehalte onder controle te houden. We kunnen de volgende richtlijnen noemen:

  • Als je cholesterolgehalte hoog is, moet je vijf dagen per week trainen. Je routine moet bestaan uit zowel krachttraining als aerobe oefeningen. Dit zal je LDC-niveau (slechte cholesterol) laten dalen en tegelijkertijd je HDL-niveau (goede cholesterol) laten stijgen.
  • Echter, als je cholesterolgehalte hoog is en je kunt niet gemakkelijk bewegen vanwege je gewicht of leeftijd, begin dan met krachttrainingen om je fysieke conditie geleidelijk te verbeteren. Om dit te bereiken moet je alledaagse zaken zoals lopen of de trap oplopen in je dagelijkse routine opnemen. Vermijd elke activiteit die een grote impact op je gewrichten heeft.
  • Als je cholesterolgehalte daarentegen binnen de aanbevolen parameters ligt, zou het je niet te veel moeite moeten kosten om je cholesterolgehalte onder controle te houden door een actieve levensstijl aan te houden (vijf dagen per week aerobe beweging en krachttraining).

Zes tips om je cholesterolgehalte te verlagen en onder controle te houden

Vergeet een medisch consult niet

Nu geven we je een lijst met eenvoudige tips om je cholesterolgehalte onder controle te houden. Houd er echter rekening mee dat geen van deze tips een medisch consult of de behandeling die door een professional is voorgeschreven, kan vervangen.

1. Begin met wandelen

Wandelen is één van de meest efficiënte oefeningen om je cholesterol te verlagen. Als je hiermee echter resultaten wilt behalen, dan moet je lange en intensieve wandelingen maken. Probeer hierbij minstens 100 hartslagen per minuut te bereiken.

Je moet niet tussendoor stoppen, de wandelingen moeten tussen de 30 minuten en een uur duren. Dit laatste aspect is belangrijk zodat je lichaam energie gaat verbruiken uit de vetreservoirs: dit is een belangrijke factor voor het cholesterolgehalte.

Je kunt deze activiteit elke dag beoefenen. Als dit voor jou niet mogelijk is, probeer het dan minstens drie tot vier dagen per week te doen. Een van de belangrijkste voordelen van het wandelen is dat iedereen het kan doen, ongeacht zijn of haar fysieke conditie.

2. Ga regelmatig zwemmen

Als je op zoek bent naar een cardiovasculaire training die betere resultaten geeft in termen van calorieverbranding, kun je ook voor zwemmen kiezen. Een van de belangrijkste voordelen is dat het een zeer lage impact heeft op je gewrichten. Dit is erg belangrijk als je cholesterolgehalte erg hoog is of als je mobiliteit beperkt is.

Om effectief te kunnen zwemmen moet je de zwemtechnieken onder de knie krijgen. Dit komt omdat je de nodige inspanning moet leveren om je doelen te bereiken. Als je naar deze optie neigt, dan raden we je aan om eerst de zwemtechnieken te oefenen en te trainen.

Zwemmen voor het verlagen van je cholesterolgehalte

3. Als lopen niet genoeg is, ga dan rennen

Wandelen kan voor veel mensen erg saai zijn. Als je verder wilt komen in je fitnesstraject, dan is hardlopen misschien een geweldige optie voor je. Om die ideale resultaten te krijgen en niet snel op te geven, is het handig om het rustig op te bouwen.

Zo kun je bijvoorbeeld met 15 minuten beginnen en de tijd beetje bij beetje opvoeren. Net als bij zwemmen zou het interessant zijn om naar een fitnessprofessional te gaan, zodat deze je kan helpen om de techniek te verbeteren.

4. Dansen als een recreatieve activiteit voor een beter cholesterolgehalte

Dansen is een activiteit van groot belang in de wereld van de recreatieve sport. Het stelt ons in staat om met meer mensen te socialiseren en tegelijkertijd onze cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Tegelijkertijd kan het ons helpen om te werken aan andere belangrijke fysieke kwaliteiten, afhankelijk van onze leeftijd. Evenwicht en behendigheid zijn enkele voorbeelden.

5. Activiteiten in sportscholen

Tegenwoordig hebben sportscholen tal van cardiovasculaire activiteiten die helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en tegelijkertijd vet te verbranden.

Als we eenmaal in de sportschool zijn, kunnen we de gelegenheid aangrijpen om ook aan onze spierkracht te werken. Na de vetverbranding die we net hebben meegemaakt zullen we hierdoor sterkere spieren krijgen.

Een dietiste of andere professional raadplegen

6.Het belang van een evenwichtige voeding om je cholesterolgehalte te verlagen

We kunnen zeggen dat ongeveer 65 procent van de bevolking met een hoog cholesterolgehalte als gevolg van genetische factoren aan deze aandoening lijdt. De overige 35 procent zou het echter onder controle moeten houden door middel van een dieet met de volgende kenmerken:

  • Gevarieerd
  • Evenwichtig
  • Gezond

Een vetarm dieet is de sleutel tot het voorkomen van een verhoging van het cholesterolgehalte. Zoals je kunt zien, is het verlagen van je cholesterol vrij eenvoudig. Je hoeft alleen maar een professional te zoeken voor begeleiding en zijn of haar aanwijzingen nauwkeurig op te volgen.

Om dit doel te bereiken, moet je echter wel consequent zijn en het beste van jezelf geven. Kortom, verbeter je levenskwaliteit door slechts een paar eenvoudige gewoontes aan te houden. Begin vandaag nog!

Een maagbeschermingsdieet: probeer het te voorkomen

Een maagbeschermingsdieet: probeer het te voorkomen

Een maagbeschermingsdieet is algemeen bekend als een zacht dieet. Dit verwijst echter niet naar de consistentie van voedsel, er zit ook hard voedsel tussen.