Vochtretentie in de benen en buik verminderen
Vochtretentie is een veelvoorkomend probleem. Hoewel het soms wordt verward met gewichtstoename, is het in werkelijkheid het gevolg van andere factoren.
In dit artikel leren we je over het verminderen van vochtretentie in de benen en de buik. Vochtretentie wordt niet als een ziekte beschouwd, maar eerder als een klinisch teken van andere ziekten.
Water is goed voor 50 procent van het lichaamsgewicht bij vrouwen en 60 procent bij mannen. Het is ook van vitaal belang voor de goede werking van het lichaam. Het lichaam heeft verschillende organen die samenwerken als systemen, die verantwoordelijk zijn voor het regelen en in evenwicht brengen van de vochtbalans van het lichaam.
Als deze systemen niet goed werken, zal het lichaam vocht vasthouden. Het verminderen van vochtretentie is echter wel mogelijk.
Oorzaken
Voordat je leert wat je kunt doen om vochtretentie te voorkomen, is het belangrijk om meer te weten te komen over de oorzaken ervan. Dit geeft je ook een beter begrip van hoe je oedeem kunt voorkomen.
Mogelijke oorzaken van vochtretentie zijn hieronder beschreven.
- Een sedentaire levensstijl. Fysieke activiteit bevordert de circulatie, vooral in de aderen in de benen. Als een goede circulatie ontbreekt, is het waarschijnlijk dat er vocht ophoopt in de benen. Daardoor wordt de afvoer van vocht nog verder bemoeilijkt. Klik hier voor meer informatie over ontsnappen aan een sedentaire levensstijl.
- Slechte voeding: overmatig zoutverbruik.
- Hart- of nierproblemen.
- Hormonale veranderingen: voor vrouwen kan dit te wijten zijn aan zwangerschap of menstruatie.
- Farmaceutische consumptie: sommige medicijnen veroorzaken vochtretentie als bijwerking.
- Langdurig staan of zitten.
Vochtretentie verminderen
Vochtretentie komt vooral voor in de enkels en voeten. Het komt echter ook voor in andere delen van het lichaam, waaronder de benen en de buik. Deze gebieden zijn wat ingewikkelder om de vochtretentie te verminderen.
Laat dit je echter niet ontmoedigen. Het enige wat je hoeft te doen, is deze eenvoudige adviezen te volgen om een buik en benen te hebben zonder extra vocht.
Doe cardio
Cardiovasculaire training, of cardio, bestaat uit trainingen die een goede doorbloeding bevorderen. Naast het helpen met gewicht verliezen, kan cardio voorkomen dat overmatig vocht zich ophoopt in de buikholte en de benen.
Dit is een zeer effectieve manier om vochtretentie te verminderen en daarom zou je er prioriteit aan moeten geven. Er zijn verschillende opties om cardio in je dagelijkse routine op te nemen, zoals:
- LISS-training (low intensity sustained state – langdurig trainen met een lage intensiteit)
- HIIT
- Zumba
Vermijd strakke kleding
Vergeet niet dat het lichaam een onbelemmerde circulatie moet hebben. Zelfs als je een gezonde bloedsomloop hebt, zijn er andere factoren die het kunnen beïnvloeden, zoals strakke kleding:
- broeken
- riemen
- sokken
- ondergoed
- enzovoort
Alles wat een overmatige druk op het lichaam uitoefent, zal de circulatie belemmeren en vochtretentie kunnen veroorzaken.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Zorg ervoor dat je een gezond dieet volgt met voldoende:
- fruit
- groenten
- peulvruchten
Vermijd ultrabewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Probeer intussen tijdens het koken zo min mogelijk zout te gebruiken. Hoe meer zout je gebruikt, hoe meer kans je hebt om vocht vast te houden.
Je kunt ook af en toe ananas en komkommer toevoegen aan je maaltijden. Deze voedingsmiddelen hebben ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen om vochtretentie te verminderen.
Houd je benen hoog
Het omhoog leggen van je benen, ongeveer twee keer per dag, bevordert de bloedsomloop en de doorstroming van het vocht in het lichaam.
Je kunt dit begeleiden met lichte massages. Het is echter belangrijk op te merken dat massages alleen moeten worden uitgevoerd als ze geen pijn veroorzaken. Als dat wel het geval is, kun je het beste wachten tot de bloedsomloop is verbeterd en de zwelling is af genomen.
Houd altijd in het achterhoofd dat vochtretentie geen ziekte is, maar eerder een teken van andere problemen. Dit betekent niet dat je aan een ernstige aandoening lijdt, maar het kan wel een waarschuwing zijn dat je mogelijk vatbaar bent voor een ziekte als jij je gewoonten niet verbetert.
Om deze reden moet je deze tips volgen, zelfs als je een minimale hoeveelheid vocht vasthoudt, of zelfs helemaal geen symptomen vertoont. Ze zijn nuttig ook als preventieve maatregelen.
Een gezond lichaam staat synoniem voor een lang leven!