Tips om beter te slapen
We begrijpen dat het niet makkelijk is om je slaapritme te veranderen. Dit hangt namelijk af van verschillende sociale, psychologische en fysio-pathologische factoren. Om je te helpen volgen hier enkele tips om beter te slapen.
Vermijd stimulerende middelen
Het is geen goed idee om cafeïne, alcoholische dranken of energiedrankjes minstens zes uur voor het naar bed gaan te nemen. We moeten deze daarentegen vervangen door drankjes zonder cafeïne.
Creëer een comfortabele omgeving
Het ideaal zou zijn om een omgeving te creëren waarin we ons comfortabel voelen om te slapen. Dit vereist:
- een adequate temperatuur
- duisternis
- een plek die zo stil en rustig mogelijk is
Eetgewoontes
- Altijd, en vooral voordat we gaan slapen, is het raadzaam alleen voedsel te nemen dat makkelijk te verteren is. De reden hiervan is dat het niet aan te raden is te gaan slapen met een volle maag.
- Het is echter ook niet goed om naar bed te gaan met een lege maag.
- Het is daarom aan te bevelen om een uitgebalanceerde, gezonde en lichte maaltijd te nemen drie uur voordat je gaat slapen.
Fysieke activiteit
Het dagelijks bewegen gedurende 15 minuten wordt ten zeerste aanbevolen, omdat het de slaapcyclus bevordert. Het is beter om dit overdag te doen en niet ‘s avonds omdat dit de ontspanning kan belemmeren.
Voordat je gaat slapen is het goed om ontspannings- en ademhalingsoefeningen zoals yoga uit te voeren. Dit is één van de beste tips om beter te slapen.
Slaaproutine
Het is belangrijk om een slaapschema te maken. Probeer zoveel mogelijk op dezelfde uren naar bed te gaan en ook op te staan. Dit zal namelijk helpen je geest te laten ontspannen en zich klaar te maken voor de slaap.
Vermijd dutjes
Vermijd dutjes gedurende de dag. Alleen op die manier kom je ‘s avonds thuis met de behoefte aan een goede en welverdiende rust. Het is dus zeker aan te raden deze tips te gebruiken om beter te slapen.
Kies het juiste moment om te slapen
Vaak kunnen we niet slapen als we naar bed gaan. Het wordt aanbevolen een boek te lezen of een ontspannende activiteit uit te voeren. Als we dan vervolgens moe worden, kunnen we naar bed gaan.
Neem een glas melk om beter te slapen
- Het is heel behulpzaam om een glas melk te drinken voordat je gaat slapen.
- Melk bevat een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd en dat de productie van serotonine bevordert. Dit is een hormoon dat ons helpt te ontspannen en beter te slapen.
Neem een warme douche
Behalve dat het een ontspannend effect op het lichaam heeft, zal het daarnaast ook de lichaamstemperatuur verlagen. Dit veroorzaakt vervolgens slaperigheid.
Je hoofd leegmaken
In het geval dat je lijdt aan een angststoornis of bang bent niet in slaap te kunnen vallen, kun je ontspanningstechnieken toepassen die kunnen helpen.
De eenvoudigste en meest aanbevolen techniek is rustig ademen, aan iets positiefs denken of op zijn minst de problemen vermijden waar je door overweldigd wordt.
Vermijd alcoholische dranken
Het drinken van alcohol voordat je gaat slapen, kan je helpen ontspannen.
- Teveel alcohol daarentegen voorkomt dat je in een diepe slaap komt. Je blijft alleen maar in een licht slaapstadium.
- Overmatige alcohol consumptie kan ook bijdragen aan ademstoornissen tijdens de nacht.
- Bovendien hebben mensen de neiging wakker te worden midden in de nacht wanneer de effecten van alcohol zijn uitgewerkt.
Neem een warm bad voor het slapengaan
Verlaging van de lichaamstemperatuur na het verlaten van de badkamer kan je helpen slaperig te voelen. Daarnaast kan een bad ook helpen te ontspannen zodat je klaar bent om te slapen.
Raadpleeg een professional om beter te slapen
Het kan zijn dat je het moeilijk vindt om in slaap te komen of in slaap te blijven en daarnaast ben je misschien overdag moe. Het zou dan mogelijk kunnen zijn dat je een slaapstoornis hebt. Je huisarts of een specialist kunnen je begeleiden en het advies geven dat je nodig hebt.
Het is daarnaast ook belangrijk om andere gezondheidsproblemen of emotionele problemen uit te sluiten die je slaap kunnen verstoren en daardoor je gezondheid aantasten.